Упражнения Кегеля.
Эпиграф
Человек может выдержать до 45 del (единиц боли).
Но во время рождения ребенка женщина испытывает боль, равную 57 del.
Это как 20 одновременно сломанных костей... И это слабый пол???
На самом деле хотела про упражнения Кегеля рассказать, как и обещала ).
Конечно, изначально Кегель изобрел их для женщин, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Но потом оказалось, что эти упражнения бывают полезны и до беременности и во время беременности. Они укрепляют мышцы тазового дна, что предотвращает недержание мочи и кала.
А потом оказалось, что они полезны и для мужчин!
Ну а потом образовались и другие артефакты в пользу этих упражнений, перечислю, пожалуй, списком: )
ПОКАЗАНИЯ:
· Контроль мочеиспускания и дефекации; (уже сказала).
· Улучшение кровоснабжения половых органов.
· Сознательное управление организмом. Повышение контроля над сексуальными реакциями.
· Повышение либидо, усиление сексуальных ощущений. (всяческий феерический оргазм обоих партнеров).
· Подготавливают к беременности и безболезненным родам. Делают процесс родов менее болезненным, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов, послеродовые разрывы тканей.
· Беременным женщинам полезны для профилактики недержания мочи, обучения полному расслаблению мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов.
· После родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение.
Созданы: 1950г. Гинеколог Арнольд Кегель.
МУЖЧИНАМ ПОКАЗАНИЯ:
- ·Повышение потенции и либидо, для контроля над половым актом.
- ·Поддержка на высоком уровне тонуса всех мышц, участвующих в процессе эякуляции.
- ·Увеличение продолжительности эрекции и полового акта за счет контроля семяизвержения.
- ·Массаж простаты.
ДЛЯ ВСЕХ:
- · Мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
- · Повышение эмоционально-чувственных реакций и мужчин и женщин.
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ: (консультация гинеколога):
· воспаление;
· инфекционное заболевание;
· острые боли внизу живота из-за хронического заболевания;
· реабилитационный период после операции;
· беременность на любом сроке. Выполнение упражнения Кегеля будущей мамой должно быть легким, нельзя перенапрягаться, особенно на последних месяцах. После 16-18 недели беременности специалисты советуют выполнять упражнения Кегеля для беременных сидя или даже стоя, поскольку выполнение упражнения Кегеля лежа может способствовать сдавливанию нижней половой вены.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
1. Сужение вагинального канала за счёт натренированности мышц. Отзывы женщин, жаловавшихся на слабые ощущения во время полового акта, и применивших упражнения Кегеля, стали сенсационными. Женщины отметили: повысилась их чувствительность при сексуальных контактах, ощущения же дискомфорта, возникшие после беременности и родов, исчезли. Отмечена особая польза упражнения «подъём-спуск лифта» (последовательное сокращение и расслабление кольцевидных мышц, выстилающих стенки влагалища).
2. Усиление контроля над собственными сексуальными реакциями, что положительно влияет на ощущения и самой женщины, и мужчины-партнёра.
3. Возможность как приблизить, так и отдалить наступление оргазма, самостоятельно выбирая для него наиболее эмоциональный момент.
4. Преодоление с помощью упражнений таких сексуальных расстройств, как вагинизм (неконтролируемое сжатие мышц) и диспареуния (болезненные ощущения во время полового акта).
5. Более интенсивная выработка эстрогенов в организме женщины.
ТЕХНОЛОГИЯ.
ВАЖНО: правильно обнаружить нужные мышцы: они ощущаются при попытке остановить струю мочи. Эти мышцы и задействуются при выполнении упражнений Кегеля.
Можно делать где угодно: во время вождения машины, во время прогулки, просмотра ТВ, в кровати и т.п.
Сначала может казаться, что мышцы не слушаются. Но всё дело в тренировке. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохнуть несколько секунд, затем продолжить.
УПРАЖНЕНИЯ (3 части)
1. Медленные сжатия.
Напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех. Расслабиться.
2. Сокращения.
Напрячь и расслабить эти мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания.
Потужиться как при стуле или родах
Сначала по 10 шт. сжатий, сокращений, выталкиваний делать 5 раз в день.
Через неделю по 15шт. 5 раз в день.
Добавлять каждую неделю по 5, пока не станет 30 шт. сжатий, сокращений, выталкиваний. Делать по 5 раз в день для поддержания тонуса.
В итоге Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день. Или минимум 4 раза в неделю.
Существуют разные вариации упражнений Кегеля.
Далее две вариации:
Вариант 1.
· Медленные сжатия:
Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до тpех.
Расслабьтесь.
Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить
«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём - зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела - 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
· Сокpащения: Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.
· Выталкивания: Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.
Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.
Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
Сначала по 10 шт. сжатий, сокращений, выталкиваний делать 5 раз в день.
Через неделю по 15шт. 5 раз в день.
Добавлять каждую неделю по 5, пока не станет 30 шт. сжатий, сокращений, выталкиваний. Делать по 5 раз а день для поддержания тонуса.
Вариант 2.
Чтобы понять какие мышцы тебе необходимо тренировать, ты должна произвольно задержать мочеиспускание. В этот момент ты ощутишь напряжение мышц, вот именно их и следует тренировать.
1.Медленно напряги мышцы, как делала только что, чтобы остановить мочеиспускание и удерживай их в напряжении 5-20 секунд, затем расслабь.
2. Сжимай мышцы, постепенно удерживая на 5 секунд, потом еще сильнее и удерживай и так пока не достигнешь своего предела. Расслабляй мышцы в таком же темпе - постепенно, с задержкой в несколько секунд на каждом этапе.
3. Упражнение - сокращения: Напрягай и расслабляй мышцы в очень быстром темпе.
4. Упражнение - выталкивания: необходимо потужиться вниз как при родах к примеру Но не стоит усердствовать с этим упражнением!).
Тренировки начинай с десяти упражнений по каждому пункту, выполняя их по 5 раз в день. Через 7 дней добавь еще по 5 упражнений к каждому из пунктов, и так постепенно дойди до 30 упражнений по каждому действию.
Продолжай выполнять упражнения по 5 серий в день для поддержания тонуса. Идеальным вариантом будет выполнение 150 упражнений Кегеля в день. Следи за своим дыханием во время упражнений: дыши ровно и естественно.
Тренироваться можно когда и где удобно: когда ты за рулем, во время прогулки, пpосмотpа телевизора, сидя за столом, лежа в кровати и т.д…