Что нужно узнать о здоровье ног - и чем раньше, тем лучше
В свое время мне пришлось детально разобраться в технике бега: посмотреть много обучающих видео, узнать, на какую часть стопы следует приземляться и что делать с руками, научиться правильно дышать. Тем не менее, тогда я упустила из вида главное. Бег - это, прежде всего, вертикальная нагрузка на ноги, поэтому перед тем, как к ней приступать, важно объективно оценить их состояние. Важно это не только для бегунов - ходьба тоже имеет ограничения.
Позаботиться о своих ногах лучше до того, как появятся первые признаки артрита, варикоза и других болезней, которыми мы расплачиваемся за прямохождение.
Вот и Русалочка мучилась от болей в ногах, когда перестала плавать.
В норме - во время движения и в состоянии покоя - человек не должен испытывать дискомфорта в ногах: болей, отеков, тяжести. Регулярно осматривайте ноги на предмет звездочек, проступающих вен и опухших суставов. Любой из этих признаков - повод бежать… к врачу.
Кто больше других рискует своими ногами:
- Профессиональные спортсмены и танцоры. Легкая и тяжелая атлетика, фигурное катание, спортивная и художественная гимнастика возглавляют список опасных видов спорта. Травмы увеличивают риски в разы.
- Обладатели лишнего веса.
- Те, кто страдает от гиподинамии и несбалансированно питается. Деформации суставов и проблемам с венами способствуют долгое нахождение в неудобной позе, привычка сидеть нога на ногу и длительная монотонная физическая работа.
- Люди с генетической предрасположенностью и эндокринными нарушениями.
Четыре универсальных совета, как сберечь суставы:
1. Следить за тем, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Особенно полезны сырые овощи и фрукты, льняное масло, рыба и другие продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Отдельно хвалят вишневый сок. Хорошо бы отказаться от сахара, если вы еще этого не сделали, и уменьшить количество соли в рационе. При некоторых болезнях суставов рекомендуют снизить потребление животного белка, а при других - налечь на студень, заливное и субпродукты. Это стоит обсудить с врачом.
2. Решить проблемы с весом. Чем большего лишнего - тем быстрее изнашиваются суставные хрящи. Вот очень показательная выдержка из интервью с ревматологом: «Если вы весите 100 кг, то на каждый коленный или тазобедренный сустав приходится нагрузка в 50 кг. При ходьбе нагрузка увеличивается в четыре раза, то есть на каждый сустав уже давит вес в 200 кг. При беге эта цифра удваивается, теперь на суставы давит сумасшедшая сила в 400 кг. Это прямая дорога к остеоартрозу».
2. Подобрать щадящую физическую нагрузку, направленную на разработку общей подвижности суставов. Подойдет плавание, ходьба, занятия на эллиптических тренажерах. Хороша также йога, особенно некоторые ее виды. Вот, например, большой раздел с видеоинструкциями, посвященный йоге для бегунов. Важно развивать гибкость и укреплять мышцы, поддерживающие суставы. Здесь можно найти целых пять комплексов упражнений специально для этого. Впрочем, даже обычная зарядка эффективно предотвращает артрит.
3. Носить удобную обувь. На нашем портале проводилась онлайн-конференция на эту тему. По ссылке подробно описано, на что стоит обращать внимание при покупке обуви. Особенно осторожно нужно выбирать обувь на каблуках.
Стоит также проверить, нет ли у вас признаков варикозного расширения вен. К ним относятся:
- ощущение тяжести, распирания в ногах и быстрая утомляемость;
- отеки в любое время суток;
- ноющая или колющая боль в ногах после нагрузки;
- судороги в икроножных мышцах;
- усиление рисунка вен - если вы заметили вену там, где она раньше не была видна, или вены стали проступать отчетливее и увеличились в размерах;
- появление варикозных узелков - как правило, на внутренней поверхности голени или бедра - при надавливании легко спадаются (их можно взять в складку вместе с кожей), а при отпускании быстро заполняются кровью и приобретают первоначальные форму и размер.
Если что-то из перечисленного вам знакомо, рекомендуем три комплекса профилактических упражнений.
Варикоз перестал быть проблемой пожилых людей. На недавнюю онлайн-конференцию, посвященную болезням вен, пришло немало вопросов от тех, кому нет и двадцати. При этом ответы эксперта открыли глаза даже некоторым сотрудникам портала Takzdorovo.ru.
Приводим самые интересные факты:
• Отеки после длительного сидения, даже если потом они проходят, редко появляются при здоровых венах.
• Сосудистые звездочки - самостоятельное заболевание, которое не имеет отношения к варикозу. Их можно удалить хирургическим путем (при этом, они всё равно могут вернуться), консервативно они не лечатся.
• Тем, у кого уже есть варикозное расширение вен, ходьба полезна на ограниченные, комфортные расстояния, обычно это 3-4 км.
• Если после нагрузки появляется ощущение усталости и отек голеностопа - нагрузки чрезмерны.
• Наиболее опасно нагружать вены поздним вечером и ночью, так как в конце дня мышечный тонус минимален. Если вы привыкли ходить в фитнес-клуб после затянувшегося рабочего дня, стоит пересмотреть режим сна и бодрствования.
• Не стоит перегружать ноги в жару.
• Чем выше уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, тем здоровее вены. Для этого можно заняться плаванием, лыжным спортом, пилатесом, йогой.
• Препаратов для лечения варикоза не существует, проблемные вены удаляют хирургическим путем.
• Но! Снижение веса, правильное питание и физические нагрузки могут остановить развитие варикоза.
• Профессиональный массаж и компрессионный трикотаж должен рекомендовать флеболог, а не подруга с «аналогичной» проблемой. Можно делать легкий самомассаж.
Позаботиться о своих ногах лучше до того, как появятся первые признаки артрита, варикоза и других болезней, которыми мы расплачиваемся за прямохождение.
Вот и Русалочка мучилась от болей в ногах, когда перестала плавать.
В норме - во время движения и в состоянии покоя - человек не должен испытывать дискомфорта в ногах: болей, отеков, тяжести. Регулярно осматривайте ноги на предмет звездочек, проступающих вен и опухших суставов. Любой из этих признаков - повод бежать… к врачу.
Кто больше других рискует своими ногами:
- Профессиональные спортсмены и танцоры. Легкая и тяжелая атлетика, фигурное катание, спортивная и художественная гимнастика возглавляют список опасных видов спорта. Травмы увеличивают риски в разы.
- Обладатели лишнего веса.
- Те, кто страдает от гиподинамии и несбалансированно питается. Деформации суставов и проблемам с венами способствуют долгое нахождение в неудобной позе, привычка сидеть нога на ногу и длительная монотонная физическая работа.
- Люди с генетической предрасположенностью и эндокринными нарушениями.
Четыре универсальных совета, как сберечь суставы:
1. Следить за тем, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Особенно полезны сырые овощи и фрукты, льняное масло, рыба и другие продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Отдельно хвалят вишневый сок. Хорошо бы отказаться от сахара, если вы еще этого не сделали, и уменьшить количество соли в рационе. При некоторых болезнях суставов рекомендуют снизить потребление животного белка, а при других - налечь на студень, заливное и субпродукты. Это стоит обсудить с врачом.
2. Решить проблемы с весом. Чем большего лишнего - тем быстрее изнашиваются суставные хрящи. Вот очень показательная выдержка из интервью с ревматологом: «Если вы весите 100 кг, то на каждый коленный или тазобедренный сустав приходится нагрузка в 50 кг. При ходьбе нагрузка увеличивается в четыре раза, то есть на каждый сустав уже давит вес в 200 кг. При беге эта цифра удваивается, теперь на суставы давит сумасшедшая сила в 400 кг. Это прямая дорога к остеоартрозу».
2. Подобрать щадящую физическую нагрузку, направленную на разработку общей подвижности суставов. Подойдет плавание, ходьба, занятия на эллиптических тренажерах. Хороша также йога, особенно некоторые ее виды. Вот, например, большой раздел с видеоинструкциями, посвященный йоге для бегунов. Важно развивать гибкость и укреплять мышцы, поддерживающие суставы. Здесь можно найти целых пять комплексов упражнений специально для этого. Впрочем, даже обычная зарядка эффективно предотвращает артрит.
3. Носить удобную обувь. На нашем портале проводилась онлайн-конференция на эту тему. По ссылке подробно описано, на что стоит обращать внимание при покупке обуви. Особенно осторожно нужно выбирать обувь на каблуках.
Стоит также проверить, нет ли у вас признаков варикозного расширения вен. К ним относятся:
- ощущение тяжести, распирания в ногах и быстрая утомляемость;
- отеки в любое время суток;
- ноющая или колющая боль в ногах после нагрузки;
- судороги в икроножных мышцах;
- усиление рисунка вен - если вы заметили вену там, где она раньше не была видна, или вены стали проступать отчетливее и увеличились в размерах;
- появление варикозных узелков - как правило, на внутренней поверхности голени или бедра - при надавливании легко спадаются (их можно взять в складку вместе с кожей), а при отпускании быстро заполняются кровью и приобретают первоначальные форму и размер.
Если что-то из перечисленного вам знакомо, рекомендуем три комплекса профилактических упражнений.
Варикоз перестал быть проблемой пожилых людей. На недавнюю онлайн-конференцию, посвященную болезням вен, пришло немало вопросов от тех, кому нет и двадцати. При этом ответы эксперта открыли глаза даже некоторым сотрудникам портала Takzdorovo.ru.
Приводим самые интересные факты:
• Отеки после длительного сидения, даже если потом они проходят, редко появляются при здоровых венах.
• Сосудистые звездочки - самостоятельное заболевание, которое не имеет отношения к варикозу. Их можно удалить хирургическим путем (при этом, они всё равно могут вернуться), консервативно они не лечатся.
• Тем, у кого уже есть варикозное расширение вен, ходьба полезна на ограниченные, комфортные расстояния, обычно это 3-4 км.
• Если после нагрузки появляется ощущение усталости и отек голеностопа - нагрузки чрезмерны.
• Наиболее опасно нагружать вены поздним вечером и ночью, так как в конце дня мышечный тонус минимален. Если вы привыкли ходить в фитнес-клуб после затянувшегося рабочего дня, стоит пересмотреть режим сна и бодрствования.
• Не стоит перегружать ноги в жару.
• Чем выше уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, тем здоровее вены. Для этого можно заняться плаванием, лыжным спортом, пилатесом, йогой.
• Препаратов для лечения варикоза не существует, проблемные вены удаляют хирургическим путем.
• Но! Снижение веса, правильное питание и физические нагрузки могут остановить развитие варикоза.
• Профессиональный массаж и компрессионный трикотаж должен рекомендовать флеболог, а не подруга с «аналогичной» проблемой. Можно делать легкий самомассаж.