практика йоги
26 ноября 2007 года, понедельник.
Практикуем - балансы. Ведет - Тереза.
Фаза луны - IV, возраст 23.8 дня, созвездие - Дева.
1) Приветствие
2) Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана - сначала проработать ноги: выровняться, оторвать пальцы от пола; проработать руки. Далее войти в Уттанасану. Захватить руками локти, затем поменять переплет рук.
3) Тадасана, Врикшасана.
4) Вирабхадрасана 1 (левая нога назад), Вирабхадрасана 3 (руки на кирпичиках перед собой), Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Вирасана.
5) Ардха Дханурасана - захват левой рукой левой ноги, правая рука в Чин Мудре. Далее развернуть таз влево и наверх.
6) Адхо Мукха Шванасана, Эка Падма Адхо Мукха Шванасана (левая нога вверх), далее развернуть таз влево и вверх. Выровняться в асане и сделать ее в другую сторону.
7) Поза Планки, Поза Боковой Планки (левая рука вверх). Через позу Прямой Планки выполнять Боковую Планку в другую сторону.
8) Васиштхасана (левая рука вверх).
9) Бакасана
Бакасана
10) Дандасана, Парипурна Навасана (баланс на копчике).
Парипурна Навасана
11) Навасана
12) Пасчимоттанасана (реабилитационная).
13) Саламба Сарвангасана
14) Шавасана.
Практикуем - балансы. Ведет - Тереза.
Фаза луны - IV, возраст 23.8 дня, созвездие - Дева.
1) Приветствие
2) Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана - сначала проработать ноги: выровняться, оторвать пальцы от пола; проработать руки. Далее войти в Уттанасану. Захватить руками локти, затем поменять переплет рук.
3) Тадасана, Врикшасана.
4) Вирабхадрасана 1 (левая нога назад), Вирабхадрасана 3 (руки на кирпичиках перед собой), Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Вирасана.
5) Ардха Дханурасана - захват левой рукой левой ноги, правая рука в Чин Мудре. Далее развернуть таз влево и наверх.
6) Адхо Мукха Шванасана, Эка Падма Адхо Мукха Шванасана (левая нога вверх), далее развернуть таз влево и вверх. Выровняться в асане и сделать ее в другую сторону.
7) Поза Планки, Поза Боковой Планки (левая рука вверх). Через позу Прямой Планки выполнять Боковую Планку в другую сторону.
8) Васиштхасана (левая рука вверх).
9) Бакасана
Бакасана
10) Дандасана, Парипурна Навасана (баланс на копчике).
Парипурна Навасана
11) Навасана
12) Пасчимоттанасана (реабилитационная).
13) Саламба Сарвангасана
14) Шавасана.