Мини-марафон 7 день
Привет. Надеюсь, я на вас не повлияла плохо и вы вчера не пропустили и сделали обе планки )))
Сегодня интервальная тренировка. Времени она займет 4 минуты, но отдышаться я потом еще долго не могла, ага! Кардио нагрузка здесь колоссальная.
Будьте осторожны! Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или лишний вес, вам выполнять эту тренировку не рекомендуется. Можете адаптировать упражнения под себя, убрав из них все динамические элементы.
Не забывайте о разминке!!! 5 минут на скакалке или аэробика, и хорошо размяться - все суставы от шеи до голеностопа.
Упражнений всего два:
- динамические отжимания
- прыгун
Таймер устанавливаем на 12 раундов и два интервала - 5 и 15 секунд. Видите, упражнения идут практически без отдыха, 5 секунд - это время, за которое вы только лишь успеете подумать "о, сколько там еще осталось?..." и совсем не успеете отдохнуть, а тем более записать результат)))
ну а в 15-ти секундный интервал постарайтесь выложиться. Не ставьте целью сделать как можно больше повторений (хоть это и тоже важно), старайтесь отрабатывать каждое упражнение качественно!
Обязательно восстановите дыхание и сердцебиение до того, как упасть на диван после тренировки! )) резкий переход в состояние покоя не очень хорошо отражается на сердце, поэтому берегите себя!
Моя тренировка и технические моменты
Будьте красивы и здоровы!
Сегодня интервальная тренировка. Времени она займет 4 минуты, но отдышаться я потом еще долго не могла, ага! Кардио нагрузка здесь колоссальная.
Будьте осторожны! Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или лишний вес, вам выполнять эту тренировку не рекомендуется. Можете адаптировать упражнения под себя, убрав из них все динамические элементы.
Не забывайте о разминке!!! 5 минут на скакалке или аэробика, и хорошо размяться - все суставы от шеи до голеностопа.
Упражнений всего два:
- динамические отжимания
- прыгун
Таймер устанавливаем на 12 раундов и два интервала - 5 и 15 секунд. Видите, упражнения идут практически без отдыха, 5 секунд - это время, за которое вы только лишь успеете подумать "о, сколько там еще осталось?..." и совсем не успеете отдохнуть, а тем более записать результат)))
ну а в 15-ти секундный интервал постарайтесь выложиться. Не ставьте целью сделать как можно больше повторений (хоть это и тоже важно), старайтесь отрабатывать каждое упражнение качественно!
Обязательно восстановите дыхание и сердцебиение до того, как упасть на диван после тренировки! )) резкий переход в состояние покоя не очень хорошо отражается на сердце, поэтому берегите себя!
Моя тренировка и технические моменты
Click to viewБудьте красивы и здоровы!