Road to London 2018: Week 6/20: 08.01.2018-14.01.2018
Объемная неделя с вкраплениями интенсивности. Наконец то у меня сложился план и я начал по этому плану работать :)
Посмотреть картинку в отдельном окне
Силовые.
- 2 раза в неделю
- уменьшаю нагрузку
- приседания, тяги, жим стоя, сплит приседания. Все стараюсь выполнять во взрывной технике, 3 повтора по 4-6 раз, вес 80-90% от максимума.
- теперь делаю силовые утром за день до скоростных работ. Так получается и силовые сделать нормально и восстановиться и потом провести качественную тренировку на следующий день. Надеюсь что так же получаю эффект от Muscle tension
- надо думать как переходить от весов на плиометрику. И при этом не повредить себе что-то :)
Бег.
- Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции. Бегал 7 дней в неделю, иногда дубли, 111 км. Это пятая неделя постепенного набора объема. На следующей - сброс и отдых.
- Интервалы на треке: 12*400 м через 2 минуты восстановления в темпе 5к. Наверное даже немного быстрее, так как получалось по 3-30 мин\км. Но бежалось очень хорошо.
- Самая длинная тренировка: 24 км = 22 км аэробного бега на пульсе 140 + 2 км быстрее.
- Длинные пока не делаю длиннее, так как опасаюсь рецидива ахилла.
А как у вас прошла неделя?
Уже в разгаре выполнение плана к весеннему марафону или другим дистанциям или пока счастливое межсезонье? :)