Для профилактики возрастных заболеваний и не только - Омега-3
Основой здоровой счастливой старости является здоровый образ жизни. Да, для многих это скучно и сложно, чего уж тут скрывать. А можно ли что-то сделать, особо не напрягаясь, спросите вы. Да, можно улучшить ситуацию немного. Но всё-таки, ЗОЖ никто не отменял. Так что, особо не расслабляйтесь))
Есть ряд пищевых добавок, которые могут существенно помочь в деле профилактики возрастных заболеваний. Одной из таких добавок является Омега-3.
Омега-3 является эссенциальным нутриентом. То есть, она практически не синтезируется организмом, а поступает из вне, с пищей.
Омега-3 является полиненасыщенной жирной кислотой. Она состоит из альфа-линоеновой кислоты (АЛК), эйкозапентоеновой кислоты (ЭПК) и докозагексоеновой кислоты (ДГК). Из альфа-линоеновой кислоты происходит частичный синтез полиненасыщенных жирных кислот, а вот ЭПК и ДГК поступают только из пищи.
Deva, Веганские омега-3 DHA-EPA, 500 мг, 60 веганских мягких таблеток
Почему это важно? Дело в том, что АЛК содержится только в продуктах растительного происхождения, а ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире. Источниками АЛК являются льняные зерна, зерна чиа, льняное, соевое, оливковое масло, масло растений семейства крестоцветных, орехи, особенно грецкие. Синтез ЭПК и ДГК из альфа-линоеновой кислоты является недостаточным. Так, у женщин 21% АЛК превращается в ЭПК и только 9% в ДПК. А у мужчин ситуация еще плачевнее, 8% АЛК превращается в ЭПК и только 0-4% превращается в ДГК. Так что вегетарианцы и веганы находятся в зоне риска, им можно получить полноценные полиненасыщенные жирные кислоты только из пищевых добавок.
Хорошо, скажите вы, а чем же так полезна Омега-3? Отвечаю.
Омега-3 играет огромную роль в свойствах клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и проницаемость. Омега-3 встраивается в эритроциты, улучшая тем самым иммунитет. Она образует фосфолипиды клеточных мембран, участвует в синтезе эйкозаноидов, играет противовоспалительную роль. Омега-3 необходима для кардиопротекции, оказывает существенное влияние на течение беременности, очень важна в неврологии.
ДГК встраивается в мембраны сетчатки глаза и мембраны постсинаптический нейронов. Таким образом она играет важную роль в функциях зрения и работы нервной системы. Дефицит ДГК приводит к снижению когнитивных функций.
Омега-3 препятствует переходу острого воспаления в хроническое, снижает уровень триглицеридов в крови и участвует еще в множестве различных процессов в организме.
Необходимый минимум ДГК и ЭПК - 250 мг в сутки, максимальная доза 3000 мг в сутки, при этом из БАДов можно получать не более 2000 мг. Лучшим источником Омега-3 является жирная морская рыба из холодных вод и некоторые морепродукты, например кальмары, масло криля, печень трески. Из речных рыб хорошим источником Омега-3 является окунь, карп, судак.
А для вегетарианцев лучшим источником Омега-3 является пищевая добавка на основе водорослей. В водорослях идет активный фотосинтез и накопление ДГК и ЭПК. На самом деле водоросли являются первоисточником Омега-3 для всех. Пищевая цепочка выглядит так:
фитопланктон - зоопланктон - мелкая рыба - крупная рыба (рыбий жир).
Итак, 2-3 порции жирной морской рыбы в неделю обеспечат необходимое количество Омега-3. Порция равна размеру ладони без пальцев. А если вы вегетарианец, то лучшим источником Омега-3 будет для вас хорошая пищевая добавка. Например, вот такая.
В ней очень приличное количество ДГК и ЭПК, 300-420 мг и 150-210 мг соответственно, всего 500 мг полиненасыщенных жирных кислот. Источником является масло из микроводорослей, выращенных за пределами океана. Все это богатство находится в мягких капсулах неживотного происхождения, продукт на 100% веганский. Капсулы довольно большие, но глотаются легко, благодаря своей форме. Замечательным является то, что не возникает ни малейшего послевкусия, проглотил одну капсулу в день и забыл. Это здорово!
Итак, повторюсь. Омега-3 является незаменимым продуктом для любого возраста. Особенно же она полезна для людей за 40, являясь великолепным антиэйдж продуктом. Лучше всего получать её из жирной морской рыбы, которую нужно потреблять 2-3 раза в неделю. Но и БАДы являются отличным источником Омега-3 и служат замечательной альтернативой рыбных продуктов.
Всего вам самого наилучшего!
Есть ряд пищевых добавок, которые могут существенно помочь в деле профилактики возрастных заболеваний. Одной из таких добавок является Омега-3.
Омега-3 является эссенциальным нутриентом. То есть, она практически не синтезируется организмом, а поступает из вне, с пищей.
Омега-3 является полиненасыщенной жирной кислотой. Она состоит из альфа-линоеновой кислоты (АЛК), эйкозапентоеновой кислоты (ЭПК) и докозагексоеновой кислоты (ДГК). Из альфа-линоеновой кислоты происходит частичный синтез полиненасыщенных жирных кислот, а вот ЭПК и ДГК поступают только из пищи.
Deva, Веганские омега-3 DHA-EPA, 500 мг, 60 веганских мягких таблеток
Почему это важно? Дело в том, что АЛК содержится только в продуктах растительного происхождения, а ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире. Источниками АЛК являются льняные зерна, зерна чиа, льняное, соевое, оливковое масло, масло растений семейства крестоцветных, орехи, особенно грецкие. Синтез ЭПК и ДГК из альфа-линоеновой кислоты является недостаточным. Так, у женщин 21% АЛК превращается в ЭПК и только 9% в ДПК. А у мужчин ситуация еще плачевнее, 8% АЛК превращается в ЭПК и только 0-4% превращается в ДГК. Так что вегетарианцы и веганы находятся в зоне риска, им можно получить полноценные полиненасыщенные жирные кислоты только из пищевых добавок.
Хорошо, скажите вы, а чем же так полезна Омега-3? Отвечаю.
Омега-3 играет огромную роль в свойствах клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и проницаемость. Омега-3 встраивается в эритроциты, улучшая тем самым иммунитет. Она образует фосфолипиды клеточных мембран, участвует в синтезе эйкозаноидов, играет противовоспалительную роль. Омега-3 необходима для кардиопротекции, оказывает существенное влияние на течение беременности, очень важна в неврологии.
ДГК встраивается в мембраны сетчатки глаза и мембраны постсинаптический нейронов. Таким образом она играет важную роль в функциях зрения и работы нервной системы. Дефицит ДГК приводит к снижению когнитивных функций.
Омега-3 препятствует переходу острого воспаления в хроническое, снижает уровень триглицеридов в крови и участвует еще в множестве различных процессов в организме.
Необходимый минимум ДГК и ЭПК - 250 мг в сутки, максимальная доза 3000 мг в сутки, при этом из БАДов можно получать не более 2000 мг. Лучшим источником Омега-3 является жирная морская рыба из холодных вод и некоторые морепродукты, например кальмары, масло криля, печень трески. Из речных рыб хорошим источником Омега-3 является окунь, карп, судак.
А для вегетарианцев лучшим источником Омега-3 является пищевая добавка на основе водорослей. В водорослях идет активный фотосинтез и накопление ДГК и ЭПК. На самом деле водоросли являются первоисточником Омега-3 для всех. Пищевая цепочка выглядит так:
фитопланктон - зоопланктон - мелкая рыба - крупная рыба (рыбий жир).
Итак, 2-3 порции жирной морской рыбы в неделю обеспечат необходимое количество Омега-3. Порция равна размеру ладони без пальцев. А если вы вегетарианец, то лучшим источником Омега-3 будет для вас хорошая пищевая добавка. Например, вот такая.
В ней очень приличное количество ДГК и ЭПК, 300-420 мг и 150-210 мг соответственно, всего 500 мг полиненасыщенных жирных кислот. Источником является масло из микроводорослей, выращенных за пределами океана. Все это богатство находится в мягких капсулах неживотного происхождения, продукт на 100% веганский. Капсулы довольно большие, но глотаются легко, благодаря своей форме. Замечательным является то, что не возникает ни малейшего послевкусия, проглотил одну капсулу в день и забыл. Это здорово!
Итак, повторюсь. Омега-3 является незаменимым продуктом для любого возраста. Особенно же она полезна для людей за 40, являясь великолепным антиэйдж продуктом. Лучше всего получать её из жирной морской рыбы, которую нужно потреблять 2-3 раза в неделю. Но и БАДы являются отличным источником Омега-3 и служат замечательной альтернативой рыбных продуктов.
Всего вам самого наилучшего!