И снова про спину
У меня спросили в инстагаме: что самое сложное в серфинге?
И я, не покривив ничем, сказала, что для новичка вроде меня - всё. Это не просто поплескаться в водичке, а настоящий спорт. Для неподготовленных тел это довольно тяжело. И работает в этом спорте не только ноги, как кажется тем, кто видел это только на экране, а всё тело. А ноги участвуют в процессе уже в самом конце.
Итак, что мне делать, если я планирую попробовать сёрф в свой следующий отпуск?
Тренироваться. Здесь очень важно иметь сильное тело.
Прежде всего спину, чтобы правильно лежать на доске. Вот так:
И будьте готовы к тому, что при таком положении тела весь вес придется на ребра, тазовые кости и лобок. Не очень приятное ощущение, поэтому стоит привыкать к нему заранее. Как? Вот теми самыми упражнениями для спины. Ложимся на коврик и отрываем от пола руки с плечами и грудью, и ноги. В динамике, в статике, одновременно, поочередно - вот база. Добавляем в утреннюю зарядку.
Что еще? Плаваем. Кролем и батерфляем. Надо научиться грести прямыми руками. Грести - это отдельный, довольно сложный навык и тоже требует сил и умения. Вот у меня с этим плохо - гребу абы как((
Говорят, что даже качки с огромными ручищами не справляются с этой задачей. Я думаю о них, когда изо всех сил гребу своими слабыми ручками))
Еще? Отжимаемся с коленей с узкой постановкой рук. Это первая фаза вставания. Неплохо и на этом этапе иметь достаточно силы и ловкости))
А можно включить вот это видео или аналогичные и начать отрабатывать вставания. Но это не маст. Плюс, вашему инструктору, которого вы возьмете уже в отпуске, именно эта методика может показаться так себе, и он ее забракует. Но, как и любая физкультура, мне кажется, практически всё что угодно, делать лучше, чем не делать ничего.
Надеюсь, что всякие там приседания, планки, пресс и прочий набор базовых упражнений и так есть в вашем рационе. Если нет - срочно вводить.
И тем, кто не хочет лезть ни на какие на доски - тоже.
Давайте будем честными, людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся спортом со здоровой спиной - нет. Ну, может, до 25- 30 еще есть, но потом всё. Ресурсы организма заканчиваются. И только в наших силах помочь ему не рассыпаться, укрепив свои мышцы. Сами себе будете благодарны потом)
И для мальчиков отдельно: у заядлых серферов самые офигенные фигуры - широкие развернутые плечи, хорошая осанка и трапецивидный торс))
В общем, я буду уподобляться некоторым авторам, призывающим всех качать попу)
Но в отличии от попы, которую качают больше для красоты, укрепление спины- действительно важная составляющая здорового тела, и тех, кому не обязательно это делать, их просто нет.
И я, не покривив ничем, сказала, что для новичка вроде меня - всё. Это не просто поплескаться в водичке, а настоящий спорт. Для неподготовленных тел это довольно тяжело. И работает в этом спорте не только ноги, как кажется тем, кто видел это только на экране, а всё тело. А ноги участвуют в процессе уже в самом конце.
Итак, что мне делать, если я планирую попробовать сёрф в свой следующий отпуск?
Тренироваться. Здесь очень важно иметь сильное тело.
Прежде всего спину, чтобы правильно лежать на доске. Вот так:
И будьте готовы к тому, что при таком положении тела весь вес придется на ребра, тазовые кости и лобок. Не очень приятное ощущение, поэтому стоит привыкать к нему заранее. Как? Вот теми самыми упражнениями для спины. Ложимся на коврик и отрываем от пола руки с плечами и грудью, и ноги. В динамике, в статике, одновременно, поочередно - вот база. Добавляем в утреннюю зарядку.
Что еще? Плаваем. Кролем и батерфляем. Надо научиться грести прямыми руками. Грести - это отдельный, довольно сложный навык и тоже требует сил и умения. Вот у меня с этим плохо - гребу абы как((
Говорят, что даже качки с огромными ручищами не справляются с этой задачей. Я думаю о них, когда изо всех сил гребу своими слабыми ручками))
Еще? Отжимаемся с коленей с узкой постановкой рук. Это первая фаза вставания. Неплохо и на этом этапе иметь достаточно силы и ловкости))
А можно включить вот это видео или аналогичные и начать отрабатывать вставания. Но это не маст. Плюс, вашему инструктору, которого вы возьмете уже в отпуске, именно эта методика может показаться так себе, и он ее забракует. Но, как и любая физкультура, мне кажется, практически всё что угодно, делать лучше, чем не делать ничего.
Надеюсь, что всякие там приседания, планки, пресс и прочий набор базовых упражнений и так есть в вашем рационе. Если нет - срочно вводить.
И тем, кто не хочет лезть ни на какие на доски - тоже.
Давайте будем честными, людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся спортом со здоровой спиной - нет. Ну, может, до 25- 30 еще есть, но потом всё. Ресурсы организма заканчиваются. И только в наших силах помочь ему не рассыпаться, укрепив свои мышцы. Сами себе будете благодарны потом)
И для мальчиков отдельно: у заядлых серферов самые офигенные фигуры - широкие развернутые плечи, хорошая осанка и трапецивидный торс))
В общем, я буду уподобляться некоторым авторам, призывающим всех качать попу)
Но в отличии от попы, которую качают больше для красоты, укрепление спины- действительно важная составляющая здорового тела, и тех, кому не обязательно это делать, их просто нет.