практика йоги

[smitos]

2) Сурья Намаскар: Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана (колени согнуты), Чандрасана (левая нога назад, в правом колене - острый угол), поза Планки, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Чандрасана (правая нога сзади), Уттанасана, Урдхва Хастасана, Тадасана.



Урдхва Мукха Шванасана

3) Поза Сфинкса (Бхуджангасана 2), Бхуджангасана 1 (руки прямые, ладони перед собой), классический вариант Бхуджангасаны - руки согнуты, ладони под плечами.

4) Шалабхасана: а) руки впереди перед собой; б) ноги назад; в) = а + б

5) Поза Лунного Серпа (Аджанейасана) - сделать низкий выпад вперед с правой ноги, руки на бедре: правая лежит на левой. В правом колене - острый угол. Вытягиваться за руками вверх, затем прогиб назад с руками на кирпичике с высокой гранью.

6) Вариация - Эка Пада Раджакапотасана. Виньяса - Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана. Выполнить с п.5 с другой ноги, далее - Виньяса.

7) Урдхва Мукха Шванасана (стопы на пальцах под 90 градусов к полу.

Урдхва Мукха Шванасана - классический вариант. Адхо Мукха Шванасана, Баласана.

8) Дханурасана, Паршва Дханурасана, Париврита Дханурасана. Дви Пада Супта Паванамуктасана.



Дви Пада Супта Паванамуктасана

9) Карнапидасана или Саламба Сарвангасана.

10) Шавасана с валиком под коленями.