010 и 011
010
Приседания
После разминки было два рабочих подхода. Я сняла себя на видео, посмотрела и поняла, что творю нечто ужасное. Поэтому вместо приседаний (чтобы дать хоть какую-то нагрузку на ноги, не заучивая плохую технику) сделала свинги гирей. Первое что пришло в голову. Свято поклялась себе каждый божий день растягивать ноги. Проанализировала летние тетрадки и еще раз поклялась.
Свинги гирей 24 кг: 10, 15, 20, 20
Жим лежа
20/10
30/8
30/8
30/8
30/8
ППГНБ ~7кг: 8, 8, 8, 8
Жим стоя
20/8
20/8
20/6
20/6
20/6
Прогулка фермера девушки выполнялась несколько раз по-разному. Самые тяжелые подходы это два подхода по два круга по залу по 20 кг в руках (хотя может и по три круга, очень медитативное упражнение =)
Планка 50 сек, 50 сек, 50 сек
011
Становая тяга
50/10
60/8
70/5
85/4
90/3
90/3
80/6
80/6
Дальше было несколько синглов с весом 80 кг. Добрые люди взялись улучшить мою технику. Им не нравится, что на старте мои бедра высоко. Никому это не нравится. Я пыталась подсесть, старалась. В итоге получилось-таки отдать ногам 120% удовольствия, однако в том-то и дело, что 120%. Если я подседаю, плечи идут назад. Это неизбежно. В итоге вместо того, чтобы идти вверх, гриф начинает тереться об ноги, отсюда потеря КПД и 80 кг превращаются в адский ад. Нет уж, товарищи, не пойте мне песни про то, что спину я не чувствую по той причине, что "она у тебя сильная". Спину я не чувствую потому, что я действительно срываю не ей. Если открыть Делавье, то там тяга для человеков с длинными бедрами нарисована точно так, как я ее делаю: бедра высоко.
Жим на наклонной скамье
27/6
27/6
27/6
27/6
27/6
Тяга верхнего блока
35/8
35/8
35/8
35/8
Жим стоя
15/10
15/10
15/10
15/10
ППГНБ ~7кг: 8, 8, 8, 8
Прямые гиперэстензии в оооочень медленном темпе, по ходу подъема 6-8 раз задерживалась в разных точках.
Обратные гиперэкстензии я пробовала делать в прошлую субботу, в конце тренировки 008. Ничего хорошего не вышло. Вроде бы аккуратно делала, медленно, со вкусом. Но что-то пошло не так и в итоге у меня на внешней стороне правого бедра онемела кожа. Все эти дни делаю специальные упры, сегодня после прямых гиперэкстензий и растяжки стало лучше, верхняя часть восстановила чувствительность. Вот такая вот фигня, поэтому добавляю тэг "хихиханьки-хахаханьки" )))))))