Упал-отжался

[shua_cat]

Оригинал взят у shua_cat в Упал-отжался

После новых упражнений в организме нашлись новые мышцы и срочно заболели. Мой внутренний мазохист (это как внутренний ребенок, только мазохист) в восторге. Он очень хочет, кстати, гирю на 10 кг. Только вот есть подозрения, что 10 кг быстро станет мало. И что потом с ней делать?

А вам вот упражненьица для вдохновения

Comments

[shua_cat]

Есть.
- Скручивания лежа на полу. Можно усилить эффект, если зажать между коленями подушку или мяч.
- Те же свинги с гирей.
- Бег
- Скручивания корпуса стоя, с чем-нибудь тяжелым в руках
- Подъемы ног в висе
- Поза планки

Но если жира лишнего много, а талия - место его любимой дислокации, то упражнения изолированные не помогут. А поможет понижение общего уровня жира.

Ну и вакуум, конечно же. Хотя, по-моему, это те же бодифлексовские втягивания.

Только за всем этим не нужно сбрасывать со счетов физиологию. Если у вас грудная клетка широкая или маленькое расстояние между нижним ребром и тазовой костью (типа как у меня - 2,5-3 см), то особо тонкой талии неоткуда взяться.

На что еще обратить внимание:
- осанка. Особенно лордозы очень способствуют некрасивому животу.
- распределение нагрузки во время выполнения упражнений на пресс. Иногда бывает, что, например, из-за искривлений каких-то, мышцы ног берут на себя часть стабилизирующих функций мышц пресса. Поэтому перед выполнением упражнений на пресс можно "выключить" мышцы ног хорошей растяжкой.