013 (4 февраля)
Приседания Выпады в Смите 8, 8, 8, 10
Жим штанги ноги на скамье
гриф/10
гриф+15/3
гриф+10/8
гриф+10/8
гриф+10/8
гриф+10/8
Гиперэкстензии прямые +10 кг темп медленный 10, 10, 10, 10
Гиперэстензии обратные
Осторожно сделала 10 повторов, в этот раз обошлось без косяков
Планка 50 сек, 50 сек, 50 сек
Потом было долгое и упорное растягивание ног во всех направлениях. Борюсь со своей деревянностью как могу =)
После тренировки очень хотелось скушать банан. Обошла четыре (!) магазина, нигде их не было. Только в пятом. Домой шла пешком, 6 км. Спала как убитая.
Сейчас щупаю ноги, чувствительность кожи на правой почти до конца восстановилась, только над самой коленкой еще немного "немая". Поняла, что именно неправильно сделала в прошлый раз при выполнении обратных гиперэкстензий: слишком низко легла на скамью.
PS Ах да, по поводу указанного в жиме веса. Стандартных грифов не было. Я взяла какой был, меня свято заверили в том, что 14 кг. Ну 14 так 14, по плану надо жать 30. Навесила +15 кг, начала делать и офигела. Тяжело! Огорчилась, смирилась и сняла 5 кг. Сделала положенные 4х8, а потом все же решила проверить вес грифа: встала на весы без него и с ним. Бгггг ;) 19!!! ))))))