7.4. HIT or HD To understand any comparisons to HIT or HD use the following definitions: Intensity = percentage of voluntary strength. In HIT terms it is equal to “perceived effort”.
Maximum capability - maximum voluntary strength
HST does not equal HIT. Except perhaps that they both have an H and a T in their acronyms.
- HIT's measuring stick is based on strength (performance). - HST's measuring stick is based on growth (size).
- HIT is based on how hard it feels to lift a weight. - HST is based on progressively loading the tissue.
- HIT's goal is fatigue. - HST's goal is hypertrophy.
- HIT is based on a philosophy of stress. - HST is based on the physiology of muscle cells.
- HIT came from the imagination of Mr. Jones. - HST came from the research of dozens of independent researchers.
HST разрабатывалась для преодоления замкнутого цикла "чтобы стать больше, надо стать сильнее, чтобы стать сильнее, надо стать больше". Она позволяет стать больше, а сильнее как-то само получается.
Мне HST нравится простотой: разметил стартовые и финишные точки, и далее от тебя практически ничего не зависит - в том смысле, что программу практически всегда можно выполнить, даже не доев и не полностью выспавшись. Особенно, если делать по одному подходу на упражнение, чтобы не перетрудиться.
http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf
7.4. HIT or HD
To understand any comparisons to HIT or HD use the following definitions: Intensity = percentage of voluntary strength. In HIT terms it is equal to “perceived effort”.
Maximum capability - maximum voluntary strength
HST does not equal HIT. Except perhaps that they both have an H and a T in their acronyms.
- HIT's measuring stick is based on strength (performance).
- HST's measuring stick is based on growth (size).
- HIT is based on how hard it feels to lift a weight.
- HST is based on progressively loading the tissue.
- HIT's goal is fatigue.
- HST's goal is hypertrophy.
- HIT is based on a philosophy of stress.
- HST is based on the physiology of muscle cells.
- HIT came from the imagination of Mr. Jones.
- HST came from the research of dozens of independent researchers.
HST разрабатывалась для преодоления замкнутого цикла "чтобы стать больше, надо стать сильнее, чтобы стать сильнее, надо стать больше". Она позволяет стать больше, а сильнее как-то само получается.
Reply
(The comment has been removed)
Мне HST нравится простотой: разметил стартовые и финишные точки, и далее от тебя практически ничего не зависит - в том смысле, что программу практически всегда можно выполнить, даже не доев и не полностью выспавшись. Особенно, если делать по одному подходу на упражнение, чтобы не перетрудиться.
Reply
(The comment has been removed)
Но если не хотите или какие-то проблемы - не делайте. Сделайте good morning или что-нибудь ещё, чтобы спину задействовать.
Reply
Leave a comment