Держим или даже приводим потихоньку себя в форму

[tanushka_220391]

Напольные весы-анализаторы оказались отличным мотиватором к регулярным занятиям! И в этом плане год начался очень плодотворно. Так как я некоторое время не занималась или делала это ну очень не регулярно, а Сережа только недавно ко мне присоединился. Решили медленно и постепенно повышать нагрузку. В течении месяца мы почти каждый вечер тратили около 10 минут на зарядку. Вначале либо совсем капельку, либо почти не уделяли время гантелям или упражнениям на мышцы. Но желание постепенно появлялось, тем более на весах уже хочется видеть не снижение общей массы при почти неизменных других показателях, а неизменную массу с увеличением мышц. Упражнения пока делали так, хаотично. А на этих выходных я составила небольшую программку, рассчитанную на три месяца занятий и затрагивающую каждый вид мышц. Упражнения исключительно в домашних условиях, либо без всего, либо с гантелями. Основная идея, за 1 раз - 1 вид мышц, для начала где-то по 1-2 упражнения по 3-5 подходов без счета кол-ва раз, только основываясь на собственных ощущениях. И каждый вид мышц прорабатывать 1 раз в неделю. Через 3 месяца программа изменится, пока план только примерный, ближе к лету будет понятно как именно. Просто зарядка 6 дней в неделю (1 активный отдых - в выходной), 5 раз в неделю это не зарядка - это разминка и заминка. В понедельник будут прорабатываться дельтовидные мышцы, во вторник - большая грудная, в среду просто зарядка, в четверг - предплечье, в пятницу - икроножные мышцы. В субботу активный выходной, а в воскресенье легкие упражнения на выпрямители спины и зубчатые мышцы. Так первые три недели и повтор на 7 неделе. На 4-6 другие мышцы, другие упражнения, об этом позже. Постараюсь по мере тренировок выкладывать упражнения на разные виды мышц. А также через месяц-три сообщить о результатах :)
Мы не собираемся иметь крутой рельеф и все такое, мы хотим привести тело в порядок и жить в тонусе! Мы уже чуть позже ложимся и гораздо легче просыпаемся по утрам!