штанга и женская грудь - миф и реальность
два самых распространненых среди женщин мифа о вреде качалки:
"у меня вырастут мышцы" и
"у меня пропадет грудь"
давайте в который раз убьем их, один за одним, что б они как птица феникс восстали в другом месте. ну, хотя бы пару человек поимет что железо полезно, не только как витамин.
итак миф первый "у меня выратут бАльшие мышцы". не фигасе!
мышцы подтянуться, определенная прибавка в массе таки да произойдет, но, барышня, вы себе не представляете сколько усилий и фармы (ака прогормоны, гормоны, стероиды) прилагают настоящие бодибилдерши что б вырастить эти самые мышцы, в том самом, пугающем вас обьеме!
определенное увеличение мышечной массы полезно не только тем, что теперь вы сможете подняться на 10 этаж без лифта, не будете нуждаться в помощи дабы донести домой кулек с молоком и хлебом, но и тем что чем больше мышц, тем выше метаболизм, т.е. расход калории. да, даже во сне. да, худеть будете быстрее.
одно "но", если вы слишком увлечетесь набором мышечной массы и напрочь забудете о снижении процента жира, то получиться, что не худея набираете массу. визуально вы "потяжелеете". не все этого хотят. поэтому желательно все же, аэробные нагрузки не забрасывать. хотя - их никогда не поздно возобновить.
миф второй "у мня пропадет хрудь". ээ позвольте, куда?!
нет, занятия спортом не сделают из вас мужика. на такое способны только гормоны. а вы ведь не собираетесь ими колоться, хотя бы пока?
у mashatrener была очень хорошая и подробная статья в pro_fitness
(вот ссылка : http://community.livejournal.com/pro_fitness/10374.html)
я постараюсь коротко ее законспектировать, желающие пойдут по ссылке и прочтут полностью.
так вот, женская грудь состоит из мышцы (как и у мужщины) сверху к которой крепиться "шарик жира", который и есть грубо говоря "сиська" а романтически - то что для многих определяет принадлежность к женскому полу и степень привлекательности.
так вот, при сгонке жира, он тает и на груди тоже. часто по большому счету именно там. а если еще аэробику в плохо поддерживающем бра..... а если еще худеть резко и/или много.... а учитывая что с годами кожа теряет эластичность.
короче, если что и может испортить форму груди кроме времени (ce est la vie) то это не правильное похудание.
а вот если что и может улутшить форму груди, кроме умелого хирурга, так это отжимания / жимы штанги лежа, те упражнения, которые развивают мышцу груди - пекторалис, к которой крепиться молочная железа. более развитая мышца "натягивает" кожу и не много приподымает грудь.
что не стоит делать, так это увлекаться растяжкой диафрагмы (например пулловер поперек скамейки) - груди могут "сползти на бока". похоже на счет разводок.
так же, некоторые тренера не советуют жать слишком большой вес. но под "большой вес" имееться ввиду не гантельки по 5-10кг, а что то по ощутимей.
так что выходит, что жим очень даже полезен для формы груди. смело на скамейку!
в дополнение, советую прочитать избраное в журнале маши и про_фитнесс - много полезного и мудрого, не только для дам, но и для месье. вуаля ссылки.
http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=mashatrener&keyword=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82&filter=all
http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=pro_fitness&keyword=%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&filter=all
"у меня вырастут мышцы" и
"у меня пропадет грудь"
давайте в который раз убьем их, один за одним, что б они как птица феникс восстали в другом месте. ну, хотя бы пару человек поимет что железо полезно, не только как витамин.
итак миф первый "у меня выратут бАльшие мышцы". не фигасе!
мышцы подтянуться, определенная прибавка в массе таки да произойдет, но, барышня, вы себе не представляете сколько усилий и фармы (ака прогормоны, гормоны, стероиды) прилагают настоящие бодибилдерши что б вырастить эти самые мышцы, в том самом, пугающем вас обьеме!
определенное увеличение мышечной массы полезно не только тем, что теперь вы сможете подняться на 10 этаж без лифта, не будете нуждаться в помощи дабы донести домой кулек с молоком и хлебом, но и тем что чем больше мышц, тем выше метаболизм, т.е. расход калории. да, даже во сне. да, худеть будете быстрее.
одно "но", если вы слишком увлечетесь набором мышечной массы и напрочь забудете о снижении процента жира, то получиться, что не худея набираете массу. визуально вы "потяжелеете". не все этого хотят. поэтому желательно все же, аэробные нагрузки не забрасывать. хотя - их никогда не поздно возобновить.
миф второй "у мня пропадет хрудь". ээ позвольте, куда?!
нет, занятия спортом не сделают из вас мужика. на такое способны только гормоны. а вы ведь не собираетесь ими колоться, хотя бы пока?
у mashatrener была очень хорошая и подробная статья в pro_fitness
(вот ссылка : http://community.livejournal.com/pro_fitness/10374.html)
я постараюсь коротко ее законспектировать, желающие пойдут по ссылке и прочтут полностью.
так вот, женская грудь состоит из мышцы (как и у мужщины) сверху к которой крепиться "шарик жира", который и есть грубо говоря "сиська" а романтически - то что для многих определяет принадлежность к женскому полу и степень привлекательности.
так вот, при сгонке жира, он тает и на груди тоже. часто по большому счету именно там. а если еще аэробику в плохо поддерживающем бра..... а если еще худеть резко и/или много.... а учитывая что с годами кожа теряет эластичность.
короче, если что и может испортить форму груди кроме времени (ce est la vie) то это не правильное похудание.
а вот если что и может улутшить форму груди, кроме умелого хирурга, так это отжимания / жимы штанги лежа, те упражнения, которые развивают мышцу груди - пекторалис, к которой крепиться молочная железа. более развитая мышца "натягивает" кожу и не много приподымает грудь.
что не стоит делать, так это увлекаться растяжкой диафрагмы (например пулловер поперек скамейки) - груди могут "сползти на бока". похоже на счет разводок.
так же, некоторые тренера не советуют жать слишком большой вес. но под "большой вес" имееться ввиду не гантельки по 5-10кг, а что то по ощутимей.
так что выходит, что жим очень даже полезен для формы груди. смело на скамейку!
в дополнение, советую прочитать избраное в журнале маши и про_фитнесс - много полезного и мудрого, не только для дам, но и для месье. вуаля ссылки.
http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=mashatrener&keyword=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82&filter=all
http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=pro_fitness&keyword=%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&filter=all