London Marathon 2019 - завершение пути длиной в два года!
Лондон, многострадальный Лондон, пятая звезда :) - done!
В прошлом году в связи с травмами мне пришлось прервать свою Дорогу в Лондон и закончить ее марафоном с точки зрения зрителя.
В этом году я пошел на риск и пробежал Бостон практически в полную силу менее чем за две недели до Лондона ...
Главной задачей после Бостона было восстановление. Учитывая что из Бостона я улетел через день после марафона, потом побыл день дома и мы семьей улетели в Лондон - это было не очень просто.
Но Лондон это вполне себе большой город :), так что я был обрадован обнаружив магазин со знакомой едой прямо через дорогу от наших апартаментов.
Хинт: для контроля питания и восстановления лучше снимать апартаменты с кухней, что бы готовить самостоятельно и то что нужно. Это дешевле и правильнее, если цель подготовка к следующему марафону/соревнованию. Неделю после первого марафона и дня четыре до второго я ел больше белков, жиров и комплексных углеводов. В компании интересных людей :)
Также много времени уделял восстановлению. Для меня это горячие ванны с Epsm Salt. Я специально искал апартаменты с ванной.
Через пять дней после Бостона я проверил ноги на местном паркране
Ноги были уставшие, но смогли выдать 5 км по 4 мин/км без надрыва. Пульс в конце вышел на 171, что нормально.
В среду мы встретились с Ильей nameless__one у него дома. Замечательно провели вечер семьями и я официально начал углеводную загрузку. Ну как углеводную - всякую. Великолепная баранина приготовленная женой Ильи тоже была зачтена как загрузка :)
Фото не сохранилось :)
Так как я был уже на месте, то на экспо решил сходить заранее, в четверг. И людей было меньше и можно было попробовать все возможные вкусняшки прикрываясь загрузкой :)
Ходили с семьей, в первый раз по моему.
А тем временем город уже готовился к марафону. Я делал пробежки в парках, о которых расскажу позже и много ходил. Возможно даже слишком много.
В пятницу я не бегал, решил немного сменить обстановку, сходить в кино и вспомнить что такое IMAX: Avengers - End Game!
Хинт: кино за пару дней перед марафоном не лучшая идея. IMAX это круто, но блокбастер с хорошим звуком и картинкой эмоционально выматывает больше чем расслабляет. Как и прогулки по магазинам :)
В пятницы вечером развиртуализировались с Максимом и поели свежей пасты приготовленой моеё женой. Спасибо ей за заботу!
Сфотографироваться не догадались, так нас привлекла паста :)
В суботу, день перед марафоном, я бегаю практически всегда. В этот раз скооперировались с Виктором и пробежались в Regent's Park с парой интервалов в темпе марафона на треке.
А потом - блинчики! И снова спасибо жене!
В дни перед марафоном у меня диета с преобладанием углеводов с низким содержанием клетчатки, минимумом жиров и белками в основном из йогура и кефира.
Немецкая овсянка, местные ягоды, местный нежирный йогурт, Хлеб Чемпионов из Йоркшира
варенье, мед, шотландские сконы :)
И конечно - сборы на марафон. Люблю все приготовить заранее. Погода ожидалась практически идеальной, 10-12 градусов, облачно, возможно дождь. Поэтому я брал легкий комплект, но на экспо купил на распродаже нарукавники и взял перчатки. Можно было и без них.
Мы с Максимом по дороге на марафон. Дорога заняла примерно час. В этот раз, как и в Бостоне, я оделся по погоде. Уроки Токио :)
А дальше как всегда: очередь в туалет, сдача багажа и на старт!
Туалетов много, очередь организована достаточно хорошо. И самое важное - можно сходить к заборчику прямо из корала, как в Берлине или Чикаго :) Слава правильным марафонам!
Если чесно, то на старте ноги были не в полной кондиции, болели пятки и были вполне обоснованные опасения за то как пройдет марафон. Да и психологически хотелось что бы все уже закончить и уехать домой. Все таки неделя туризма это не бесплатно для организма.
Но отличная поддержка на трассе поднимала настроение и скорость.
Хинт: трасса марафона достаточно узкая и загруженная. Если не стартовать в самом начале, то на личник рассчитывать трудно. Я сам уперся километре на 15м в группу с пейсером на три часа и смог их обогнать только через несколько километров.
Но к средине, на Tower Bridge уже стало свободнее, я вошел в ритм и просто бежал.
Для меня психологически самые тяжелые это километры примерно с 22 по 32, я часто проседаю в темпе на них. На этот раз я себя мотивировал тем что вот пробегу эти 10 км и останется еще 10 финальных. Что же я, десятку не выдержу?
И эти 10 км прошли достаточно легко. Особенно порадовало что смог увидеть семью на тридцатом километре.
А вот дальше стало тяжелей, примерно до тех пор пока не вышли на шоссе вдоль Темзы.
Поддержка была бешеной, темп позволял немного замедлится и при этом финишировать как планировал. Хорошо иметь небольшой запас :)
Тяжело, но финиш близко. А многим еще тяжелее.
И вот уже Westminster и Big Ben. Правда в лесах, и сюда пришла немецкая традиция вечных ремонтов :)
Вот уже виден финиш, еще немного.
Еще чуть чуть :)
Все! Завершил!
Все прошло по плану! Я хотел выбежать из трех, брал небольшой запас. В реальности пробежал еще на минуту быстрее.
Медаль, фото, еда, прогулка.
Встреча с Ильей. Он не хочет бегать Лондон, но при этом принимает в нем участие как волонтер. И я теперь понимаю почему он не хочет бежать. Лондон это не о спорте или личнике, он о другом. О благотворительности, фане, рекордах Гиннеса и атмосфере праздника. Я рад что увидел его и как зритель и как бегун, который не претендовал на личник. Иначе я бы расстроился :)
Если хотите посмотреть на марафон глазами бегуна за 2 часа 35 минут - вот интересное видео
А для меня марафон закончился и я поспешил к семье, им сегодня надо было улетать в Германию. Школа, каникулы - строгие правила :)
Но чемпионское фото мы сделать успели: марафон, 800 м, 10 км - done!
Ну а дальше - прогулки с Максимом и его девушкой, интересный разговор с его мамой, которая посетила много стран мира.
И, конечно, праздничный ужин!
На этот раз в компании Виктора и бегунов из Украины! Великолепное завершение дня и недели.
Набравшись впечатлений, можно спокойно улетать домой и возвращаться в будни ...
Хороший был марафон, позитивный. И я даже не знаю что мне нравится больше - личник на марафоне или вот такой контролируемы марафон на приличный результат, но без выкладки на 100+%. При этом марафон сдобрен туризмом, встречами и более расслабленным отношение к результату.
А вам какой вариант больше нравится?
В прошлом году в связи с травмами мне пришлось прервать свою Дорогу в Лондон и закончить ее марафоном с точки зрения зрителя.
В этом году я пошел на риск и пробежал Бостон практически в полную силу менее чем за две недели до Лондона ...
Главной задачей после Бостона было восстановление. Учитывая что из Бостона я улетел через день после марафона, потом побыл день дома и мы семьей улетели в Лондон - это было не очень просто.
Но Лондон это вполне себе большой город :), так что я был обрадован обнаружив магазин со знакомой едой прямо через дорогу от наших апартаментов.
Хинт: для контроля питания и восстановления лучше снимать апартаменты с кухней, что бы готовить самостоятельно и то что нужно. Это дешевле и правильнее, если цель подготовка к следующему марафону/соревнованию. Неделю после первого марафона и дня четыре до второго я ел больше белков, жиров и комплексных углеводов. В компании интересных людей :)
Также много времени уделял восстановлению. Для меня это горячие ванны с Epsm Salt. Я специально искал апартаменты с ванной.
Через пять дней после Бостона я проверил ноги на местном паркране
Ноги были уставшие, но смогли выдать 5 км по 4 мин/км без надрыва. Пульс в конце вышел на 171, что нормально.
В среду мы встретились с Ильей nameless__one у него дома. Замечательно провели вечер семьями и я официально начал углеводную загрузку. Ну как углеводную - всякую. Великолепная баранина приготовленная женой Ильи тоже была зачтена как загрузка :)
Фото не сохранилось :)
Так как я был уже на месте, то на экспо решил сходить заранее, в четверг. И людей было меньше и можно было попробовать все возможные вкусняшки прикрываясь загрузкой :)
Ходили с семьей, в первый раз по моему.
А тем временем город уже готовился к марафону. Я делал пробежки в парках, о которых расскажу позже и много ходил. Возможно даже слишком много.
В пятницу я не бегал, решил немного сменить обстановку, сходить в кино и вспомнить что такое IMAX: Avengers - End Game!
Хинт: кино за пару дней перед марафоном не лучшая идея. IMAX это круто, но блокбастер с хорошим звуком и картинкой эмоционально выматывает больше чем расслабляет. Как и прогулки по магазинам :)
В пятницы вечером развиртуализировались с Максимом и поели свежей пасты приготовленой моеё женой. Спасибо ей за заботу!
Сфотографироваться не догадались, так нас привлекла паста :)
В суботу, день перед марафоном, я бегаю практически всегда. В этот раз скооперировались с Виктором и пробежались в Regent's Park с парой интервалов в темпе марафона на треке.
А потом - блинчики! И снова спасибо жене!
В дни перед марафоном у меня диета с преобладанием углеводов с низким содержанием клетчатки, минимумом жиров и белками в основном из йогура и кефира.
Немецкая овсянка, местные ягоды, местный нежирный йогурт, Хлеб Чемпионов из Йоркшира
варенье, мед, шотландские сконы :)
И конечно - сборы на марафон. Люблю все приготовить заранее. Погода ожидалась практически идеальной, 10-12 градусов, облачно, возможно дождь. Поэтому я брал легкий комплект, но на экспо купил на распродаже нарукавники и взял перчатки. Можно было и без них.
Мы с Максимом по дороге на марафон. Дорога заняла примерно час. В этот раз, как и в Бостоне, я оделся по погоде. Уроки Токио :)
А дальше как всегда: очередь в туалет, сдача багажа и на старт!
Туалетов много, очередь организована достаточно хорошо. И самое важное - можно сходить к заборчику прямо из корала, как в Берлине или Чикаго :) Слава правильным марафонам!
Если чесно, то на старте ноги были не в полной кондиции, болели пятки и были вполне обоснованные опасения за то как пройдет марафон. Да и психологически хотелось что бы все уже закончить и уехать домой. Все таки неделя туризма это не бесплатно для организма.
Но отличная поддержка на трассе поднимала настроение и скорость.
Хинт: трасса марафона достаточно узкая и загруженная. Если не стартовать в самом начале, то на личник рассчитывать трудно. Я сам уперся километре на 15м в группу с пейсером на три часа и смог их обогнать только через несколько километров.
Но к средине, на Tower Bridge уже стало свободнее, я вошел в ритм и просто бежал.
Для меня психологически самые тяжелые это километры примерно с 22 по 32, я часто проседаю в темпе на них. На этот раз я себя мотивировал тем что вот пробегу эти 10 км и останется еще 10 финальных. Что же я, десятку не выдержу?
И эти 10 км прошли достаточно легко. Особенно порадовало что смог увидеть семью на тридцатом километре.
Click to viewА вот дальше стало тяжелей, примерно до тех пор пока не вышли на шоссе вдоль Темзы.
Поддержка была бешеной, темп позволял немного замедлится и при этом финишировать как планировал. Хорошо иметь небольшой запас :)
Тяжело, но финиш близко. А многим еще тяжелее.
И вот уже Westminster и Big Ben. Правда в лесах, и сюда пришла немецкая традиция вечных ремонтов :)
Вот уже виден финиш, еще немного.
Еще чуть чуть :)
Все! Завершил!
Все прошло по плану! Я хотел выбежать из трех, брал небольшой запас. В реальности пробежал еще на минуту быстрее.
Медаль, фото, еда, прогулка.
Встреча с Ильей. Он не хочет бегать Лондон, но при этом принимает в нем участие как волонтер. И я теперь понимаю почему он не хочет бежать. Лондон это не о спорте или личнике, он о другом. О благотворительности, фане, рекордах Гиннеса и атмосфере праздника. Я рад что увидел его и как зритель и как бегун, который не претендовал на личник. Иначе я бы расстроился :)
Если хотите посмотреть на марафон глазами бегуна за 2 часа 35 минут - вот интересное видео
А для меня марафон закончился и я поспешил к семье, им сегодня надо было улетать в Германию. Школа, каникулы - строгие правила :)
Но чемпионское фото мы сделать успели: марафон, 800 м, 10 км - done!
Ну а дальше - прогулки с Максимом и его девушкой, интересный разговор с его мамой, которая посетила много стран мира.
И, конечно, праздничный ужин!
На этот раз в компании Виктора и бегунов из Украины! Великолепное завершение дня и недели.
Набравшись впечатлений, можно спокойно улетать домой и возвращаться в будни ...
Хороший был марафон, позитивный. И я даже не знаю что мне нравится больше - личник на марафоне или вот такой контролируемы марафон на приличный результат, но без выкладки на 100+%. При этом марафон сдобрен туризмом, встречами и более расслабленным отношение к результату.
А вам какой вариант больше нравится?