Осторожно! Протеин! Химия! ГМО!
Зачастую сталкиваюсь с разными стереотипами, страшилками и заблуждениями в отношении протеина и спортивных добавок. Кто-то их боиться и считает, что это своего рода наркотик, на который легко подсесть. Кто-то считает, что если его есть, то обязательно вырастут горы мышц. Кто-то считает, что протеин это химия и он портит здоровье.
Так для чего же нужны все эти протеины и добавки? И с чем их едят? И действительно ли они все такие вредные или супер-полезные для мышечной массы? И можно ли обойтись без спортивных добавок?
Будем разбираться во всём по порядку.
Можно ли накачаться в зале без протеина? Смотря что считать за протеин. Если мы имеет ввиду протеин из спортивного магазина, то можно накачаться и без него. Почему? Потому что протеин - это белок. И он есть во множестве различных продуктов (помимо попрошкового протеина): в мясе, яйцах, сыре, твороге, рыбе. И всё нужно это кушать 6 раз в недь каждые 2-3 часа и хорошо тренироваться в зале, высыпаться и отдыхать. Тогда вы будете расти.
Можно ли похудеть без протеина? Да, можно =) Можно похудеть и с ним. Это всего лишь ещё один источник белка. И всё что нужно - это рассчитывать калорийность и бжу в течение дня. Чтобы порция протеина вписывалась в рацион. И вуа-ля, вы худеете.
Так ли опасен протеин как многие считают? Нет. Это всего лишь белок. =) Так что он не опаснее творога, сухогого молока или детского сухого питания. Но хочу вас предупредить, что есть недобросовестные производители, которые добавляют некачественный белок, сахарозаменители и добавки в протеин. Поэтому при покупке протеина как и припокупке любого товара - необходимо проверять состав. Я как-то находила протеин, на котором было написано "no sugar added", и это была правда. Однако, вместо сахара в составе присутствовал мальтодекстрин, который поднимает сахар в крови покруче сахара (потому что гликемический индекс у него 120, а у сахара - 100).
В том числе иногда добавляют соевый или рисовые белки, в которых неполноценный аминокислотный профиль. А в сое ещё присутствуют фитоэстроены. Можно почитать вот здесь .
Протеин и спортивные добавки это не панацея. Они лишь дополнительный инструмент в достижении спортиных целей. В нём нет ничего опасного. Есть продукты в магазинах намного более опасных, чем протеин. Что касается остальный добавок: жиросжигателей, аминокислот и предтреников - то это тоже вещи, которые работают только в комплексе с правильным питанием и соответствующими тренировками. Если вы будете неограниченно кушать тортики каждый день, то никакой жиросжигатель или протеин не спасут вас от накопления жира.
Во всём нужен граммотный подход.
Использую ли я протеин? Да, я его использую. Так же я иногда балуюсь БЦАА и разными витаминами. Для чего? Для разнообразия. =) Я обожаю готовить разные протеиновые блинчики, маффины и торты с ипользованием протеина. Это интересно =) Это помогает мне питаться чисто и держаться своего курса. Захотелось вкусняшки? Приготовь себе её. =) И это со временем превратилось в мою личную философию и хобби. Очень здорово учиться находить какие-то новые продукты для себя. Находить рецепты на английских ресурсах и переводить их.
У меня дома даже стоит книга The Ultimate Protein Pow(d)er Cookbook , которую я не перестаю изучать и пробовать из неё новые рецепты.
Так же я научилась заказывать на iHerb различные товары, которые у нас практически невозможно достать, или они стоят у нас в магазинах намного дороже. Как-нибудь напишу про свой опыт заказов с этого магазина.
Слишком много писать я не буду, ибо о протеинах уже много написано везде. Я могу делиться ссылками, наверное, бесконечно. =) Но основные тезисы я обозначила.
И с протеином и без протеина можно заниматься в зале. На него невозможно подсесть. Это та же еда =) Наркотиков и кошачью траву туда не подсыпают. Так что будьте уверены, что здоровье портиться от нездорового образа жизни, вредных привычек и плохой экологии.
Если есть какие вопросы, то я с радостью на них отвечу.
Всем мира, добра и любви!
Обнимаю!
Так для чего же нужны все эти протеины и добавки? И с чем их едят? И действительно ли они все такие вредные или супер-полезные для мышечной массы? И можно ли обойтись без спортивных добавок?
Будем разбираться во всём по порядку.
Можно ли накачаться в зале без протеина? Смотря что считать за протеин. Если мы имеет ввиду протеин из спортивного магазина, то можно накачаться и без него. Почему? Потому что протеин - это белок. И он есть во множестве различных продуктов (помимо попрошкового протеина): в мясе, яйцах, сыре, твороге, рыбе. И всё нужно это кушать 6 раз в недь каждые 2-3 часа и хорошо тренироваться в зале, высыпаться и отдыхать. Тогда вы будете расти.
Можно ли похудеть без протеина? Да, можно =) Можно похудеть и с ним. Это всего лишь ещё один источник белка. И всё что нужно - это рассчитывать калорийность и бжу в течение дня. Чтобы порция протеина вписывалась в рацион. И вуа-ля, вы худеете.
Так ли опасен протеин как многие считают? Нет. Это всего лишь белок. =) Так что он не опаснее творога, сухогого молока или детского сухого питания. Но хочу вас предупредить, что есть недобросовестные производители, которые добавляют некачественный белок, сахарозаменители и добавки в протеин. Поэтому при покупке протеина как и припокупке любого товара - необходимо проверять состав. Я как-то находила протеин, на котором было написано "no sugar added", и это была правда. Однако, вместо сахара в составе присутствовал мальтодекстрин, который поднимает сахар в крови покруче сахара (потому что гликемический индекс у него 120, а у сахара - 100).
В том числе иногда добавляют соевый или рисовые белки, в которых неполноценный аминокислотный профиль. А в сое ещё присутствуют фитоэстроены. Можно почитать вот здесь .
Протеин и спортивные добавки это не панацея. Они лишь дополнительный инструмент в достижении спортиных целей. В нём нет ничего опасного. Есть продукты в магазинах намного более опасных, чем протеин. Что касается остальный добавок: жиросжигателей, аминокислот и предтреников - то это тоже вещи, которые работают только в комплексе с правильным питанием и соответствующими тренировками. Если вы будете неограниченно кушать тортики каждый день, то никакой жиросжигатель или протеин не спасут вас от накопления жира.
Во всём нужен граммотный подход.
Использую ли я протеин? Да, я его использую. Так же я иногда балуюсь БЦАА и разными витаминами. Для чего? Для разнообразия. =) Я обожаю готовить разные протеиновые блинчики, маффины и торты с ипользованием протеина. Это интересно =) Это помогает мне питаться чисто и держаться своего курса. Захотелось вкусняшки? Приготовь себе её. =) И это со временем превратилось в мою личную философию и хобби. Очень здорово учиться находить какие-то новые продукты для себя. Находить рецепты на английских ресурсах и переводить их.
У меня дома даже стоит книга The Ultimate Protein Pow(d)er Cookbook , которую я не перестаю изучать и пробовать из неё новые рецепты.
Так же я научилась заказывать на iHerb различные товары, которые у нас практически невозможно достать, или они стоят у нас в магазинах намного дороже. Как-нибудь напишу про свой опыт заказов с этого магазина.
Слишком много писать я не буду, ибо о протеинах уже много написано везде. Я могу делиться ссылками, наверное, бесконечно. =) Но основные тезисы я обозначила.
И с протеином и без протеина можно заниматься в зале. На него невозможно подсесть. Это та же еда =) Наркотиков и кошачью траву туда не подсыпают. Так что будьте уверены, что здоровье портиться от нездорового образа жизни, вредных привычек и плохой экологии.
Если есть какие вопросы, то я с радостью на них отвечу.
Всем мира, добра и любви!
Обнимаю!