Закаливание - естественное поднятие иммунитета
Закаливание - научно обоснованная система профилактических мероприятий, направленная на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям температуры.
Закаленный организм моментально реагирует на резкие перепады температуры, расширяя (при жаре) или сужая (при холоде) кровеносные сосуды. Благодаря этому происходит теплорегуляция тела - и температура внутренних органов человека меняется незначительно.
Незакалённый организм не может быстро реагировать на температурные изменения окружающей среды - и в результате подвергается перегреву или переохлаждению, что чревато многими болезнями.
Закаливание поднимает иммунитет и помогает противостоять простудам, тепловым ударам и инфекциям.
Наряду с физкультурой, здоровым питанием, правильным распорядком дня и психологическим комфортом - закаливание является основой для полноценной жизни и развития любого человека.
2. Виды закаливания.
В зависимости от формы воздействия на организм закаливание можно разделить на несколько видов:
· Аэротерапия - закаливание воздухом.
Прогулки на природе необычайно полезны. Свежий воздух не только совершенствует терморегуляцию организма (воздействуя на тело человека, включая слизистые оболочки носа и рта), но и насыщает кровь кислородом - что является надёжным барьером на пути вирусных и бактериальных инфекций.
Закаливание воздухом благоприятно сказывается на эмоциональном
самочувствии человека, способствует полноценной работе всех органов и систем человеческого организма.
· Гелиотерапия - закаливание солнцем.
Солнечные ванны принимают с осторожностью - либо утром, либо вечером.
При любом ухудшении самочувствия данный вид закаливания следует временно прекратить.
Температура воздуха (для неподготовленного человека) должна быть не ниже 18 градусов тепла, время первой процедуры не должно превышать 5 минут (при каждой последующей процедуре время прибавляется на 3-5 минут и постепенно доводится до 1 часа).
Солнечные ванны крайне благоприятны для нервной системы человека, нормализуют обменные процессы, улучшают кровоснабжение и работу мышц, тонизируют организм и повышают его устойчивость к простудным и другим инфекционным заболеваниям.
· Хождение босиком.
При хождении босяком происходит благоприятное воздействие на биологически активные точки ступней. Данный вид закаливания является прекрасной профилактикой многих заболеваний, включая простудные, нормализует работу многих органов и систем организма.
· Закаливание водой.
Водные процедуры необычайно полезны для здоровья. Благодаря воздействию воды кровь снабжает организм кислородом и питательными веществами значительно интенсивнее. Происходит нормализация работы организма, поднимается иммунитет.
Существует несколько видов закаливания водой.
Обтирание.
Начинать надо с этой процедуры. Для её проведения используют влажное махровое полотенце (можно использовать губку или варежку).
Сначала проводят обтирание шеи, груди, спины и живота, потом вытираются сухим полотенцем. Аналогично проводят обтирание ног.
Процедура не должна превышать 5 минут.
Обливание.
Обливание холодной водой (начиная от комнатной температуры - с последующим постепенным понижением на 1-2 градуса за процедуру) является следующим этапом закаливания (после обтирания).
Обливание может быть общим (всё тело) или местным (например, ноги).
По окончании процедуры необходимо насухо обтереться полотенцем.
Источник - Яндекс-картинки
Душ.
Следующим этапом закаливания водой является принятие душа.
Сначала температуру воды делают в районе 30 градусов по Цельсию - а через минуту начинают плавно понижать (в течение 2 минут).
Душ может быть контрастным (поочерёдное обливание горячей и холодной водой).
Баня (сауна).
Благоприятное воздействие на организм оказывает парная. После парной можно окунаться в холодную воду или снег. Снежные процедуры подходят только для подготовленных для этого людей.
Купание и моржевание.
Чрезвычайно полезно купание. В зависимости от подготовленности организма соблюдается индивидуальный температурный и временной режим.
Наиболее экстремальным закаливанием является моржевание (купание в проруби). Рекомендуется перед данной процедурой пройти консультацию у врача (а при необходимости - медицинское обследование). Моржевание многократно увеличивает устойчивость человека к различным инфекционным заболеваниям.
3. Рекомендации по закаливанию.
1. Человек, начинающий закаливание, должен быть полностью здоров. В противном случае необходима консультация у врача.
2. Необходимо начинать закаливание постепенно, учитывая все индивидуальные особенности своего организма.
3. Необходима регулярность данных процедур. Закаливание надо осуществлять в любое время года, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
4. При проведении процедур необходимо постоянно контролировать своё самочувствие.
5. Закаливание должно приносить радость.
6. Необходимо помнить и о других аспектах здоровой жизни, включая физкультуру и полноценное питание.
Автор - Вадим Б.
Не забывайте ставить лайки и подписываться - это очень важно!
Рекомендуемые статьи канала:
Дадут ли пенсионерам и семьям с детьми по десять тысяч к Новому году
Все диагнозы Байдена известны. А Путин здоров