Мотивация. Часть 1 - подготовительная
Бывают ситуации, когда чего-то отчаячнно хочешь, но не можешь начать. Что делать?
В идеале - проработать сопротивление, понять его природу, с чем связано, от чего удерживает, какова вторичная выгода от избегания изменений...
А также сделать еще два шага:
1. Начать выходить из зоны комфорта, т.е. из привычных условий "обитания". Часто именно с этим и связано топтание на старте. Чтобы расширить свою прежнюю зону комфорта, начните с мелких действий - дойти до работы по другой стороне тротуара, выйти из маршрутки на остановку раньше, купить черный хлеб вместо белого, купить 1 предмет одежды непривычного цвета, словом, сделать привычные действия другим путем. Это позволит спокойно решаться на перемены и спокойно же к ним относиться.
[Spoiler (click to open)]2. Собрать ресурсы. Для осуществления цели мы тратим ресурсы, а если такой процесс еще и через сопротивление, то сил требуется гораздо больше. Откуда их черпать? Проанализируйте, что приносит вам удовольствие. Человек получает информацию из окружающего мира по 5 каналам восприятия: зрение, слух, вкус, нюх обоняние, осязание / движение. Наверняка многие из вас читали, что у каждого является ведущим какой-то 1 канал. Это так, но когда дело касается ресурсов, черпайте их сразу из всех пяти источников! Составьте список и постоянно его пополняйте:
- какие визуальные стимулы приносят удовольствие - природа, журналы мод, картины Альфонса Мухи и Густава Климта (обожаю!), каталоги косметики, синий цвет...;
- аудиальные - музыка (лучше без слов и не в коем случае не заунывные песни в стиле Татьяны Булановой), пение птиц, звуки моря и леса, хруст пальцев (а вдург?);
- вкусовые - объедаться вовсе не обязательно, можно пробовать всего по чуть-чуть;
- запахи - зайдите в парфюмерный магазин, устройте себе сеанс ароматерапии, нравится запах хлеба - в пекарню, книг и журналов - в книжный и т.п.;
- кинестетика - это движения и прикосновения - танцы, массаж, спорт (но в радость, а не изматывающий), прикосновения к приятным вещам - мех, шелк, игрушки-антистрессы, песок и пр.
Ну а пока вы наполняетесь ресурсами, я напишу вторую часть)
В идеале - проработать сопротивление, понять его природу, с чем связано, от чего удерживает, какова вторичная выгода от избегания изменений...
А также сделать еще два шага:
1. Начать выходить из зоны комфорта, т.е. из привычных условий "обитания". Часто именно с этим и связано топтание на старте. Чтобы расширить свою прежнюю зону комфорта, начните с мелких действий - дойти до работы по другой стороне тротуара, выйти из маршрутки на остановку раньше, купить черный хлеб вместо белого, купить 1 предмет одежды непривычного цвета, словом, сделать привычные действия другим путем. Это позволит спокойно решаться на перемены и спокойно же к ним относиться.
[Spoiler (click to open)]2. Собрать ресурсы. Для осуществления цели мы тратим ресурсы, а если такой процесс еще и через сопротивление, то сил требуется гораздо больше. Откуда их черпать? Проанализируйте, что приносит вам удовольствие. Человек получает информацию из окружающего мира по 5 каналам восприятия: зрение, слух, вкус, нюх обоняние, осязание / движение. Наверняка многие из вас читали, что у каждого является ведущим какой-то 1 канал. Это так, но когда дело касается ресурсов, черпайте их сразу из всех пяти источников! Составьте список и постоянно его пополняйте:
- какие визуальные стимулы приносят удовольствие - природа, журналы мод, картины Альфонса Мухи и Густава Климта (обожаю!), каталоги косметики, синий цвет...;
- аудиальные - музыка (лучше без слов и не в коем случае не заунывные песни в стиле Татьяны Булановой), пение птиц, звуки моря и леса, хруст пальцев (а вдург?);
- вкусовые - объедаться вовсе не обязательно, можно пробовать всего по чуть-чуть;
- запахи - зайдите в парфюмерный магазин, устройте себе сеанс ароматерапии, нравится запах хлеба - в пекарню, книг и журналов - в книжный и т.п.;
- кинестетика - это движения и прикосновения - танцы, массаж, спорт (но в радость, а не изматывающий), прикосновения к приятным вещам - мех, шелк, игрушки-антистрессы, песок и пр.
Ну а пока вы наполняетесь ресурсами, я напишу вторую часть)