Что есть перед тренировкой?
Что есть перед тренировкой предпочтительнее, зависит от преследуемой цели и желаемого эффекта. Основная масса тренирующихся ходит в спортзал не рекорды бить, а оздоровиться, подтянуть живот, сбросить пару-тройку лишних кило. Для таких атлетов оптимальным выбором будет обычная еда за 2-3 часа до тренировки, включающая жиры, белки и углеводы в обычных пропорциях.
Продолжительность интервала между приемом пищи и тренировкой, а также количество еды должны возрастать прямо пропорционально предполагаемой нагрузке. Есть перед тренировкой в виде утренней пробежки не нужно вовсе. Если между приемом пищи и тренировкой прошло недостаточно времени, то нагрузка не только не сожжёт съеденные калории, а может вызвать несварение желудка в виде колик.
Что есть перед тренировкой бодибилдинг
Понятно, что белки животного происхождения в виде любого мяса и разработанных пищевых добавок (не ленясь прочитать рекомендации). До тренировки после еды должно пройти не менее 3-х часов. Сама тренировка должна быть интенсивной: не менее 2-х часов. Жиры и углеводы в пище ограничиваются в пользу белковой диеты. Следует также ограничить соль и проверить почки. На них ложится повышенная нагрузка.
Что есть перед тренировкой, когда соревнования
Есть перед тренировкой, когда соревнования, следует ту же пищу, что и ранее. Менять диету не целесообразно, поскольку есть риск вырвать организм из привычного ритма. Кушают за 3-4 часа перед соревнованием, а непосредственно перед ним, скажем, за полчаса, целесообразно выпить раствор глюкозы 40% 200-300 мл.
Почему есть перед тренировкой нужно именно так
Первыми при физической нагрузке расходуются накопленные клетками запасы энергии в виде АТФ, затем наступает очередь легких углеводов. Прежде всего, это их депо в печени (гликоген). Только после этого организм обращается к легким углеводам, которые поступили в кровь из кишечника, затем к жирам и в последнюю очередь к белкам.
Есть перед тренировкой белки нужно так, чтобы клетки не сожгли их в АТФ сразу, а использовали позже для анаболических процессов увеличения мышечной массы. Здесь применяют точные расчеты, которые поможет сделать тренер или спортивный врач.
Читайте также Как правильно отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
Читайте также Статические и динамические нагрузки в спорте
По материалам edition.cnn.