поставь перед собой ель. иди к ней.

Jul 21, 2012 09:39

Была только что на офигительной пробежечке, потом зарядочке, потом снова пробежечке.
Как качать жопу, пресс и научиться отжиматься я уже приблизительно понимаю, и работаю над собой. Но меня давно тревожит одна проблема.

Я хочу научиться хоть один раз подтягиваться и не знаю, с чего начать.

информация для неравнодушных )

беготня, аааааа!, помощь зала, фото, это просто праздник какой-то!, challenge, каждыйдень

Leave a comment

Comments 110

ostrovska July 21 2012, 08:00:57 UTC

если де-то есть вертикальная палка, на которой это можно делать, то можно делать вот это для силы рук. кстати, и для пресса ничотак там моменты.
плюсую к контролированному опусканию, кстати

Reply

183cm July 21 2012, 08:09:11 UTC
круто! правду мне Миша говорил, что пилон - это вертикальный турник

Reply

ostrovska July 21 2012, 08:10:27 UTC
да-да-да, именно. в школах иногда есть такие железные "канаты" с лестницами, вот на них можно.

Reply

183cm July 22 2012, 05:44:41 UTC
попробовала силовые для рук на палке
знаешь, мне не очень подходит, потому что я еще не умею контролировать ноги и поэтому, чувствую, они все будут в синяках
перекладина с упором ног в землю рулит

Reply


bayrumm July 21 2012, 08:05:22 UTC
Анечка, ты такая нереально крутая!
Я тебя так люблю!

*просто восхищения коммент

Reply

183cm July 21 2012, 08:09:35 UTC
Лена, мне всегда приятно. Особенно от тебя!

Reply


j_like July 21 2012, 08:18:05 UTC
гравитрона в зале нет? Присмотрись.
А вообще да, обратные подтягивания (на стойке со штангами вполне можно делать)

П.С. http://blogs.yandex.ru/search.xml?server=livejournal.com&author=ru_healthlife&text=%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F

Reply

j_like July 21 2012, 08:19:38 UTC
о вот как раз четкое видео со стойкой:
http://www.youtube.com/watch?v=Nux-063KAU0&feature=player_embedded#!

Reply

183cm July 21 2012, 08:26:40 UTC
о, супер! СПАСИБО!

Reply

183cm July 22 2012, 05:46:27 UTC
сегодня попробовала
это на данном этапе лучшее
мне достаточно тяжело, но при этом я могу сделать хоть несколько раз и без травматизма :)
еще раз спасибо!

Reply


me_on_the_air July 21 2012, 08:31:33 UTC
Для того, чтобы научиться подтягиваться, можно
1. Начать подтягиваться в бассейне в воде, держась за поручень - там это в 15 раз проще, и ты почувствуешь Силу!
2. Подтягиваться как в школе для девочек - лежа под углом. Как это сделать дома, я плохо представляю, а в тренажерном зале можно просто попросить кого-то опустить подвесной турник по шведской стенке вниз.
Так, глядишь, через пару месяцев сможешь разок вытянуть себя на турнике

Reply

183cm July 21 2012, 10:10:53 UTC
1. Недавно мне так пришлось подтягиваться на катамаран. И после третьего захода я вдруг осознала - епта, да это ж выход на две!
2. Дома нет, но я занимаюсь на стадиончике с турничками, там да.

Спасибо!

Reply


wooden_snowman July 21 2012, 09:04:06 UTC
Начинай с виса на турнике по 3-4 подхода, 3-5 мин. за подход, постепенно увеличивая длительность - это укрепляет плечи и спину. Затем, когда перестанешь чувствовать нагрузку на руки начинай пытаться подтянуться, плавно и без рывков, без болтания ногами, с перерывами в несколько секунд. Принцип тот-же - 3-4 подхода по 3-5 минут. Мы так на борьбе тренировали младшую группу, и через месяц-полтора они уже начинали подтягиваться. Ну и в качестве вспомогательных упражнений - подъем-спуск по канату, плавание брассом. Удачи!

Reply

183cm July 21 2012, 10:12:38 UTC
Спасибо, Саша. Я стану очень крутой :)

Reply


Leave a comment

Up