Убойные тренировки в Питере
На выходных побывал в Питере. Сразу прощу извинить меня френдов, с которыми не получилось встретиться, но реально просто не успел. Я еще обязательно приеду, с этих выходных появилось еще больше приятных поводов к вам приезжать. Но обо всем по порядку.
Первый отчет будет о двух убойных тренировках. Второй отчет будет об одном знаменательном событии, думаю, многие уже о нем знают, но для тех кто не знает, это будет неожиданным сюрпризом.
Итак, недавно я рассказывал, что начал заниматься с тренером. За чуть больше, чем 1,5 месяца удаленных тренировок, мы уже добились определенного прогресса. И вот, наконец-то, нам удалось провести живые хардкорные тренировки.
Давайте я вам его, точнее ее, представлю:
Это Оля (в инстаграмм @powerliftgirl), мастер спорта по пауэрлифтингу в двух весовых категориях, 20 мая выполнила норматив мастера спорта в экипировочной весовой категории до 72 кг, превысив норматив на 50 кг, и собрав сумму 462,5 кг, она, кстати, и Рому spartaque тренирует, можете, заодно, ее поздравить, думаю ей будет приятно))))
Это были, пожалуй, лучшие тренировки, которые я когда-либо проводил. Это был ад, который сопровождался задорным смехом и перерывами на фотографирование. Еще я узнал, что я здоровый, ибо услышал это раз 20 за тренировку)))
В первый день была тренировка ног, в которую вошли 4 подхода многоповторных приседов (30-20-20-20), выпады (я их теперь люблю больше, чем многоповторный присед), разгибания ног дропсетом и сгибания ног лежа.
Отрабатываем технику приседа, ошибки разобраны, работать есть над чем:
Дико ломит спину, но разве это причина не делать упражнение?
Надо не забыть и прерываться на фотографирование.
Двойной бицепс сзади:
Двойной бицепс спереди:
Ну попозировали, и хватит. Впереди работа. Дропсет разгибаний:
Ну напампили ноги, теперь и не стыдно сравнить их с ногами тренера (у нее 61 см, у меня 71 см):
Литры выпитой воды, литры пота, выплевывание легких, сведенные задн поверхности обеих бедер.
Но ведь это все мелочи, кода твой тренер потом берет тебя на ручки (а во мне 120 кг между прочим):
Во второй день тренировок мы делали грудь.
Вы пробовали после жима отжиматься? Попробуйте, вам очень понравится. 5 подходов жима, после каждого подхода отжимания. Расскажите потом про свои ощущения. Для меня они оказались незабываемыми, когда особенно на последних подходах ты практически целуешь пол, потому что грудная мышца решила отказать.
Ну во второй день мы делали грудь и руки.
Про первое упражнение я сказал, вторым было суперсет жим гантелей на наклонной скамье плюс жим с параллельной постановкой рук.
Потом сведение в тренажере, познал все нюансы данного упражнения, и прочувствовал работу внутренней части грудь.
Ну и руки: суперсетом французцуский жим-жим узким хватом-сгибание рук стоя со штангой.
Затем сгибание рук с гантелями с супинацией и разгибание рук с канатом:
В говно я был уже после второго упражнения.
Работа только началась, впереди еще много интересного, буду рассказывать о наших успехах, а они несомненно будут.
Впереди еще много тренировок как удаленно, так и вживую, много боли и пота!