Про питание-9. Голод - не тетка, а кто? Принципы "настройки питания".

[svetlyachok]

Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не

Comments

[eshakhmetova]

"Продолжение все еще следует" и это очень радует, потому что это в самом деле помогает разобраться в своих вопросах.

[svetlyachok]

На здоровье!

[elbrinn]

почти весь текст "в точку", кроме одного какого-то странного момента. Когда я голодна, я испытываю радость и гордость, которую можно сформулировать как "я не ела долго, я молодец! ура, а теперь можно что-то съесть!"
но при этом почему-то не повышаю себе самооценку таким методом, испытываю чувство голода нечасто

[svetlyachok]

очень важное дополнение, спасибо большое! я это совершенно упустила, а ведь действительно! "какая я умница, так давно не ела" - отличное:)

[isiliya]

+1. те же эмоции.

[seryoznaya]

Ура-ура, очень ждала статью про голод, большое спасибо

[svetlyachok]

"Я ждал этого вопроса" (с

[seryoznaya]

расширять спектр вкусов нужно постепенно. да, сначала человек будет есть то, что знакомо - это нормально. Но нельзя стввить слишком большое колиечество задач одновременно, менять рацион, не поменяв поведение - бесполезно. Задача - научиться отвечать чувству голода и останавливаться, когда стакан полуполон - пока все. Вот оно! Спасибо. С этим сложно спорить, да и не хочется. :) Просто я всегда считала, что начинать надо с формирования полезных привычек в питании, с возвращения себе вкуса к полезным низкокалорийным продуктам. Но для компульсивных едоков, наверное, действительно полезнее начать с того, чтобы отрегулировать питание по голоду-сытости

[svetlyachok]

я совершенно не против изменения рациона, и буду дальше писать об этом. но практика показывает, что имзенить рацион глобально - рискованно (в плане срывов), трудно и кроваво, а результат настолько статистичсеки незначимый в перспективе, что лично у меня нет мотивации мучать своих пациентов таким макаром.

что касается времени на перерыв - чтобы его хватило, нужно подумать о себе уже сегодня. о том. что я буду есть завтра. о том. что я могу захотеть. взять с собой на работу, изучить ассортимент локальных заведений - всегда можно найти то, что вкусно и полезно, не идеально, но комфортно. опять-таки - это вопрос мотивации, и копать тут стоит от того, что мне почему-то муторно забоьиться о себе. оно и понятно, никто не похвалит - это ж не о других заботиться:)

детям я бы просто доверяла возможность выбирать как можно больше разного из возможного, и сажала вместе со всеми за стол. захочет есть - ест, не захочет - свободен. огромное количество детей устраивает себе перекус вечером или ночью во время скачков роста, и это нормально.

Re: ура, Вы здесь)

[svetlyachok]

разумеется. вы совершенно, совершенно правы - есть намного проще, и результат быстрее. тут мы упираемся в экзистенциальные вопросы бытия - это то, что вы хотите сделать со своей жизнью?

Re: ура, Вы здесь)

[svetlyachok]

прощу прощения, а вы работаете с терапевтом?

[shapira]

спасибо!
очень интересно.
мне кажется, что меня может подташнивать , если давно не ела.
и еще - слюноотделение повышается - это к голоду относится, или нет? например, когда читаешь описания трапез или рецепты, то тоже может возникнуть повышенное слюноотделение, но это же явно от головы?

[svetlyachok]

собачек Павлова-то никто не отменял. слюноотделение может быть и в ответ на звонок, так?

[shapira]

:)