Игра в бег: май 2019
1. В мае было 27 занятий (рекордное количество для меня), при этом в один из дней были пробежки утром и вечером. Итого 401,2 км - больше за месяц я пока не бегал. Это 36 часов 09 минут и 25 секунд. В принципе всего 1,5 суток...
2. Две самых длинных на данный момент моих дистанции также в этом мае. Про первую я писал ранее (3 мая, 45 км "Сходня"). А в прошлое воскресенье удалось пробежать первый ультрамарафон - 51 км, "Мневники". Трек получился довольно компактным (прилагается).
3. Карта бега в мае была обновлена на 2019 год. Во время ультрамарафона закрыл 9-ое направление - пробежал по новому маршруту от Крылатского моста до шлюза №9 и дальше по Карамышевской набережной до Живописного моста. Помимо Москвы удалось 4 раза побегать в Пензе.
4. Все больше убеждаюсь, что VO2max самый надежный показатель формы, так как учитывает взаимосвязь пульса и темпа на разных дистанциях. В мае он стабильно держался на уровне 55, одни раз дойдя до 56.
5. Пара знакомых по Garmin Connect бежали в мае Московский полумарафон. Обратил внимание, что люди бежали с отключенными пульсометрами (либо без нагрудных ремней). Написал два комментария им примерно одинакового содержания - "Пульсометры отключили, чтобы не пугаться?" В итоге один отшутился, а второй даже из списка "друзей" удалил:) Реализация зависимого поведения через соревнования...
6. Отдельным успехом считаю, что о моем ультрамарафоне почти никто и не узнал. После того как закончил бег я написал цифру "51" жене и сказал, что иду к метро. И уже после обеда сбросил скриншот отцу вместе с фотографиями младшего сына. Всё собственно. Никакого желания постить селфи или треки в соцсети не возникло, это отлично. Сейчас правда пишу здесь, но это скорее просто дневниковая запись.
7. Длительные пробежки дают хороший прирост выносливости на перспективу, а также очень много пищи для размышлений. Я принципиально изменил схему питания на дистанции 51 км после 46-километрового забега. Общая дополнительная масса перед бегом была где-то 3 кг, включая чистую воду 1 литр и 1,2 литра разных жидких смесей. Если в начале мая я пил углеводы равномерно и их фактически не осталось к 41 километру, то сейчас подпитка началась около 22 км. В итоге к 43 километру у меня в руках была полная 300 мл бутылочка с углеводной смесью, что и позволило добежать до 51 км относительно спокойно. Моменты углеводного голодания стали заметны с 29 км, но быстро гасились имеющимися запасами.
8. Не было особой радости какой-то от 51 км. Места красивые пробежал, интересно по сторонам было смотреть. Приятно было видеть, что средний пульс на 24 км был 139, а на 44 км всего 147. Рад был, что после 51 км колени полностью в норме, только утром в понедельник связки и мышцы как бы окаменели - застыли за ночь. За день расходился и во вторник вернулся к утренней десятке.
2. Две самых длинных на данный момент моих дистанции также в этом мае. Про первую я писал ранее (3 мая, 45 км "Сходня"). А в прошлое воскресенье удалось пробежать первый ультрамарафон - 51 км, "Мневники". Трек получился довольно компактным (прилагается).
3. Карта бега в мае была обновлена на 2019 год. Во время ультрамарафона закрыл 9-ое направление - пробежал по новому маршруту от Крылатского моста до шлюза №9 и дальше по Карамышевской набережной до Живописного моста. Помимо Москвы удалось 4 раза побегать в Пензе.
4. Все больше убеждаюсь, что VO2max самый надежный показатель формы, так как учитывает взаимосвязь пульса и темпа на разных дистанциях. В мае он стабильно держался на уровне 55, одни раз дойдя до 56.
5. Пара знакомых по Garmin Connect бежали в мае Московский полумарафон. Обратил внимание, что люди бежали с отключенными пульсометрами (либо без нагрудных ремней). Написал два комментария им примерно одинакового содержания - "Пульсометры отключили, чтобы не пугаться?" В итоге один отшутился, а второй даже из списка "друзей" удалил:) Реализация зависимого поведения через соревнования...
6. Отдельным успехом считаю, что о моем ультрамарафоне почти никто и не узнал. После того как закончил бег я написал цифру "51" жене и сказал, что иду к метро. И уже после обеда сбросил скриншот отцу вместе с фотографиями младшего сына. Всё собственно. Никакого желания постить селфи или треки в соцсети не возникло, это отлично. Сейчас правда пишу здесь, но это скорее просто дневниковая запись.
7. Длительные пробежки дают хороший прирост выносливости на перспективу, а также очень много пищи для размышлений. Я принципиально изменил схему питания на дистанции 51 км после 46-километрового забега. Общая дополнительная масса перед бегом была где-то 3 кг, включая чистую воду 1 литр и 1,2 литра разных жидких смесей. Если в начале мая я пил углеводы равномерно и их фактически не осталось к 41 километру, то сейчас подпитка началась около 22 км. В итоге к 43 километру у меня в руках была полная 300 мл бутылочка с углеводной смесью, что и позволило добежать до 51 км относительно спокойно. Моменты углеводного голодания стали заметны с 29 км, но быстро гасились имеющимися запасами.
8. Не было особой радости какой-то от 51 км. Места красивые пробежал, интересно по сторонам было смотреть. Приятно было видеть, что средний пульс на 24 км был 139, а на 44 км всего 147. Рад был, что после 51 км колени полностью в норме, только утром в понедельник связки и мышцы как бы окаменели - застыли за ночь. За день расходился и во вторник вернулся к утренней десятке.