И сколько набранной мышечной массы можно удержать (без экзогенно-тестостероновой поддержки), при похудении с 18 процентов до 10, интересно. И в какие сроки планируется это похудение. И как отслеживаются проценты, в бытовых условиях.
Ну ББ это вообще спорт иллюзий ... растить какие либо внушительные объемы ММ в натуральную без генетических задатков - занятие довольно неблагодарное
( ... )
Спасибо за отличный материал. Для меня актуально, т.к сейчас после диеты собираюсь на так называемую "массу" =) Только вот с %пж не могу определиться, если на глазок то где-то 15-17. Калипер сможет мне в этом помочь? И если %пж такой как я предполагаю, имеет смысл снизить до 12-10?(страшновато правда растерять мяско) На тренинге собираюсь использовать метод постепенно возрастающего калоража (в штатах вроде reverse diet называется), чтобы не заплывать сильно.
%жира можно определить или походом в фитнесцентр с нормальным биоимпендансом, можно калипером, самые точные показания будут при гидростатическом взвешивании или гистероскопии (Dual-Energy X-Ray абсорбциометрия) ...
Ну и вообще по уму нужно перед набором сдать анализы на те же гормоны ... и по их показаниям ориентироваться на дальнейшую стратегию ... тем более если планируется применение фармы (может быть).
Реверс-диета - это про это?. Но насколько я понимаю, она не для набора, а для плавного выхода на поддерживающий калораж после диеты.
Спасибо. Фарму использовать не планирую, т.к новичок, да и не гонюсь за сверх объемами, для меня важнее держать качество, пусть даже при посредственных объемах.
Гормоны в последний раз сдавал месяц назад, был завышен пролактин(был длительный дефицит кал и я дурак не делал рефиды) сейчас на поддержке думаю нормализовался, тесто 19.18нмоль/л, остальное тоже в референтных значениях, но я обязательно сдам повторно перед началом тренировок.
Наверное не так это называется. Я имею ввиду ситуацию, когда на наборе держишь мизерный профит кал, и когда вес на весах и штанге не меняется, добавляешь еще 100-150кал и т.д.
Как вариант можешь поглядеть Culcing by Alan AragonА вообще, ИМХО, кол-во калорий должно быть достаточным и для мышечного роста и для текущих процессов и поддержания иммунной системы, и для восстановления организма и ЦНС. Калорийный фон скорее всего должен быть постоянным, даже ротирование калорий (в день тренировок больше калорий в день без - меньше) - это по сути лишь элемент комплаенса и самоуспокоения. Так как тут туже возникают вопросы
( ... )
Спасибо за статью! Буду очень благодарна за совет в моей ситуации: 31 год, пол женский, рост 172, вес 80-83 кг (и похоже это мой сетпоинт, не помню, чтобы после 18 весила меньше 80, разве что один раз на диете было 75), занимаюсь 8 месяцев. Цель - скорее общее оздоровление, ну и попу хочется упругую. Медленно ращу веса (сейчас румынский подъем 55 кг, ягодичный мостик со штангой - 70, тяга верхнего блока - 47, жим от груди - 25). Вес за 8 месяцев практически не сдвинулся (с самого начала был скачок на пяток кг, но там был запал и диету держать было возможно, хоть и с трудом), очень сложно мне держать дефицит калорий, при этом если увеличить спорт (сейчас 3 раза в неделю силовые), добавить отдельное кардио - аппетит вообще неудержимый
( ... )
ух тыж! Спасибо большое за ответ! Ваш журнал только начала читать, до статьи, на которую дали ссылку ещё не дошла. У меня забрезжил свет в конце туннеля
( ... )
>> то есть надо бросать силовые ни в коем разе ))) >> есть сплошной белок, как все худеющие я не знаю, сколько для тебя "сплошной белок", но белка минимум 1,5 гр/кг текущего веса съедать будет нужно >> с чит-милами по субботам не факт что они нужны тебе так часто ... почитаешь в статье ссылки на журнал shantramora про рефид .. там есть и граммовка в зависимости от % жира и то каким должен быть рефид ...
Задам тоже вопрос :) 1. Я где то читал у лайла, что при наборе массы при идеальном кбжу соотношение набора жира и мм генетический предопределено. И если чел набирает 50/50 - то ему крупно повезло. Т.е. никаких курсов на сухую мм быть не может? Что ты думаешь по этому вопросу? 2. У тебя читал какое то исследование в котором говорилось, что прием кофеина ухудшают результаты от диеты. Лайл в уд 2 рекомендует принимать кофеин и йофимбин перед кардио
1. Сухую, это ты про набор в натуральную бе жира только мясом? ИМХО, это фантастика. 2.Там речь, если не путаю о том что свыше 600 мг кофеина в сутки снижают инсулиновую чувствительность мышц, Лайл рекомендует 200 мг, в месте с йохимбином это способствут жж )))
А если не в натурашку? Не могу понять при наборе массы при более менее точном следовании кбжу получаю результат 50/50 или еще мм меньше - это погрешность в диете или генетическая предопределенность?
не в натуральную тут тоже индивидуально, есть такая штука как идивидуальная реакция/ отзывчивость на фарму. Но в целом фарма позволяет улучшить (порой ощутимо) партиционирование калорий, ну и обеспечить более эффективный мышечный рост, но жир тоже растет (как минимум, если его % остается на прежнем уровне, но вес тела растет, то это все равно значит что жир растет, но не аховыми темпами ))) ), но текущий гормональный фон тоже будет иметь важное значение (в том числе скорость и уровень ароматизации темта в эстрадиол). Диета тоже свою немалую роль играет. Но нельзя однозначно сказать на разных людях как сработают одинаковые приемы, особенно что касается роста мм. Поэтому в твоем случае нужно контролировать каждый эллемент.
Comments 46
Reply
Reply
Reply
Ну и вообще по уму нужно перед набором сдать анализы на те же гормоны ... и по их показаниям ориентироваться на дальнейшую стратегию ... тем более если планируется применение фармы (может быть).
Реверс-диета - это про это?. Но насколько я понимаю, она не для набора, а для плавного выхода на поддерживающий калораж после диеты.
Reply
Гормоны в последний раз сдавал месяц назад, был завышен пролактин(был длительный дефицит кал и я дурак не делал рефиды) сейчас на поддержке думаю нормализовался, тесто 19.18нмоль/л, остальное тоже в референтных значениях, но я обязательно сдам повторно перед началом тренировок.
Наверное не так это называется. Я имею ввиду ситуацию, когда на наборе держишь мизерный профит кал, и когда вес на весах и штанге не меняется, добавляешь еще 100-150кал и т.д.
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
ни в коем разе )))
>> есть сплошной белок, как все худеющие
я не знаю, сколько для тебя "сплошной белок", но белка минимум 1,5 гр/кг текущего веса съедать будет нужно
>> с чит-милами по субботам
не факт что они нужны тебе так часто ... почитаешь в статье ссылки на журнал shantramora про рефид .. там есть и граммовка в зависимости от % жира и то каким должен быть рефид ...
Reply
1. Я где то читал у лайла, что при наборе массы при идеальном кбжу соотношение набора жира и мм генетический предопределено. И если чел набирает 50/50 - то ему крупно повезло. Т.е. никаких курсов на сухую мм быть не может? Что ты думаешь по этому вопросу?
2. У тебя читал какое то исследование в котором говорилось, что прием кофеина ухудшают результаты от диеты. Лайл в уд 2 рекомендует принимать кофеин и йофимбин перед кардио
Reply
1. Сухую, это ты про набор в натуральную бе жира только мясом? ИМХО, это фантастика.
2.Там речь, если не путаю о том что свыше 600 мг кофеина в сутки снижают инсулиновую чувствительность мышц, Лайл рекомендует 200 мг, в месте с йохимбином это способствут жж )))
Reply
Не могу понять при наборе массы при более менее точном следовании кбжу получаю результат 50/50 или еще мм меньше - это погрешность в диете или генетическая предопределенность?
Reply
не в натуральную тут тоже индивидуально, есть такая штука как идивидуальная реакция/ отзывчивость на фарму. Но в целом фарма позволяет улучшить (порой ощутимо) партиционирование калорий, ну и обеспечить более эффективный мышечный рост, но жир тоже растет (как минимум, если его % остается на прежнем уровне, но вес тела растет, то это все равно значит что жир растет, но не аховыми темпами ))) ), но текущий гормональный фон тоже будет иметь важное значение (в том числе скорость и уровень ароматизации темта в эстрадиол).
Диета тоже свою немалую роль играет.
Но нельзя однозначно сказать на разных людях как сработают одинаковые приемы, особенно что касается роста мм. Поэтому в твоем случае нужно контролировать каждый эллемент.
Reply
Reply
Ну исследовпния вообще не всегда учитывают всего что хотелось бы, но это лишь одно из, а в статье разные источники.
Reply
Leave a comment