marginalia: Сьюзен Форвард, ч.1
Читаю Сьюзен Форвард «Токсичные родители». Очень полезная вещь, особенно для тех, кто считает, что психотерапия - это долго и дорого.
Автор находит эффективной краткосрочную терапию, сконцентрированную на изменении деструктивного поведения. Причем, сделать это можно самому, изменив свои негативные паттерны поведения и разобравшись с травмами прошлого. Я собираюсь коротко и, надеюсь, ясно изложить суть в нескольких постах, добавляя кое-что из своего опыта.
Больше 90% людей живут с психологическими защитами (сопротивлениями). Это такой способ жить с проблемой, ничего не решая и доказывая, что это не интересно или - это невозможно сделать потому что...Но если вы все же хотите попробовать, то вперед.
Для начала вспомним боль своего детства.
Наши родители сеют в нас ментальные и эмоциональные семена. В некоторых семьях это семена любви, уважения и независимости. Но во многих других - это зерна страха, задолженности и вины.
Токсичные родители причиняют своему ребенку эмоциональную боль, она пропитывает всё его существо, заставляет чувствовать себя недостойным, нелюбимым и неадекватным.
Для ребёнка гораздо легче обвинить себя в том, что он сделал что-то «дурное», что разозлило папу, чем осознать ужасающий факт: папе, доверять нельзя.
Вот вопросы. Если вы ответите «да» на треть из них - то у вас были токсичные родители.
I. ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ, КОГДА ВЫ БЫЛИ РЕБЁНКОМ:
1. Ваши родители говорили Вам, что Вы плохой/никчёмный? Обращались к Вам в оскорбительной форме? Постоянно критиковали?
2. Ваши родители прибегали к физическим наказаниям во имя дисциплины? Били ли Вас ремнём или другими предметами?
3. Ваши родители пили/принимали наркотики? Вы чувствовали из-за этого растерянность, испуг, боль, стыд?
4. Были ли Ваши родители в тяжёлой депрессии или эмоционально недоступными из-за своих собственных эмоциональных проблем, психического или физического заболевания?
5. Вам приходилось заботиться в детстве о Ваших родителях, так как у них было много проблем?
6. Вам сделали что-то, что должно было храниться в тайне? Ваши родители злоупотребили Вами сексуально в какой-либо форме?
7. Вы боялись Ваших родителей большую часть времени?
8. Когда Вы злились на Ваших родителей, Вам было страшно, что они это заметят?
II. ВАША ВЗРОСЛАЯ ЖИЗНЬ:
1. Думаете ли Вы, что Вы состоите в деструктивных отношениях или в отношениях с абьюзом?
2. Думаете ли Вы, что при слишком большой эмоциональной близости с кем-либо этот человек в конце концов причинит Вам страдание или бросит Вас?
2. Думаете ли Вы, что при слишком большой эмоциональной близости с кем-либо этот человек в конце концов причинит Вам страдание или бросит Вас?
3. Вы ждёте от людей худшего? И в целом от жизни?
4. Вам трудно определить, кто Вы, что чувствуете и чего хотите?
5. Вы боитесь, что если люди узнают Вас таким, как Вы есть, они перестанут любить Вас?
6. Если Вы добиваетесь успеха, чувствуете ли Вы тревогу и боязнь того, что кто-то узнает, что Вы не более, чем мошенник/мошенница?
7. Вы обижаетесь или Вам становится грустно без видимой причины?
8. Вы перфекционист (ка)?
9. Вам трудно расслабиться или развлечься?
10. Несмотря на Ваши старания, чтобы это было не так, видите ли Вы сами себя «копией родителей»?
III. ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ:
1. Ваши родители продолжают обращаться с Вами, как с ребёнком?
2. Вы принимаете важные решения, базируясь на возможном согласии/несогласии Ваших родителей?
3. Когда Вы проводите или планируете провести время с Вашими родителями, возникают ли у Вас эмоциональные и/или физические реакции?
4. Вам страшно поссориться с Вашими родителями?
5. Ваши родители манипулируют Вами с помощью угроз или обвинений?
6. Ваши родители манипулируют Вами с помощью денег?
7. Вы считаете, что несёте ответственность за то, как чувствуют себя Ваши родители? Если они несчастны, чувствуете ли Вы, что это Ваша вина? Считаете ли Вы, что Вы должны сделать так, чтобы они почувствовали себя лучше?
8. Кажется ли Вам, что как бы Вы ни старались, то, что Вы делаете ради Ваших родителей, всегда недостаточно?
9. Думаете ли Вы, что когда-нибудь, неизвестно как, но Ваши родители станут лучше?
Даже если вы давно не общаетесь с вашими родителями, попробуйте осознать их влияние. Многие люди продолжают находиться под контролем своих родителей и после их смерти. Та энергия, которую вы направляете на обиду, исчезает из других аспектов вашей жизни.
Вы не ответственны за то, что сделали с вами, когда вы были беззащитным ребёнком.
Вы ответственны за то, что будете делать сейчас для того, чтобы перезагрузить вашу жизнь.
Когда вы разрушите Ваши психологические защиты, вас сначала накроет ярость, тревога, боль, сомнение, горе. Но потом вы почувствуете внутреннюю силу вашего «Я». А потом любовь и благодарность. Да-да, они у вас есть. Но искренне почувствовать это можно только после того, как вы выразили весь негатив.
Наша задача понять:
- как ваши родители ранили вас
- как изменить отношения с родителями.