Тренировки и велосипеды: работа над улучшением пороговой мощности а.к.а. FTP

[sladkovm]

Улучшениями по 30 Вт в месяц, как рапортуют ученики одной известной спортивной студии, похвастать не могу, но 10-15 Вт прибавки к мощности по всем ключевым интервалам заношу себе в актив.

С начала января, по возвращении из Португалии, я провел два тренировочных блока с упором на улучшение пороговой мощности или Functional Threshold Power (FTP).

Comments

[akimka]

Есть мысли-вопросы

[sladkovm]

ок, по порядку ;)

trainerroad платный, разве нет? Ну ладно, там копеечная подписка, но я ума не приложу зачем мне подписываться на стандартный тренировочный план, который может построить каждый прочитавший аланакогана.

На практике трейнерроад совершенно не знает какие у меня планы на выходные, когда и какой у меня первый старт и сколько операций на крестовидных связках у меня было.

Те ошибки из-за неопытности, которые могут быть в моем плане, не многим больше чем one-size fits all план от трейнерроад.

[akimka]

ну для меня смысл не в упражнениях, а больше в софте, который позволяет
а) глядя на экран компа-проектор следить за упражнениями - гораздо лучше чем в гармине
б) большое кол-во этих упражнений
в) инструкции - очень полезные и лучше сделанные чем в сафферфесте на всякие упражнения
г) сафферфест он тоже умеет.

План тут вторичен уже, хотя мне вот нравится четкое понимание того, что и когда и как у меня будет сбалансированное для меня. И One size fit all ничем не плох, я полагаю, вплоть до cat 2 примерно, просто потому что вцелом мы все очень похожи физически ;)

[sladkovm]

по поводу поляризационных тренировок

[sladkovm]

Росс Такер - тоже прикольный дядька и блог у него хороший, но я так и не понял какое отношение спринтерско-стаерские показатели имеют к желанию подтянуть 20 минут поближе к 5 минутам. Разделение на спринтер-стаер - это или 5-30 сек или все, что дольше 5 минут. Всяких анаэробных Жильберов и Боненов трогать не будем.

Я думаю, что на нашем уровне кривую справа можно поднимать пока не упрешься в 350 Вт на 20 минутах, а лишь потом уже нужно разбираться что там со спринтерской мощностью и ростом мышц.

Если же искать слабые места, то они чаще всего в слабом коре. Я в декабре на велосипеде почти не сидел, но с 250 до 280 Вт добрался исключительно за счет упражнений в зале. Сейчас на упражнения подзабил и результат роста на много скромней. Вот тут как раз и можно пробовать делать выводы о том что и как тренировать.

[akimka]

Про упражнения в зале я помню твой пост, ты так и тренируешься? Какая у тебя вцелом программа силовых?

Да еще вопрос - ты кросстрейн какой-то делаешь? Бег например? Все же разнообразие мне кажется снижает немного токсичность психологическую (когда одно и то же каждый день).

[akimka]

про поднятие кривой CP справа забавное видео вчера видел:
http://cyclingtips.com.au/2015/03/watch-keagan-girdlestone-attempt-a-new-record-on-the-1-in-20/

[sladkovm]

"Almost every self-respecting cycling city in the world has a climb... " - суки троллят ;)

[sladkovm]

почитал я статью.... та же проблема, что и в других исследованиях - они взяли уже состоявшихся элитных спортсменов с, прости господи, МПК 65 +/- 7 ... спасибо, мужики... для лохов, как я, ничего нету

[akimka]

Мне кажется мы неправильно понимаем эту концепцию. Разницы между про и лохами нет в принципе, в плане роста, просто разные уровни и все

[sladkovm]

На сколько я понимаю, VO2max и VO2max - это не всегда одно и то же ;) В статьях Сейлера или в той, что ты мне прислал, показано, что матерые мужики и тетки спокойно за 9 недель увеличивают "VO2max" на 8-10%, что с точки зрения строгой физиологии ни в какие ворота

[akimka]

начну с конца - эта тренька типичное рекавери, много чсс там это быстрокручения на 110 оборотах и кручения одной ногой, смысла в тупо сидеть в зоне 2 на рекавери я не вижу если мышцы не напрягаются на много ватт считай рекавери. А темпо я не делаю, все понимаю - и не поработал и не отдохнул и полностью согласен

[akimka]

по второй части:

С практической точки зрения по поводу времени я вообще не знаю о чем разговор - я делаю около 140-150 рабочих часов в месяц и 50-60 тренировочных и проблем не знаю, сейчас мелкий появился так что стало сложнее, но это дело решаемое, он подрастет довольно быстро. 2 часа в день с 1 выходным может каждый я думаю, тренироваться. Просто все фильмы смотрятся на велике и т.п.

2. Как я понимаю этот поляризационный протокол делали как раз зимой вместо классического бейз-плана, и я считаю это правильно конечно. А летом-то конечно там специализацию надо деалать под те гонки, что катаешь.