Разбор опыта #sekta 2.0 задание 1
Решила сделать разбор своего опыта в фитнесе, питании, диетах, потере весе, его набора.Как я себя мотивировала, как и что я делала, что чувствовала и чему меня это научило.
Это одно из заданий #sekta 2.0. И я решила систематизировать всё это в словах, тезисах. Это будет просто личная книжечка в моей бибилиотеке о том, что со мной происходило.
1. Как много раз я худела и поправлялась обратно?
1. Первый раз я похудела лет в 17, когда на втором курсе колледжа я внезапно обнаружила, что я выгляжу намного хуже своих одногруппниц. И я решила, что перестану есть булочки в столовой, начну чаще хордить на физкультуру и буду кушать по чуть-чуть. Нельзя было моё питание назвать правильным. Я экономила на обедах. И всё что я могла съесть за полдня это был глазированный сырок с чаем и 35г каши. а вечером кушала салатик с хлебушком. Ела очень мало. но своего добилась. В 19 лет на выпускном я весила 52 кг. И была счастлива =) хотя всё ещё была недовольна своим телом, потому что свисал небольшой животик и ножки были не такие подтянутые как у моделей из журналов. А ещё у меня около 9 месяцев не было месячных.
В августе я не поступила в универститет. Поэтому нашла себе работу и стала дизайнером интерьеров. И естественно, это была сидячая офисная работа. За полгода я поправилась до 58-59 кг. Хотя ела очень мало. Но иногда срывалась. На праздниках позволяла себе есть со стола всё, что мне хотелось. Худеть не получалось. Я пару раз ходила в бассейн.
2. Потом я нашла новую работу, тоже сидячую, но там нужно было работать не по 8 часов, а по 4 часа каждый день. и это было очень круто. Мне нравилось самой составлять график. Утром я приезжала, работала, а потом возвращалась домой и делала тренировки по видео. В этот период я более-менее начала правильно питаться. Ела много салатов, творога и йогуртов. Хотя глазированные сырки тоже попадались =) На еде я экономила, потому что много не зарабатывала.
Потом я немного влюбилась. Лето и все дела =) И на этой волне мне не хотелось много есть и я похудела до 55 кг. =) И весила примерно так же до тех пор пока моя влюблённость не начала приносить мне проблемы. И я начала их заедать. Поправилась до 62 кг. Походы в тренажёрный зал не давали результатов, потому что это было бессистемно и я не следила за питанием. Ела всё, что не приколочено. И тётя-тренер в зале тоже так и не дала мне вменяемях советов как нужно построить питание и тренировки, чтобы похудеть. Вес мой продолжал расти. Я стала вегетерианкой. Но вес не уходил. Я бегала по утрам на стадионе, прыгала на скакалке, эффекта не было. Поэтому вечером от вселенской грусти я ходила в магазин за вкусняшками.
Потом я сменила ещё одну работу. Жила не с родителями. Сделала дреды. И не заметила как поправилась аж до 72 кг. Я пробовала голодовки и прочее. Но вес максимум опускался до 65 кг. Всё было безрезультатно. Но я всё так же хотела хорошо выглядеть.
Я уволилась. И совсем забила на питание, тренировки и прочее. Поступила в ЕГУ и не отучилась даже и первого семестра.
Нашла новую крутую работу, на которой работаю и сейчас. И в тот момент я поняла, что если я попала на работу моей мечты, то я могу сделать что угодно!
3. И тут я случайно нашла тренера. И за полгода научилась правильно питаться, снова стала есть мясо. Тренировалась 2 раза в неделю. Похудела до 55 кг. И я была счастлива. Только я совсем забыла о том, что через 2 месяца тренировок и питания нового у меня пропали месячные. На 4-5 месяцев. Я думала, что они сами вернутся.
В конечном итоге, я вспомнила, что я девушка и хочу когда-нибудь завести семью и детей. И я этого очень хочу. начала ходить по врачам. Гормональный фон был ужасным. По глупости бросила тренировки и ушла от тренера. Пыталась тренироваться сама, но тоже получалось скверно.
Вес снова рос. Я пила гормональные и наедала кг. К зиме 2013-2014 я стала весить 68 кг, если не больше. Вернулась к тренеру. продержалась до начала лета и снова испарилась. начала тренироваться сама. Но вес был 65. Под конец лета, когда я стала жить с моим будущим мужем, я опускалась до 61 на строгом следовании питания и тренировках 2-3 раза в неделю. Но срывалась.
4. Осенью 2014 я пошла к другому тренеру в другой зал. И занималась у него вплоть до марта 2015 года. и ещё параленьно с этия с в декабре записалась в секту и прошла все 9 недель. =) Это был отличный опыт о том как относиться к себе добрее, уважать своё тело и потребности. Вес колебался от 61 до 59. Но мне было этого мало. и муж всячески намекал, что может быть 55 кг было бы совсем круто. ибо он видел и знал меня при этом весе и говорил, что ноги у меня были в тот момент отличные =)
Я повелась. И мы даже спор на эту тему придумали. Чтобы я до 10 сентября 2015 года сумела похудеть до 55 кг и в качестве приза мне бы муж купил платье. Тем более мы планировали свадьбу у этом же месяце и я подумала, что я с таким телом украшу любое свадебное платье.
Я снова вернулась к тренеру, скоторым начинала свой первый путь. И попросила, чтобы он составил мне такое питание и тренировки, чтобы у меня были нормальные месячные и чтобы к сентябрю избавилась от 5 кг. Сначала питание было ровное. Достаточно белковое, с маленьким количеством углеводов, но я правлялась. Мне даже нравилось. Я ела много омлетов, разного мяса и творога. Не ела соль, сыры, молоко, любимую ряженку. И вес медленно уходил. помню, что в 58 кг у меня шли месячные и я о них не беспокоилась.
Потом после отпуска мы решили перейти на БУЧ. И вот тут я резко за 2 недели с 59 до 56. Я как бы и обрадовалась, но заволновалась. Ибо питание было скудное, тренировки в штатном решила и читмила не предвидилось. Потом ещё через 2 недели я стала весить 55. У меня случилась задержка. Сразу же побежала к врачам, сказала тренеру. Мы попробовали читмилы и много насыщенных жиров добавить на 3-4 дня. Не помогло. Моя мотивация упала ниже плинтуса. С новой силой начала подъедать на работе тортики и печеньки и поправляться. Врачи ещё прописали мне дюфастон. Я пропила его 6 дней, дольше не смогла, ибо эмоции были на пределе. Я отекала и не могла контролировать аппетит. Спасибо моему мужу, что поддерживал меня. Через месяц КД вернулись.
И на весах уже было 60 кг. Но мне было всё равно. Мы планируем с мужем ребёнка, поэтому моё здоровье важнее внешнего вида.
Сейчас я держусь 60-61 кг. Питаюсь так, как я хочу. Утром омлет с сыром и отрубями, перекус творог с ягодами, обед каша и мясо, снова перекус творогом или мясом с овощами и вечером опять омлет. Как оказалось, то та кмне комфортно питаться. И я не чувствую себя голодной, обделённой или ещё что-то. Заменила обычное молоко на кокосовое и миндальное. На праздниках позволяю себе чуточку больше съесть. Но не наказываю себя за это. Так что в целом я чувствую себя сейчас хорошо.
В общей сложности за 6-7 лет я худела и поправлялась 4 раза. Не так много как мне казалось, но и не так мало, как могло быть.
2. Что я узнала о себе из этого разбора?
- Что я постоянно была недовольна своим внешним видом и неадекватно оценивала себя.
- Каждый раз я пробовала разные методы решения вопросов внешности и здоровья, надеясь, что уж теперь-то я смогу всю жизнь так питаться и быть няшенькой.
- Сушка и прочие схемы мне мало подходят. Я на них резко худею, теряя здоровье и связь с собой. Мне подхлжят более медленные способы приведения себя в порядок.
3. Положительный опыт
- Я узнала, что здоровье мне намного важнее. И физическое и психологическое. Поэтому мне больше подходят питание и итренировки, в которых есть возможность съесть что-то, что я люблю. Сыр, например, или яблоко. Я очень люблю эти продукты, но не все системы питания предусматривают использование этих продуктов в рационе =) Если я разрешаю себе фрукты, то я их редко хочу. Тоже самое с сыром. И прочими продуктами. когда появляется возможность есть их постоянно, когда я хочу, то я иногда замечаю, что адекватно оцениваю свои желания и потребности. Я не хочу съесть 300г сыра за раз =) Я хочу скушать немного, добавив 30-40 г в омлет. Или просто скушав его с кофе. Думаю, что система запретов не для меня.
- Я знаю на каком питании и тренировках моё тело хорошо себя чувствует, оно здоровое и красивое. Я нпримерно определила для себя в каком весе я могу сохранять эту гармонию с самой собой.
Но никаких БУЧей. Максимум система рефидов* 1 раз в неделю или две. Ещё если позволить себе иногда готовить вкусняшки из протеина, сахзамов и прочего, то отпадает острое желание скушать печеньку или тортик в кофейне.
- Я люблю полноценную еду. Я люблю овощи и вкусное мясо. Моя жизнь без молочки кажется мне грустной =)
* Про рефид. Статья про то как его структурировать и правильно пользловаться. Здесь.
4. Ключевые тезисы
- Я не хочу постоянно думать о еде и о том как я выгдяжу.
- Я столько раз ошибалась, думая, что без кубиков пресса меня никто не полюбит и не примет.
- Я хочу тренироваться и питаться всегда по разному, чтобы сохранять баланс между психологическими и физическими потребностями. Мне важно хорошо работать, поэтому мне нельзя сильно ограничивать углеводы. Мне нельзя слишком сильно урезать калорийность и резко худеть, иначе я теряю свой цикл.
- Обязательно оставлять в рационе льняное масло и омега-3!
- Никакой тренер не способен понимать моё тело лучше меня.
- У меня пропадает мотивация, когда начинаются проблемы со здоровьем. И я очень долго восстанавливаюсь после этого и поправляюсь.
- Когда я строго себя ограничиваю, то потом у меня появляется острое желание сорваться и наесть всё, что мне было нельзя.
- Я люблю тренироваться по-разному.
5. И подведу итог:
- Я очень много нового узнала о своём теле за это время. Я перечитала кучу статей и литературы и стала лучше разбираться в питании. Мои родители не смогли бы меня этому научить. Для меня весить 55 кг - это не естественно. Минимум 57. Норма 58-59. Но даже при этом весе я нравлюсь себе в зеркале. Ведь главное нравиться себе, тренироваться, получать удовольствие от еды и жить в радость.
"Я" - это не то как я выгляжу. На самом деле "я" - это намного больше =)
Всем отличной недели!
Обнимаю.
Это одно из заданий #sekta 2.0. И я решила систематизировать всё это в словах, тезисах. Это будет просто личная книжечка в моей бибилиотеке о том, что со мной происходило.
1. Как много раз я худела и поправлялась обратно?
1. Первый раз я похудела лет в 17, когда на втором курсе колледжа я внезапно обнаружила, что я выгляжу намного хуже своих одногруппниц. И я решила, что перестану есть булочки в столовой, начну чаще хордить на физкультуру и буду кушать по чуть-чуть. Нельзя было моё питание назвать правильным. Я экономила на обедах. И всё что я могла съесть за полдня это был глазированный сырок с чаем и 35г каши. а вечером кушала салатик с хлебушком. Ела очень мало. но своего добилась. В 19 лет на выпускном я весила 52 кг. И была счастлива =) хотя всё ещё была недовольна своим телом, потому что свисал небольшой животик и ножки были не такие подтянутые как у моделей из журналов. А ещё у меня около 9 месяцев не было месячных.
В августе я не поступила в универститет. Поэтому нашла себе работу и стала дизайнером интерьеров. И естественно, это была сидячая офисная работа. За полгода я поправилась до 58-59 кг. Хотя ела очень мало. Но иногда срывалась. На праздниках позволяла себе есть со стола всё, что мне хотелось. Худеть не получалось. Я пару раз ходила в бассейн.
2. Потом я нашла новую работу, тоже сидячую, но там нужно было работать не по 8 часов, а по 4 часа каждый день. и это было очень круто. Мне нравилось самой составлять график. Утром я приезжала, работала, а потом возвращалась домой и делала тренировки по видео. В этот период я более-менее начала правильно питаться. Ела много салатов, творога и йогуртов. Хотя глазированные сырки тоже попадались =) На еде я экономила, потому что много не зарабатывала.
Потом я немного влюбилась. Лето и все дела =) И на этой волне мне не хотелось много есть и я похудела до 55 кг. =) И весила примерно так же до тех пор пока моя влюблённость не начала приносить мне проблемы. И я начала их заедать. Поправилась до 62 кг. Походы в тренажёрный зал не давали результатов, потому что это было бессистемно и я не следила за питанием. Ела всё, что не приколочено. И тётя-тренер в зале тоже так и не дала мне вменяемях советов как нужно построить питание и тренировки, чтобы похудеть. Вес мой продолжал расти. Я стала вегетерианкой. Но вес не уходил. Я бегала по утрам на стадионе, прыгала на скакалке, эффекта не было. Поэтому вечером от вселенской грусти я ходила в магазин за вкусняшками.
Потом я сменила ещё одну работу. Жила не с родителями. Сделала дреды. И не заметила как поправилась аж до 72 кг. Я пробовала голодовки и прочее. Но вес максимум опускался до 65 кг. Всё было безрезультатно. Но я всё так же хотела хорошо выглядеть.
Я уволилась. И совсем забила на питание, тренировки и прочее. Поступила в ЕГУ и не отучилась даже и первого семестра.
Нашла новую крутую работу, на которой работаю и сейчас. И в тот момент я поняла, что если я попала на работу моей мечты, то я могу сделать что угодно!
3. И тут я случайно нашла тренера. И за полгода научилась правильно питаться, снова стала есть мясо. Тренировалась 2 раза в неделю. Похудела до 55 кг. И я была счастлива. Только я совсем забыла о том, что через 2 месяца тренировок и питания нового у меня пропали месячные. На 4-5 месяцев. Я думала, что они сами вернутся.
В конечном итоге, я вспомнила, что я девушка и хочу когда-нибудь завести семью и детей. И я этого очень хочу. начала ходить по врачам. Гормональный фон был ужасным. По глупости бросила тренировки и ушла от тренера. Пыталась тренироваться сама, но тоже получалось скверно.
Вес снова рос. Я пила гормональные и наедала кг. К зиме 2013-2014 я стала весить 68 кг, если не больше. Вернулась к тренеру. продержалась до начала лета и снова испарилась. начала тренироваться сама. Но вес был 65. Под конец лета, когда я стала жить с моим будущим мужем, я опускалась до 61 на строгом следовании питания и тренировках 2-3 раза в неделю. Но срывалась.
4. Осенью 2014 я пошла к другому тренеру в другой зал. И занималась у него вплоть до марта 2015 года. и ещё параленьно с этия с в декабре записалась в секту и прошла все 9 недель. =) Это был отличный опыт о том как относиться к себе добрее, уважать своё тело и потребности. Вес колебался от 61 до 59. Но мне было этого мало. и муж всячески намекал, что может быть 55 кг было бы совсем круто. ибо он видел и знал меня при этом весе и говорил, что ноги у меня были в тот момент отличные =)
Я повелась. И мы даже спор на эту тему придумали. Чтобы я до 10 сентября 2015 года сумела похудеть до 55 кг и в качестве приза мне бы муж купил платье. Тем более мы планировали свадьбу у этом же месяце и я подумала, что я с таким телом украшу любое свадебное платье.
Я снова вернулась к тренеру, скоторым начинала свой первый путь. И попросила, чтобы он составил мне такое питание и тренировки, чтобы у меня были нормальные месячные и чтобы к сентябрю избавилась от 5 кг. Сначала питание было ровное. Достаточно белковое, с маленьким количеством углеводов, но я правлялась. Мне даже нравилось. Я ела много омлетов, разного мяса и творога. Не ела соль, сыры, молоко, любимую ряженку. И вес медленно уходил. помню, что в 58 кг у меня шли месячные и я о них не беспокоилась.
Потом после отпуска мы решили перейти на БУЧ. И вот тут я резко за 2 недели с 59 до 56. Я как бы и обрадовалась, но заволновалась. Ибо питание было скудное, тренировки в штатном решила и читмила не предвидилось. Потом ещё через 2 недели я стала весить 55. У меня случилась задержка. Сразу же побежала к врачам, сказала тренеру. Мы попробовали читмилы и много насыщенных жиров добавить на 3-4 дня. Не помогло. Моя мотивация упала ниже плинтуса. С новой силой начала подъедать на работе тортики и печеньки и поправляться. Врачи ещё прописали мне дюфастон. Я пропила его 6 дней, дольше не смогла, ибо эмоции были на пределе. Я отекала и не могла контролировать аппетит. Спасибо моему мужу, что поддерживал меня. Через месяц КД вернулись.
И на весах уже было 60 кг. Но мне было всё равно. Мы планируем с мужем ребёнка, поэтому моё здоровье важнее внешнего вида.
Сейчас я держусь 60-61 кг. Питаюсь так, как я хочу. Утром омлет с сыром и отрубями, перекус творог с ягодами, обед каша и мясо, снова перекус творогом или мясом с овощами и вечером опять омлет. Как оказалось, то та кмне комфортно питаться. И я не чувствую себя голодной, обделённой или ещё что-то. Заменила обычное молоко на кокосовое и миндальное. На праздниках позволяю себе чуточку больше съесть. Но не наказываю себя за это. Так что в целом я чувствую себя сейчас хорошо.
В общей сложности за 6-7 лет я худела и поправлялась 4 раза. Не так много как мне казалось, но и не так мало, как могло быть.
2. Что я узнала о себе из этого разбора?
- Что я постоянно была недовольна своим внешним видом и неадекватно оценивала себя.
- Каждый раз я пробовала разные методы решения вопросов внешности и здоровья, надеясь, что уж теперь-то я смогу всю жизнь так питаться и быть няшенькой.
- Сушка и прочие схемы мне мало подходят. Я на них резко худею, теряя здоровье и связь с собой. Мне подхлжят более медленные способы приведения себя в порядок.
3. Положительный опыт
- Я узнала, что здоровье мне намного важнее. И физическое и психологическое. Поэтому мне больше подходят питание и итренировки, в которых есть возможность съесть что-то, что я люблю. Сыр, например, или яблоко. Я очень люблю эти продукты, но не все системы питания предусматривают использование этих продуктов в рационе =) Если я разрешаю себе фрукты, то я их редко хочу. Тоже самое с сыром. И прочими продуктами. когда появляется возможность есть их постоянно, когда я хочу, то я иногда замечаю, что адекватно оцениваю свои желания и потребности. Я не хочу съесть 300г сыра за раз =) Я хочу скушать немного, добавив 30-40 г в омлет. Или просто скушав его с кофе. Думаю, что система запретов не для меня.
- Я знаю на каком питании и тренировках моё тело хорошо себя чувствует, оно здоровое и красивое. Я нпримерно определила для себя в каком весе я могу сохранять эту гармонию с самой собой.
Но никаких БУЧей. Максимум система рефидов* 1 раз в неделю или две. Ещё если позволить себе иногда готовить вкусняшки из протеина, сахзамов и прочего, то отпадает острое желание скушать печеньку или тортик в кофейне.
- Я люблю полноценную еду. Я люблю овощи и вкусное мясо. Моя жизнь без молочки кажется мне грустной =)
* Про рефид. Статья про то как его структурировать и правильно пользловаться. Здесь.
4. Ключевые тезисы
- Я не хочу постоянно думать о еде и о том как я выгдяжу.
- Я столько раз ошибалась, думая, что без кубиков пресса меня никто не полюбит и не примет.
- Я хочу тренироваться и питаться всегда по разному, чтобы сохранять баланс между психологическими и физическими потребностями. Мне важно хорошо работать, поэтому мне нельзя сильно ограничивать углеводы. Мне нельзя слишком сильно урезать калорийность и резко худеть, иначе я теряю свой цикл.
- Обязательно оставлять в рационе льняное масло и омега-3!
- Никакой тренер не способен понимать моё тело лучше меня.
- У меня пропадает мотивация, когда начинаются проблемы со здоровьем. И я очень долго восстанавливаюсь после этого и поправляюсь.
- Когда я строго себя ограничиваю, то потом у меня появляется острое желание сорваться и наесть всё, что мне было нельзя.
- Я люблю тренироваться по-разному.
5. И подведу итог:
- Я очень много нового узнала о своём теле за это время. Я перечитала кучу статей и литературы и стала лучше разбираться в питании. Мои родители не смогли бы меня этому научить. Для меня весить 55 кг - это не естественно. Минимум 57. Норма 58-59. Но даже при этом весе я нравлюсь себе в зеркале. Ведь главное нравиться себе, тренироваться, получать удовольствие от еды и жить в радость.
"Я" - это не то как я выгляжу. На самом деле "я" - это намного больше =)
Всем отличной недели!
Обнимаю.