ISSN [2017]: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ ПО ДИЕТАМ

[znatok_ne]

Оригинал взят у necroz в Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" 2017
Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела

ИМЕЮЩИЕ ЗНАЧЕНИЕ ПУНКТЫ:

• потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса может улучшать сохранение сухой массы у поджарых.
• набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.
• Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.
• Потребление белка существенно превышающее рекомендованные может привести к улучшению состава тела. 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий. Потребление >3 гр/кг может ещё улучшить насыщение, сохранение сухой массы у тренированных в силовом стиле людей.
• Исследования не показывают каких то преимуществ периодического голодания.
• Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено

--------------------------------------------------------------------------




ISSN_position_[2017]_-_standart_diets_and_body_composition_(Aragon_table2).pdf

International society of sports nutrition position stand: diets and body composition
Alan A. Aragon, Brad J. Schoenfeld, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, et.al.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017 14:16. DOI: 10.1186/s12970-017-0174-y© The Author(s). 2017