mijn schouderblessure
Afgelopen maandag had ik een afspraak met mijn personal trainer. Hij had een nieuwe trainingsschema gemaakt dus we hebben vooral mijn schema besproken. Omdat een paar oefeningen voor mij onduidelijk waren hebben we die even geoefend zodat ik wist hoe ik de oefening goed kan uitvoeren. Soms is het wel gezellig met mijn trainer en dit was een van die dagen waarop ik melig was en goed gelachen heb. Na de training kreeg ik helaas last van mijn schouder. In de veronderstelling dat het misschien wel de volgende dag over zou gaan heb ik eerst een nachtje geslapen om te zien hoe ik me de volgende dag zou voelen. Helaas was het tegenovergestelde waar; meer pijn in mijn schouder en vervelende duizeligheid waardoor ik niet de deur uit durfde te gaan. Ik heb een schouderblessure opgelopen. Inmiddels zijn we een aantal dagen verder en beschrijf ik hieronder de lessen die ik hiervan geleerd heb om een blessure in de toekomst te voorkomen:
#1 warming-up
De blessure is volgens mij ontstaan tijdens een oefening voor de schouders (side raise). Mijn trainer gaf me gewichten van 6 kg en het voelde al iets te zwaar. Maar zonder er iets over te zeggen ging ik door. Na de vijfde herhaling voelde ik al iets in mijn schouder. Op dat moment zijn mijn trainer om verder te gaan met 3 kg. Hij had dus wel door dat 6 kg te zwaar was. Met 3 kg kon ik gelukkig verder gaan. Achteraf gezien denk ik dat ik een nieuwe oefening beter kan beginnen met een soort warming-up. Dus misschien had ik beter meteen kunnen beginnen met 3 kg.
#2 mind-body connection
Mijn trainer vertelde me om me meer te concentreren op de spieren. Dus de aandacht leggen op de spiergroepen die je traint. Als ik dat had gedaan dan had ik me dus gefocust op de spieren en pijn die ik voel waardoor ik het eerder zou hebben door gehad dat 6 kg te zwaar was. Door me goed te focussen had misschien een blessure voorkomen kunnen worden.
#3 focus
Ik was melig en heb veel gelachen waardoor ik mij niet concentreerde op de oefeningen. Daarom is het belangrijk om je training met aandacht te doen. Waar ben je op dat moment mee bezig? Lachen is belangrijk en moet af en toe ook kunnen maar zodra je bezig bent met gewichten moet je weer overschakelen naar een andere mind set.
Naar mijn idee zijn dit de drie factore die mogelijk hebben bijgedragen aan mijn blessure. Iets om in de toekomst rekening mee te houden.
#1 warming-up
De blessure is volgens mij ontstaan tijdens een oefening voor de schouders (side raise). Mijn trainer gaf me gewichten van 6 kg en het voelde al iets te zwaar. Maar zonder er iets over te zeggen ging ik door. Na de vijfde herhaling voelde ik al iets in mijn schouder. Op dat moment zijn mijn trainer om verder te gaan met 3 kg. Hij had dus wel door dat 6 kg te zwaar was. Met 3 kg kon ik gelukkig verder gaan. Achteraf gezien denk ik dat ik een nieuwe oefening beter kan beginnen met een soort warming-up. Dus misschien had ik beter meteen kunnen beginnen met 3 kg.
#2 mind-body connection
Mijn trainer vertelde me om me meer te concentreren op de spieren. Dus de aandacht leggen op de spiergroepen die je traint. Als ik dat had gedaan dan had ik me dus gefocust op de spieren en pijn die ik voel waardoor ik het eerder zou hebben door gehad dat 6 kg te zwaar was. Door me goed te focussen had misschien een blessure voorkomen kunnen worden.
#3 focus
Ik was melig en heb veel gelachen waardoor ik mij niet concentreerde op de oefeningen. Daarom is het belangrijk om je training met aandacht te doen. Waar ben je op dat moment mee bezig? Lachen is belangrijk en moet af en toe ook kunnen maar zodra je bezig bent met gewichten moet je weer overschakelen naar een andere mind set.
Naar mijn idee zijn dit de drie factore die mogelijk hebben bijgedragen aan mijn blessure. Iets om in de toekomst rekening mee te houden.