Я уже полгода просыпаюсь с тревогой утром. Причин для тревоги нет и к вечеру она снижается. У кого такое было? Что делали? Как прорабатывали в терапии?
Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.
Было такое годами. Две схожие причины откопались на терапии.
1) Наследие прошлого - привычка все поползновения на хорошее настроение, приливы сил и легкость жизни давить в зародыше, т.е. прямо начиная с утра, пока еще толком не проснулась. 2) Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания. Причина схожая - сильный запрет на счастливую жизнь, в которой преобладают положительные эмоции. Как только такя перспектива замаячила - так сразу стала по утрам рано просыпаться от глубинной тревоги.
У меня сейчас такое. Я уже всяко эту тревогу рассматривала и склоняюсь к варианту - Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания.
Как прорабатываю в терапии - тер рекомендует мне ее рассматривать и отвечать на слова, которыми эта тревога выражается.
У меня такое было в период депрессии, депрессивного эпизода, над этим (депрессия) и работали. Работа скорее порявлялась в стабилизировании состояния. Описывала состояния словами терапевту, старалась не бояться повторяться (то, что состояние не уходит, а держится).
Было такое, разбиралась, поняла, что на утренние часы где-то с 5-7 до 10 приходится пик выработки кортизола. Поэтому работала технически в направлении гормональной регуляции и психологически. Технически: с вечера медитации, чтобы расслабиться, а втором, когда просыпаюсь с тревогой, дыхательные практики. Не вставая с постели дышала в напряжённые места, расслабляла. Психологически: переводила тревогу в страхи - выясняла какие страхи стоят за тревогой. Через отслеживание и разбор сходных эмоций в течение дня, разбор образов, которые с этой тревогой ассоциировались. И потом потихонечку шла в направлении сделать то, что страшно. Согласна про травму. Страхи были связаны с отыгрыванием травматического опыта. Единственное, где-то краем сознания он все же осознавался...
У меня такое было в какой-то момент, когда я уже отчасти привыкла к новой сложной работе, но ещё не до конца. То есть я вроде уже считалась работником, которого стоило взять, но ещё боялась, а вдруг во мне вот-вот разочаруются
( ... )
Comments 22
1) Наследие прошлого - привычка все поползновения на хорошее настроение, приливы сил и легкость жизни давить в зародыше, т.е. прямо начиная с утра, пока еще толком не проснулась.
2) Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания. Причина схожая - сильный запрет на счастливую жизнь, в которой преобладают положительные эмоции. Как только такя перспектива замаячила - так сразу стала по утрам рано просыпаться от глубинной тревоги.
Reply
Reply
Reply
Reply
Я уже всяко эту тревогу рассматривала и склоняюсь к варианту - Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания.
Как прорабатываю в терапии - тер рекомендует мне ее рассматривать и отвечать на слова, которыми эта тревога выражается.
Reply
На данный момент тревога больше не появлялась.
Reply
Технически: с вечера медитации, чтобы расслабиться, а втором, когда просыпаюсь с тревогой, дыхательные практики. Не вставая с постели дышала в напряжённые места, расслабляла.
Психологически: переводила тревогу в страхи - выясняла какие страхи стоят за тревогой. Через отслеживание и разбор сходных эмоций в течение дня, разбор образов, которые с этой тревогой ассоциировались. И потом потихонечку шла в направлении сделать то, что страшно.
Согласна про травму. Страхи были связаны с отыгрыванием травматического опыта. Единственное, где-то краем сознания он все же осознавался...
Reply
Reply
Leave a comment