Для тех, кто со мной. Третья неделя.

[tiseko]

Originally posted by powersport68 at Для тех, кто со мной. Третья неделя.

3. НЕДЕЛЯ

1. День
1. Приседания со штангой на спине 4х8 (100-105)
2. Жим штанги лежа 4х8 (45%)
3. Тяга штанги к животу в наклоне 4х8(в/п)
4. Французский жим лежа 4х8(в/п)
5.  Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
6. Скручивания 4хМах (без веса)
2. День
1. Подтягивания 4хмах
2. Жим штанги в наклоне 4х8(в/п)
3. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (в/п)
4. Жим стоя 4х8 (в/п)
5. Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)
6. Подъем ног в висе 4хМах
3. День
1. Жим 1х5(45%), 1х4(50%), 1х3(55%), 1х2(60%), 1х4(40%).
2. Присед 4х8 (80-90)
3. Французский жим лежа 4х8(в/п)
4. Тяга штанги к животу в наклоне 4х8(в/п)
5. Скручивания 4хМах (без веса)
6.  Гиперэкстензии 4х10-12 (без веса)