Продолжение тренировок с Шоном

[topa_z]

 


 

Старая любовь не ржавеет, а с тетками у меня по-прежнему сложные отношения :). После некоторого травмирования в ходе выполнения Ripped in 30 (by Jillian Micheals) я вернулась к выполнению второго уровня Hip Hop ABS (by Shaun T), но мне быстро наскучила уже накатанная колея. 
Набравшись смелости и разыскав кнопку замедленного воспроизведения в своем плеере (да, многие связки разучивала именно так), я скачала танцевальную программу Шона под названием Rockin Body. Сейчас нахожусь в процессе выполнения, но уже все уроки опробовала.

Чо могу сказать: если танцоры так нагружаются на постоянке, то я испытываю к ним крайний респект! Не такие уж простые оказались эти танцы! А какой кайф, когда получается не запутаться в ногах-руках и выдержать темп! Теперь хоть на сцену :).

Это календарь:

1. Week 1:
   Mon: Mark, Move & Groove
   Tue: Mark, Move & Groove + Party Express
   Wed: Disco Groove + Hard-Core Abs
   Thur: Party Express + Booty Time
   Fri: Shaun T's Dance Party + Hard Core Abs
   Sat: Party Express + Disco Groove
   Sun: Rest
2. Week 2:
   Mon: Party Express + Hard Core Abs
   Tue: Rock It Out
   Wed: Shaun T's Dance Party
   Thur: Party Express + Disco Groove
   Fri: Shaun T's Dance Party
   Sat: Booty Time + Rock It Out
   Sun: Rest
3. Week 3:
   Mon: Party Express + Rock It Out
   Tue: Shaun T's Dance Party
   Wed: Disco Groove + Hard Core Abs
   Thur: Booty Time + Rock It Out
   Fri: Shaun T's Dance Party
   Sat: Booty Time + Hard Core Abs
   Sun: Rest
4. Week 4:
   Mon: Party Express + Hard Core Abs
   Tue: Shaun T's Dance Party
   Wed: Rock It Out + Hard Core Abs
   Thur: Disco Groove + Booty Time
   Fri: Shaun T's Dance Party
   Sat: Party Express + Rock It Out
   Sun: Rest

На двух дисках представлены следующие занятия:

- Mark, Move & Groove (15 минут) - вводное занятие, направленное на освоение основных элементов. Помогло не сильно, т.к. самое сложное - это не элементы, а связки между ними.

- Party Express (25 минут) - палочка-выручалочка, если нет времени. Хорошо разогревает и касается основных групп мышц. Если время позволяло, сочетала его с Hard-Core Abs (10 минут) - получалась полноценное занятие.

- Disco Groove (35 минут) - технически весьма сложное занятие, после первого выполнения даже заболели бока (косые мышцы и где-то между ребер), плечи и спина, в целом оно направлено на растрясание жирка.

- Shaun T's Dance Party (45 минут) - технически полегче, цель та же - растрясти жирок.

- Rock It Out (45 минут) - тут уже скульптура, иногда паузы до жжения в мышцах. Отлично раскачивает метаболизм, поскольку все хорошо приправлено кардио (высокий темп упражнений дает такой эффект). В этом занятии нужны гантели. Я сначала схватилась за килограммовые, но когда ты машешь ими полчаса, потом отжимаешься, а потом снова машешь - вполне убъешься и 750-граммовыми.:)

-  Hard-Core Abs (10 минут) - отличное мини-занятие на центр тела. По отдельности не айс в том смысле, что перед ним надо быть хорошо разогретым? иначе сложно будет делать махи, но в комплекте с какой-то большой тренировкой или с Party Express очень даже.

- Booty Time (30 минут) - "Вы никак не справитесь с попой и ее ушами? Тогда мы летим к вам!" Доложу вам, что это просто ахтунг! По окончании ноги просто горят, местами вспоминала плиометрику из Insanity :).

Кстати, девушка на фото справа вверху была среди тех, кто участвовал в съемках - очень эффектно смотрелась!