Коронавирус - как справиться с паникой и страхом
Кто боится порки, тот все равно что выпорот.
Джек Лондон
Такую масштабную пандемию современный мир переживает впервые. Время ускорилось, расстояния уменьшились - интернет, самолеты. Не имеет особого значения, на каком континенте живешь. Мы в шаговой доступности друг от друга. «Привет!» - загорается окошко мессенджера, и заокеанский друг рядом, слышно его дыхание и виден блеск глаз, озаряющий при встрече лицо. Еще вчера чья-то война за тысячу или сто километров казалась чужой и нисколько не трогала. Сегодня по планете шагает COVID-19, который коснулся каждого. Когда стали понятны масштабы человеческого бедствия, встал новый вопрос. Коронавирус - как справиться с паникой и страхом?
Страшная реальность - разбудите меня
- Ты не представляешь, как же мне страшно. В жизни не приходилось испытывать подобного страха. Закрылась в ванной с телефоном, чтобы поговорить с тобой. Нервы на пределе, я больше не могу, - голос Али становится все выше, на верхней ноте переходит в плач. - У нас ситуация жуткая. Сидим дома десятый день. Сходим с ума от страха и ничегонеделанья. Сегодня выходила за продуктами в полном обмундировании - маска, перчатки, очки.
- Аленька, дорогая, не знаю, кто в такой ситуации не будет напуган. Мы следим за событиями в Испании и очень переживаем происходящее. Все мы знаем, что главное сейчас - строго соблюдать карантин и гигиену. Все, что каждый из нас может сделать, - это прервать цепочку передачи коронавируса. Правильная мера. Конечно, от вас потребуются дополнительные усилия - санитарная уборка дома. Зато в своем жилище вы в безопасности и можете переждать бурю.
- У меня в ушах до сих пор обращение по всем официальным каналам. Показали и огласили документ, где уполномочили медперсонал выбирать, кого спасать. Аппаратов искусственного дыхания на всех тяжелых пациентов не хватает. Говорю это и сама не верю, такого просто не может быть! Каждый день умирают люди. Горе коснулось и нашей семьи - из-за коронавируса не стало тети мужа. Смотреть на него больно, молча переживает утрату, тает как свеча. У ребенка резко поменялся характер. Стал часто плакать, плохо спит и кушает. Перестал играть и бегать по комнатам. Сидим молча перед телевизором и думаем каждый о своем. Ощущаю, что идем в полной темноте по краю пропасти. И от нас не зависит, кто следующий упадет в бездонный провал. Ужас сменяется оцепенением. Покрываюсь непробиваемым ледяным панцирем, внутри меня только страх. Где найти силы дальше бороться за свою жизнь и поддерживать близких? Еще немного, и мы все сойдем сума.
Коронавирус: стертое будущее
Испания пошла по пути Италии, облекая непомерной загруженностью медиков. Врачи находятся на линии огня в непосредственном эпицентре максимальной концентрации опасного вируса COVID-19. К их прямым профессиональным обязанностям добавили еще одну - выбрать из страждущих пациентов тех, кто будет подключен к источнику искусственного дыхания и останется жить. Такой шаг правительства одномоментно подорвал не только стрессоустойчивость медиков, но и всех без исключения граждан страны. Почему?
Человек спокоен и счастлив, когда имеет чувство защищенности и безопасности, если он сохранен не только в текущий момент, но будет сохранен и в будущем. Он видит себя в завтрашнем дне, планирует свою жизнь. В масштабе страны это обеспечивает государство: охраняет границы от внешнего нападения, внутри страны поддерживает порядок и готово нас защитить в случае необходимости. В этом и заключается смысл государства - защищать своих граждан.
Когда людям в момент опасности объявляют, что их жизни ничего не стоят, потому что они стары или имеют хронические заболевания, одномоментно рушится вера в завтра, которое может не наступить. Стрессоустойчивость целой страны падает. Иммунитет катастрофически слабеет. Психика откликается на упадническое состояние. Сопротивляемость уничтожена.
Забота о ближнем
В России уникальный менталитет. Мы пошли другим путем. Обращение президента Путина, слаженная работа Правительства, выступление мэра Москвы Собянина поддержали спокойствие и уверенность в завтрашнем дне у граждан. Все работающие пенсионеры старше 65 лет с заботой об их здоровье отправлены на удаленную работу с сохранением заработной платы. Призвали социально активную молодежь держать в поле своего внимания старшее поколение, откликаться на просьбы принести продукты или лекарства. Такой шаг психологически укрепляет как стариков, так и молодое поколение - уверенность в будущем дает отличную стрессоустойчивость.
Развернулось строительство большой инфекционной больницы с новейшим оснащением. Беспрецедентные меры призваны защитить граждан от нового вируса COVID-19. Выделены из резерва средства для дополнительной оплаты труда медицинским работникам, взявшим на себя все риски. Закрылись крупные увеселительные и культурные заведения, чтобы не допускать массовых мероприятий.
С 28 марта в стране объявлены длинные выходные на девять дней с сохранением заработной платы, чтобы избежать заражения. Предусмотрены каникулы для граждан как по ипотечным, так и по потребительским кредитам. Повысили выплаты по больничным и по безработице. Помощь бизнесу ради сохранения рабочих мест, отсрочки по кредитам и страховым выплатам. Гражданам представлен настоящий государственный щит.
Спрашиваю у своей подруги из Москвы, как обстановка? Есть ли паника? Прилетает ответ: «Работаем в обычной обстановке. Паники нет. Пенсионеры довольны, что их берегут и оставили дома».
Россия щедра душой, открыта. Не помнит обид за несправедливые санкции. У вас беда? Тут же послана техника и отряд военных вирусологов в страждущие страны Европы. Высококлассные специалисты уже работают, помогают справиться с пандемией в самых сложных очагах инфекции.
Как сопротивляться коронавирусу
- Дорогая моя Аленька, крепко обнимаю тебя и твою замечательную семью. Рядом твой сыночек и муж. Вы здоровы. Это уже счастье. Ты слышала о роли женщины? - Вдохновение. Атмосфера в семье зависит от нас. Конечно, ты сейчас очень устала и напугана. Завари-ка мятный чай, перебирайся в кресло и сыночка зови, вместе составим план на завтра.
- Честно говоря, совсем не хочется шевелиться. Но раз уж ты потратила на меня столько времени, я согласна.
Через 15 минут Аля с девятилетним сынишкой перезвонили. На столике у монитора источала пар прозрачная чашка с заваренным ярко-зеленым чаем. Листы мяты плавно опускались на дно. Рядом стоял стакан с ярко-оранжевым соком и тарелка с песочным печеньем, покрытым вишневыми каплями.
- Аленька, какой у вас красивый стол! Алекс, это твой сок?
- Сама любуюсь красками и не могу оторваться. Почему я этого не видела раньше? Красота какая, не могу глаз отвести. И Алекс оживился, прижался как лепесточек ко мне, улыбается.
- Вы молодцы, первые шаги сделаны. Давайте соберем все мысли, чтобы ничего не забыть.
1. Как бы на душе ни было тяжело, обязательно хотя бы раз в день собирай всю семью для общего обеда. Накрой красиво стол. Не жалей праздничную посуду. Разве сбор любимой семьи не хороший повод?
2. Читайте вслух с сыном хорошую классическую литературу. Надеюсь, со временем и муж к вам присоединится. Высокое художественное слово позволит увлечь ваше воображение от личных бед и горестей. Позитивное настроение от прочитанного повышает иммунитет - доказано наукой.
3. Рисуйте, разукрашивайте. Яркие краски, творческий настрой творят чудеса. Обсуждайте нарисованное. Смешивайте цвета, делитесь новыми оттенками и эмоциями.
4. Испеки вместе с сыном любимый кекс. Помню твой фирменный - лимонный. Устройте импровизированное чаепитие во время просмотра позитивного фильма для всей семьи.
5. Помни, что психологическое состояние ребенка, его иммунитет во многом зависят от психологического состояния мамы. Пока он напрямую зависит от тебя.
6. Не забывай о муже. Подходи к нему, тихонько прикасайся, напоминай, что любишь его и дорожишь. Заводи разговоры о том, что ему приятно. Это поднимет его дух и сблизит вас.
7. Обратись к многочисленным программам онлайн. Сын может продолжать обучаться на дому, осваивать новые навыки. Вы с мужем - путешествовать по новым странам и континентам.
8. Не засиживайся. Движение даже в ограниченном пространстве непременно повысит тонус и иммунитет. Будет здорово, если сможешь увлечь всю семью занятием физкультурой с веб-тренерами. Можно составить свою программу занятий.
Главное - не заключать самих себя в положение узников из-за карантина. Заставить стихию работать на вашу мельницу. Использовать отведенное время на пользу - обучаться, постигать новое, на что раньше не хватало времени. Стать единой силой, крепкой семьей.
Совет друзьям в условиях карантина
Дорогие друзья, кухонная психотерапия - это тоже действенная помощь в сложившихся условиях. Мы ошибочно поддались на призывы любить себя. Разве может один человек противостоять коронавирусу? На самом деле, люди бесконечно нуждаются в любви. Хотят быть нужными и важными в чьих-то глазах. Когда вы даете это человеку, готовы выслушать, посочувствовать, пожалеть - это дарит ему ощущение счастья, страх отступает. Тогда никакая «коранойя» не грозит ни вам, ни вашему окружению.
Все, что нужно, - это интернет и мессенджер мгновенного обмена сообщениями. Буквы - черным по белому. Расшифровка смыслов. Вместе, объединившись, выстоим.
Призываю всех к высокой гражданской ответственности. Карантин в данный момент - это единственная возможность загнать в тупик распространение вируса. Как только цепочка передачи будет прервана, новые заражения прекратятся. Крепкого здоровья вам и вашим близким!
Автор: Виктория Семибратская
Корректор: Наталья Коновалова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Как бороться со страхом и тревогой эмоциональному человеку
Истерика у ребенка: превращение плаксы в чуткого человека
Откуда берется страх и почему страх не нужен
