Рик Хэнсон: "Что значит - чувствовать радость?"
Практика.
Испытайте радость.
Зачем? Как демонстрирует нейронаука - наслаждение удовольствиями жизни является мощным психологическим ресурсом. Вы не избегаете тех вещей, которые болезненны или трудны.
Вы просто открываете в себе ту радость, которая и так существует вокруг и наслаждаетесь ею.
Это активизирует успокаивающее парасимпатическое крыло вашей вегатативной нервной системы, снижает активность симпатического крыла и выделение им гармонов, связанных со стрессом. Помимо этого: поднимается настроение, уходят страхи, возникает блеск в глазах. Практика принятия и переживания радости приносит и физические преимущества для здоровья: укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, привносит баланс гармонов.
Как?
Найдите наслаждение в вашей повседневной жизни.
Начните с чувств.
Что пахнет хорошо? Апельсиновая корка, дым костра в лесу, обед на столе, волосы ребенка в детстве....
Позвольте возникнуть этим чувствам в вас.
Что вкусно? Крепкий кофе, изысканый чай, вкус французской булочки, козий сыр...
Выглядит красиво? Восход солнца, солнечный закат, полная луна, сон младенца, багровеющие листья деревьев осенью, первый снег....
Звучит прекрасно? Морские волны, ветер в сосновом лесу, смех близкого друга, звук самой тишины...
Ощущается кожей? Дуновение свежего ветра в жаркий день, морская вода теплом обвалакивающая тело...
Затем перейдите к уму. О чем вам нравится думать, вспоминать, планировать? Вызовите в памяти ваши любимые места - горные вершины, тропические пляжи, уютную гостиную - представьте себя там.
И наконец, насладитесь всеми этими удовольствиями вместе. Окунитесь в них и проведите с ними какое-то время, пусть они заполнят ваше тело и ум. Будьте в этом удовольствии! Обратите внимание на любое сопротивление тому, чтобы чувствовать себя хорошо. Какие-либо мысли о том, что это глупо и неправильно, что это напрасно... - это ваше сопротивление своему собственному счастью... Пусть оно отступит. А вы шагнете в удовольствие.
Почувствуйте себя хорошо!