012
Жим лежа
20/10
27/5
30/4
32/3
35/2
25/4
Приседания Выпады
2х7/8
2х7/8
Выпады в Смите: 8, 8, 8, 8
Разгибание рук (верхний блок)
10/10
10/10
10/10
10/10
Тяга штанги к животу в наклоне обратный хват
35/10
35/10
35/10
35/10
Румынка под ногами дополнительно 5,5 см
50/8
50/8
50/8
50/8
Дальше была растяжка и приседания с грифом перед зеркалом. Может я безбожно себе льщу, но все же мне кажется, что бедра ужас какие длинные ((( растягиваться мне еще и растягиваться под такую красоту.
Про выпады. Напоминаю, т.к. техника в приседаниях меня не устраивает абсолютно, решила пока ударно поработать над растяжкой, а вместо приседаний поделать что-нибудь другое. Выбор пал на выпады. К сожалению, они красиво получаются только при стоящей впереди правой ноге. Когда наоборот, я постоянно заваливаюсь вперед: левая нога ленится и позволяет правой распрямиться ранее себя. Поэтому я впервые в своей жизни воспользовалась Смитом: там траектория прямая в принудительном порядке, если кто не в курсе :))))) Ноги я там почувствовала отлично, попу так вообще на пять с плюсом.
Отдельное удовольствие доставила румынка ))))))))))