К весне готовы? (пост про фитнес)
Я давно ничего не писала про фитнес. В моей жизни в этом плане ничего глобально не менялось, но вдруг кому стало интересно или надо вдохновиться =)
Мой вес сейчас 49-50 кг (рост 164). Осенью был 53, но я вовремя взяла себя в руки. Сейчас я процентов на 90 довольна тем, как я выгляжу.
Для поддержания формы я почти каждый день делаю короткую 10-минутную зарядку, стараюсь больше ходить, не пользоваться лифтами. Вечерами стараюсь регулярно делать интенсивную 20-минутную интервальную тренировку и растяжку. Но справедливости ради надо сказать, что в последний месяц я ее часто пропускаю и намерена это срочно исправить. Научилась, кстати, подтягиваться 1 раз. Учусь подтягиваться 2 раза.
В плане питания тоже придерживаюсь довольно здоровой схемы. Основа рациона - белок и овощи. В качестве белка предпочитаю яйца, рыбу, морепродукты (говядину почти не ем, свинину ем, но мало). Практически не ем макароны, колбасы-сосиски, консервы, готовые изделия а-ля пельмени. Ем мало хлеба (не больше 2 кусочков за прием пищи), мучных и кондитерских продуктов.
Если критично посмотреть на мою фигуру, то можно увидеть, что мышц у меня не так много и можно подрастить мясо на ногах. Но мясо растить сложно и на лето я такую задачу не ставлю. Также есть лишний жирок на животе, который прячет мои прекрасные кубики и с которым я намерена в ближайший месяц распрощаться.
Программа моей зарядки очень проста:
- 2 минуты разогрева мелкими прыжками на месте (вообще сначала я делала 300 прыжков, но потом засекла время и получилось время, равное одной минуте 50 секундам)
- 15 повторов с фитнес-роликом (движение вперед на прямых ногах, назад на коленях)
- 30 повторов на пресс (корпус под углом где-то 60 градусов к полу, ноги изначально прямые и пола не касаются, в ходе упражнения подтягиваю колени к себе)
- по 10 раз - ягодичный мостик на 1 ноге.
- повторить все 4 упражнения еще раз (за это время варится завтрак).
- 30 свингов с гирей 14 кг.
Программу вечерней тренировки не выкладываю, т.к. она под меня лично писалась и многим не подойдет, а вопросов вызовет много.
Ну и вот вам прекрасные мотивирующие ролики:
Комплекс для попы:
Click to viewИ в режиме риал-тайм:
Комплекс для всего тела с упором на пресс:
И в режиме риал-тайм: