Практика: Apnea-Yoga
7 сентября в этом году Россия празднует не только Дни города Москвы и Балашихи, но и День йоги, о проведении которого я узнала ровно в ночь до. Оказалось, что в этот день школы, студии и центры йоги открывают свои двери и проводят ознакомительные бесплатные занятия по всевозможным видам йоги. Просмотрев список занятий в Москве (праздник проходил по всей России) я наткнулась на парочку интересных мне видов йоги, которые хотела бы попробовать. Чего только не было: хатха-йога, Айенгара, йога 23, крийя-йога, йога в воздухе, акро йога, но меня больше всех заинтересовала апнэа-йога, как вы понимаете этот вид йоги связан с дыханием, плюс он рекомендуется тем, кто как и я заинтересован фридайвингом. Понятное дело, что помешать мне на него попасть не смогло даже то, что проходил он на другом конце Москвы в студии йоги Ганеша на Речном вокзале. И вот в субботу мы вместе с Асей и dronov-d попробовали новый для всех нас вид йоги - Апнэа-йога.
После фридайвинга мне стало интересно научиться дыханию, тем более, что учиться нырять без этого навыка нет смысла. Поэтому из большого списка интересностей я выбрала для ознакомления апнэа-йогу. В жизни так сложилось, что на сегодняшний день, я умею готовить лучше, чем дышать. Дышать я не умею вовсе, просто пользуюсь тем, что мне дано от рождения, как если бы питалась только тем, что мне бы удавалось собрать в лесу. Вряд ли такое питание можно было бы назвать разнообразными, также и с дыханием. Первый раз со своим неумением дышать я столкнулась во время учебы фридайвингу. Оказалось, что для того, чтобы хорошо нырять, нужно хорошо дышать, очень неожиданно, правда?!:) Нужно не просто постараться вдохнуть, как можно больше, а ловко насыть каждую клеточку в организме кислородом, который нужен для увеличения продолжительности задержки дыхания. Для этого существует большое количество техник дыхания и упражнений, освоение которых требует некоторой работы над собой. Когда я с этим столкнулась, то была шокирована, потому что оказалось, что все, что я могу - это тупо вдыхать и выдыхать через нос, ну а если его заложит, то так и быть подышу ртом. Я никогда не задумывалась, что и как работает во время моего дыхания, какие мышцы и связки работают, чтобы я дышала или не дышала. Я просто вдыхала жизненно необходимый мне кислород, иногда с примесью тяжелых металлов или других каких ядов, коих много в больших городах, и ни о чем не думала.
Практика была так построена, что каждая асана повторялась 3 раза. Причём, повторение происходит не подряд, а в некоторой связке с другими асанами, которые помогают подготовить тело к более глубокому выполнению позы. В итоге во время третьего выполнения асаны раз ожидается, что тебе уже легче делать асану, тело привыкло к нагрузке на определённую его часть и поза лучше тебе удаётся. При этом каждая следующая асана помогает сделать тебе следующую. Мало того, каждая асана сопровождается определённым циклом дыхания. Сначала три цикла дыхания "Уджайя" (глубокий вдох и выдох), за ними 10 коротких выдохов в технике "Капалабхати" и затем три раза выполняется глубокий вдох с небольшой задержкой и медленный расслабленный выдох на звук "с". Конечно, здравомыслящего человека могут испугать все эти слова с эзотерическим душком, я сама их боюсь! Но я лично знакома с людьми, которые благодаря йоге и техникам дыхания ныряют на 100 метров в глубину. Это вам не просто крест животворящий на груди носить, дыхание - это серьёзная работа над собой. Даже просто интенсивно дышать и одновременно с этим держать позу - это уже очень сложно, потому что дыхание постоянно сбивается, а когда мы перешли к скручиваниям, то мне казалось, что я вообще не могу глубоко вдохнуть, ибо некуда, а в балансах, было тяжело дышать и одновременно держать равновесие. Ещё удивительно то, что некоторые вещи, которые мы привыкли делать в статике, в динамике имеют совсем другой эффект.
Если я правильно поняла набор асан, то они были направлены на то, чтобы разогревать все три части диафрагмы: поясничную, рёберную и грудную. С этим я же сталкивалась, когда мы готовились на моей обычной практике Айенгара йоги к Пранаяме. Тогда комплекс асан преподаватель подбирает специально так, чтобы разогреть все три диафрагмы, тем самым придав им большую подвижность и гибкость, что поможет более эффективно работать над дыханием за счёт увеличенной подвижности диафрагмы.
Как сказал нам преподаватель - Ирина Травкина, сегодня мы делали один из самых простых комплексов, мы просто выполняли асаны и старались вместе с этим дышать. Более сложные комплексы включают в себя, например, выполнение полного цикла Сурьи Намаскар на задержке дыхания или после выдоха. В качестве примера она ещё привела выполнение позы лука (Джанурасана) на выдохе, это прогиб назад лёжа на животе. Его с нормальным дыханием сложно делать, а тут не вдыхая нужно будет выгнуть все тело, тем самым совсем не оставив места для воздуха в лёгких. Ух, трудности как всегда возбуждают во мне интерес, но я отношусь к той группе людей, которые сами занимаются очень редко, мне для повышения мотивации к занятиям нужна группа. Жизнь снова ловко ставит сети на меня, как бы говорит, смори как в Москве хорошо, вот в октябре открывается специализированная студия апнэа йоги, а ты уезжаешь в этот свой Билефельд. Но я не поддамся, потому что я уже нашла там целых 2 центра фридайвинга, а йога у меня будет в университете. Несмотря на переезд, я не собираюсь прекращать занятия йогой. За те 2 года, что я занимаюсь, эта дисциплина научила меня очень многому и многое мне дала. Хотя мне очень будет не хватать нашего преподавателя йоги, я ещё не встречала кого-то, кто вёл бы йогу лучше! Ничего личного :)