Легкий бег или отдых на следующий день после тяжелой тренировки?
Наукой не доказано, но опыт многих говорит что легкая пробежка на следующий день после тяжелой тренировки способствует более быстрому восстановлению. При этом эта "легкая" пробежка должна быть медленной, часто очень медленной, на полторы-две минуты на километр медленнее чем марафонский темп.
И она может субъективно ощущаться как очень тяжелая. Но после неё - должно стать легче, срабатывает принцип - "Продай козу" :)
- Дай мне совет! Живу я с четырьмя детьми, с женой, с тещей, повернуться негде… Как дальше жить?
Мудрец спокойно говорит: Купи козу.
Проходит некоторое время.
- Мудрец, что ты наделал?! В комнатке у меня сумасшедший дом: дети на голове ходят, теща старая, больная, да тут еще и коза стоит - почти всю комнату занимает, блеет… Что делать?
- Продай козу.
- Мудрец, я не понимаю: то «купи козу», то «продай козу...».
- Слушай меня: немедленно продай козу.
Проходит еще некоторое время.
- Дорогой Мудрец! Как я тебе благодарен! Я и не знал, что я такой счастливый человек!…
Также практикуют легкую пробежку вечером, если тяжелая тренировка была утром. Например утром 12-16 км с интервалами в темпе 5к, а вечером 30 мин очень легкого бега.
А вот такая же пробежка вечером после длинного бега скорее всего контпродуктивна.
Те кто не бегает каждый день, могут заменить пробежку бассейном или велосипедом или даже быстрой прогулкой. Главное - активность! Усиленный поток крови помогает полезным веществам добраться до поврежденных мышц и помогает восстановлению.
"There is the issue of relaxation at very low intensities, which fosters precision of movement and elimination of wasteful tension. This is a fundamental tenet of Oriental martial arts, and you can see the same practice occurring with many of the Asian marathoners."
А как вы восстанавливаетесь после качественных тренировок?
Бегаете в тот же день вечером или на следующий день?
Или устраиваете день полного отдыха?