Крия для поднятия духа
Итак: на данный момент у вас есть крия для поднятия духа.
Про то как делать дыхание огня -
смотрите здесь: http://sv-sitter.livejournal.com/4609.html
Что такое мулабандха и про ее важность смотрите здесь:
http://sv-sitter.livejournal.com/17299.html#cutid1
кратко - это
сокращение мышц ануса, промежности. Корневой замок.
Всё это сокращается и втягивается вверх, при этом появляется ощущение в позвоночном столбе, что энергия идет вверх....
Далее я подскажу музыку и мантры для раскрывания и закрывания пространства.
Вопросы для обратной связи на всякий случай )
Сейчас же можно ознакомиться с самой крией и с дыханием огня )...
(надеюсь, что с картинками разберетесь. ..
почему-то отображение в виуальном редакторе не соответствует действительности,
а как еще лучше повлять на расположение картинок мне непонятно)
- Крию лучше выполнять 40 дней без перерывов. Так организм приучится аккумулировать энергию самостоятельно и потом для этого крию делать не придется.
- Во время критических дней можно делать крию без дыхания огня в щадящем режиме.
- Первоначальное время для выполнения упражнений - минута.
У меня в выполнении 40-дневки были перерывы,
поэтому бескрийного заряда хватает ненадолго. Начала делать 40-дневку заново ).
Возможно, в этот раз мне будет достаточно 21-го дня - стандартного срока формирования привычки, но буду надеяться, что получится и 40 ). Я к ней уже привыкла ).
КРИЯ: Для поднятия духа
Этот несложный набор упражнений замечательно подходит для поднятия общего тонуса. Он дает необходимую нагрузку на позвоночник, способствует лучшей циркуляции праны и гармонизации чакр.
1. Терминатор эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. Сохраняйте положение 1-3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и потянитесь, одновременно смыкая над головой кончики больших пальцев рук. Сделайте выдох, задержите дыхание и на задержке выполните мулабандху (корневой замок). Затем снова сделайте вдох. Расслабьтесь.
Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, приводит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.
2. Прогибание позвоночника.
Сидя в Простой позе. возьмите себя руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь вперед. На выдохе округлите спину. Плечи расслаблены, голову держите неподвижно. Дыхание полное, движения согласованы с дыханием. 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.
3. Скручивание позвоночника. Сидя в Простой позе,
возьмите себя сверху за плечи, большие пальцы рук сзади, остальные четыре пальца спереди. Локти подняты, руки от плеч до локтя параллельны полу. Сделайте вдох и на вдохе поверните торс и голову влево. Выдох - повернитесь вправо. Продолжайте 1-4 минуты. Заканчивая упражнение, вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Затем сделайте вьшох и на выдохе расслабьтесь. Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.
4. Растяжение «жизненного нерва» с наклоном вперед. Сядьте на пол; ноги вытянуты вперед, колени выпрямлены. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите большой палец ноги указательным и средним пальцами, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Спина и руки выпрямлены. На выдохе потянитесь и медленно, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед, растягивая нижний отдел позвоночника. Движение начинается от пупка, голова идет вперед в последнюю очередь. Затем на вдохе оттолкнитесь от пола ногами, чтобы дать толчок. обратному движению, и вернитесь в исходное положение. Голова вступает в движение в последнюю очередь. Дыхание глубокое, энергичное. Выполняйте 1-3 минуты. В завершение выпрямитесь, делая вдох, и ненадолго задержите дыхание. Затем, не меняя положения, сделайте полный выдох и ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох. Расслабьтесь.
Упражнение активизирует процессы в нижнем и верхнем отделах позвоночника за счет растяжения позвоночника.
5. Маха-мудра. Вариант. Сядьте на правую пятку; левая нога вытянута вперед. Возьмитесь за большой палец левой ноги обеими руками, надавливая на ноготь. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь вперед, стремясь коснуться локтями пола. Движение начинается от пупка, голова наклоняется в последнюю очередь. Коснитесь колена лбом и дышите дыханием огня 1-2 минуты. Затем
сделайте глубокий вдох и на вдохе выпрямитесь; затем снова выдох и на выдохе потянитесь, стремясь лечь грудью на колено. В этом положении ненадолго задержите дыхание. Затем сделайте вдох, на вдохе расслабьтесь и приподнимитесь. Смените ноги и повторите упражнение. Расслабьтесь.
Упражнение стимулирует работу кишечника, предупреждает ущемление седалищного нерва и улучшает кровообращение.
6. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол и широко разведите ноги, взявшись за большие пальцы, как это описано в упражнении 4. Сделайте вдох: на выдохе потянитесь в пояснице и наклонитесь как можно ниже к левому колену. Наклон от поясницы, спина прямая. На вдохе выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. На выдохе, потянувшись в пояснице, наклонитесь, стремясь лбом к правому колену. Дыхание энергичное. Выполняйте наклоны 1-2 минуты. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. На выдохе перейдите к наклонам
вперед: потянувшись в пояснице, наклонитесь, стараясь лбом коснуться пола перед собой. Вдох - выпрямитесь, выдох - наклон. Продолжайте 1 минуту. В завершение упражнения на вдохе выпрямитесь, потянитесь вверх всем позвоночником, затем на выдохе наклонитесь. В этом положении задержите дыхание и одновременно потянитесь спиной как можно ниже и дальше вперед. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение улучшает гибкость поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также усиливает биоэнергетическое поле.
7. Поза кобры. Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечи. Пятки вместе, своды стоп лежат на полу. Сделайте вдох: на вдохе прогните спину позвонок за 'позвонком, отрывая от пола сначала голову, затем плечи и
грудь до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.Бедра прижаты к полу. В этом положении 1-3 минутыдышите дыханием огня. Затем сделайте вдох, на вдохе максимально прогнув позвоночник; сделайте выдох. Ненадолго задержите дыхание, выполняя мулабандху. Затем снова сделайте вдох, а потом, медленно делая выдох, сгибайте руки, одновременно и постепенно расслабляя позвоночник, позвонок за позвонком, от основания позвоночника до шеи. В конце лягте на живот, упираясь подбородком в пол; руки вдоль тела. В этом положении рас
слабьтесь.
Это упражнение уравновешивает сексуальную энергию, а также устанавливает равновесие между праной и апаной, с тем чтобы поднять энергию кундалини в верхние чакры, подготавливая выполнение следующих упражнений.
8. Поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки положите на колени. Сделайте вдох и на вдохе поднимитеплечи. Выдох - и на выдохе уроните плечи. Продолжайте ритмично в течение 1-2 минут. Дыхание энергичное. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь
Это упражнение приводит в равновесие энергии верхних чакр и стимулирует гормональный обмен, открывая дорогу потоку кундалини к головному мозгу.
9. Вращение головой. Сидя в Простой позе, начните врашать головой по часовой стрелке, осторожно растягивая мышцы шеи, сначала наклоняя правое ухо к правому плечу, затем затылок - к основанию шеи, затем левое ухо - к левому плечу, затем подбородок - к груди. Плечи все это время должны оставаться расслабленными и неподвижными. Продолжайте движения в течение 1 - 2 минут, затем измените направление и вращайте головой против часовой стрелки в течение еще 1 - 2 минут. Закончите упражнение, вернувшись в положение прямо. Расслабьтесь.
10. Сат-крия. Сядьте на пятки; прямые руки поднимите над головой. Ладони соединены вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женщин большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Читайте мантру «Сат Нам». Произносите энергично, в едином ритме примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» от Пупочного центра и солнечного сплетения, с силой втягивая пупок по направлению внутрь и вверх; после «Сат» маленький вдох; на «Нам» расслабьте живот и выдохните. Продолжайте таким образом 3 - 7 минут. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание и сильно напрягите все мышцы, начиная от ягодиц и до плеч. Мысленно позвольте энергии выйти сквозь темя. Затем сделайте выдох, вдох. После чего сделайте полный выдох и задержите дыхание.одновременно выполнив мулабандху. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Выполнение Сат-крии позволяет энергии кундалини пройти через все чакры, улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.
11. Сядьте в Простую позу или лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Полное расслабление позволяет почувствовать и осознанно принять все изменения, происшедшие во время выполнения практики в теле и в сознании. А также ощутить ауру и биоэнергетическое поле как продолжение своего «я», одновременно давая полный отдых физическому телу.
Этот комплекс упражнений взят из книги «Вместе с кунда-лини-йогой».
