Тренажёрный зал и беременность. Полезно или вредно?
Уже давно хотела с вами поговорить на тему тренировок в зале во время беременности, поделиться чудесной статьёй и своими мыслями по этому поводу.
Ниже будет ссылка на текст, который я рекомендую к прочтению. Он кардинально поменял моё отношение к тренировкам во время беременности и помог мне себя чувствовать намного уверенее и начать заниматься фитнесом так, как мне это нравится. А нравится мне тренажёрный зал.
Рекомендую почитать всем, даже если вы не беременны и не собираетесь. =) Ибо вполне может быть, что у вас появится рядом кто-то, с кем вы сможете поделиться этой информацией. Чтобы наконец разрушить стереотип о том, что беременным в зале делать нечего.
http://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life-opinion/215221-pregnancy-and-exercise
За статью спасибо большое Ольге Лукинской ( https://www.instagram.com/olga_lukinskaya/ )
И отдельное спасибо Дарье Домаш, маме 2-х чудесных детишек и супер-тренеру, которая поделилась, собственно, этой статьёй. ( https://www.instagram.com/bombshelldary/ )
И ниже мои небольшие тезисы и важные пункты о том, что должна знать беременная девушка. Если я что-то упустила из виду, прошу меня поправить.
Что важно знать беременной девушке, которая задумалась о тренировках в зале
1. Состояние здоровья и течение беременности. Напоминаю, что беременность - это не болезнь. Это физиологичное состояние для женщины. Оно является здоровым, единственное, что в это время есть некоторые особенности и ограничения. Это период жизни, когда 9 месяцев организм работает на пределе своих возможнотей, чтобы у мамы в животике вырос здоровый и счастливый ребёнок. Если у вас есть противопоказания и какие-то сложности с течением беременности, при которых вам нельзя нагружать организм (об этом вас должен предупредить ваш врач), то тренироваться не нужно. Ваш врач образован и знает о чём говорит. Если он говорит, что физические нагрузки исключить, то исключайте. Тут вопросов не стоит, ибо сохранение здоровья мамы и малыша важнее всего. И экспериментировать и подвергать себя риску ни в коем случае нельзя.
Адекватно оцените ваше физическое состояние. Если вы активно занимались спортом до беременности более 5-6 месяцев, то можете продолжать после того, как врач сказал, что у вас всё хорошо, после анализов, УЗИ и осмотров (примерно с 12 недели или раньше). И у вас прошёл токсикоз и вы хорошо себя чувствуете.
Если же вы ничем особо не занимались, то подумайте для чего именно вам нужны тренировки в зале во время беременности. Может, стоить найти другой вид физической активности. В эти 9 месяцев лучше не экспериментировать и подходить осторожно к вопросам здоровья и тренировок. Возможно, вам будет достаточно прогулок, йоги или бассейна. Или каких-то ругих видов физической активности, которые вам по душе.
Если вы год и более занимались активно в зале, вы здоровы и чувствуете себя хорошо. То можете ходить в зал. Единственное, что изучите вопрос того, какие упражнения для какого треместра вам подходят. Почитайте статьи, составьте план тренировок. И уменьшите свои веса какминимум в половину (50%, а то и 40% от ваших обычных). Да, это может показаться детским весом, но помните, что ваш организм работает на пределе возможностей. И вам нельзя перегружать организм. Вы и так будете сильно уставать.
2. Вы обязаны следить за своим пульсом во время тренировок! А так же за своим дыханием. Не допускайте одышки. Беременные тяжело дышат не потому что они толстые, а потому что расход кислорода возрастает в 2 раза. У вас живёт человек, которому очень нужен кислород. Помните об этом.
3. Поддерживайте свою физическую форму питанием. Бытует мнение, что если забеременела, то обязательно должна есть 2 порции, вместо одной. Нет, я настоятельно не рекомендую так делать, хоть и кажется, что это логично.
Расход каллорий и энергии возрастает на 300-400 ккал. А это точно не половина вашего рациона в 1600-2000 ккал. На 300-400 ккал вы просто можете съесть дополнительный приём пищи (обычный для вас до беременности) или просто добавить немного ко всем приёмам. Я почти не изменила своего рациона. Единственное, что я убрала строгость диеты. И начала просто чуть больше есть чем обычно и добавлять в рацион больше белка, потому что моя врач сказала, что по анализам у меня был низкий белок.
На адекватном и рациональном питании можно набрать во время беременности столько сколько нужно. И вам потом будет легче восстанавливаться. Так что питайтесь правильно и не нагружайте организм ненужным. Всё хорошо в меру. =)
4. Начинайте свои тренировки с 12 недели. Почему? Потому что в первые 12 недель очень велик риск выкидыша. И ещё многих в первый тримест мучает токсикоз. И это доходит до таких масштабов, что иногда с кровати тяжело встать, не то что пойти позаниматьсяв зал. Что меня спасало от токсикозов? Обязательно нужно завтракать в течение часа после пробуждения. И тогда вам будет намного легче. И избегайте запахов и еы, которая вамне по душе. В этот период можно чётко понять и ощутить какие продукты вам действительно нравятся, а какие нет.
5. Высыпайтесь. =) Да, это очень важно. Для всех. Думаю, что даже пояснять не стоит.
6. Любите себя, своего ребёнка и тренируйтесь в удовольствие. Я исключила из своих тренировок упражнения, которые вызывали у меня дискомфорт в теле, оставила только те, которые мне нравятся и я получаю от этого массу положительных эмоций. Помните, что все гормональные выбросы, в том числе гормона удовольствия, передаются через кровь нашему человеку внутри. =) Так что меньше стрессуйте, и делайте больше приятных вам вещей.
Думаю, что это очень кратко о тренировках и зале. Намного больше можно найти информации от опытных тренеров, которые ведут семинары и консультируют. Я же сама собирала информацию по крупинкам и до сих много нового узнаю и это помогает больше понимать мой организм и что там происходит.
Ниже оставлю ссылки на мам, за которыми я слежу для вдохновения, мотивации и познаний.
Даша Домаш. Тренер, жена и мама 2х прекрасных детишек. Заставила меня задуматься о том, чтобы пойти в зал и перестать этого бояться.=) Ибо я большую часть беременности мечтала вернуться в зал и так по нему скучала.
https://www.instagram.com/bombshelldary/
Алиона Хильт. Пренатальный фитнес-тренер, жена и мама 2х прекрасных девоек. Она много пишет статей и часто устраивает трансляции в перископе на темы тренировок во время беременности, послеродового восстановления, питания и так далее. А ещё она мотивирует на то, чтобы быть фитнес-мамой.
https://vk.com/aliona.hilt
Ольга Лукинская. Крутая мама чудесного мальчика =) Играет на контрастах. Скоро, кстати, Ольга планирует устроить вебинар о тренировках во время беременности. Так что следите. =)
https://www.instagram.com/olga_lukinskaya/
Белла Фалкони. =) Когда-то у неё был стальной пресс и она вытворяла много крутых вещей. Но времена меняются. Сейчас она тоже вытворяет крутые вещи, просто теперь она мама и это для неё стало важной частью её жизни.
https://www.instagram.com/bellafalconi/
Это не все мои мотиваторы. Есть ещё много девушек, которые делятся полезной информацией и своим опытом беременности. И спасибо им огромное за это!
Всё-таки я считаю, что залогом счастья и хорошего самочувсвия является просто счастливый образ жизни. =)
P.S. Есть множество женщин, которые не занимались в зале во время всей беременности. И это никак не помешало им вернуться в добеременную форму или даже улучшить её. Так, что всё в ваших руках. Не думайте, что во время беременности вы должны геройствовать. Каждому своё.
P.P.S. Данный посто не призывает вас прямиком рвануть в зал и заниматься, нет. Оно скорее носит информативный характер. Потому что многие считают, что беременным ничего нельзя, им нужно лежать, спать и много кушать. Да и на мои фото из зала в инстаграм многие задавали вопросы о том, чем я там занимаюсь. Не качаю ли я пресс и так далее. Сложно объяснить людям, что в зале заниматься всё-таки можно и это не одно только кардио и упражнения на коврике. Везде нужен граммотный подход. Это, кстати, не только беременности касается.
Всем мира, добра и лёгкой беременности!