(no subject)
Про медитацию, тренировку и зоны мозга нам расказали в семинаре по теоретическим основам Эмбодимент-подхода на примере данных эксперимента Kelly McGonigal, хочу поделиться, так как нашла это очень любопытным.
Есть определённые области коры головного мозга, которые у нас активны, когда мы находимся в "нормальном", повседневном состоянии. Они выполняют три функции:
1) Воспоминание прошлого (гиппокамп и теменная кора).
2) Размышления о будущем и комментирование настоящего, в частности, что не так в настоящем (медиальная префронтальная кора).
3) Рассказ самому себе о том, как идут дела, как должно быть и как могло бы быть (области мозга, ответственные за язык).
То есть, по умолчанию наш мозг всё время занимается тем, что перетирает прошлое, конструирует будущее и комментирует настоящее, чтобы напланировать и наприкидывать оптимальное развитие событий дальше. Все вместе эти области мозга, активные в состоянии "по умолчанию", называют DMN - default mode network.
Что же происходит, когда мы медитируем/концентрируемся на чём-либо осознанно.
Там случаются четыре этапа, которые циркулируют в течение всего процесса медитации.
1. По началу попытки сконцентрироваться работа DMN усиливается, то есть эти наши привычные внутренние диалоги активизируются ещё сильнее, и только потом эти области мозга начинают потихонечку угасать и отключаться.
То же самое происходит и в момент отвлечений - активируется DMN.
2. В момент, когда происходит отвлечение, и мы замечаем, что отвлеклись, активируется ещё одна область мозга. Она обычно отвечает за замечание новых событий, объектов, чувств. Она называется SN - salience network - "сеть выявления значимости".
3. Третья фаза - активируется дополнительная область мозга, которая перенаправляет наше внимание обратно, помогая нам отвлечься от того, что нас отвлекает.
4. Снова наше внимание направлено на объект медитации (дыхание, ощущение в теле или какой-либо другой объект медитации), и в этот момент активна дорсолатеральная префронтальная кора.
Суть результатов этого исследования в том, что сам процесс медитации, отвлечения и возвращения к объекту медитации позволяет нам тренировать переключение между разными участками мозга, и формировать нейронные связи, которые поддерживают это переключение. Таким образом, мы осваиваем свою способность управлять вниманием и распределением активности в мозгу, буквально тренируя это как мышцы и наращивая "мышечную массу" нейронных связей. То есть, если человек отвлекается во время медитации, и возвращается снова к концентрации - это нормально, это и есть суть и процесс тренировки.
Есть определённые области коры головного мозга, которые у нас активны, когда мы находимся в "нормальном", повседневном состоянии. Они выполняют три функции:
1) Воспоминание прошлого (гиппокамп и теменная кора).
2) Размышления о будущем и комментирование настоящего, в частности, что не так в настоящем (медиальная префронтальная кора).
3) Рассказ самому себе о том, как идут дела, как должно быть и как могло бы быть (области мозга, ответственные за язык).
То есть, по умолчанию наш мозг всё время занимается тем, что перетирает прошлое, конструирует будущее и комментирует настоящее, чтобы напланировать и наприкидывать оптимальное развитие событий дальше. Все вместе эти области мозга, активные в состоянии "по умолчанию", называют DMN - default mode network.
Что же происходит, когда мы медитируем/концентрируемся на чём-либо осознанно.
Там случаются четыре этапа, которые циркулируют в течение всего процесса медитации.
1. По началу попытки сконцентрироваться работа DMN усиливается, то есть эти наши привычные внутренние диалоги активизируются ещё сильнее, и только потом эти области мозга начинают потихонечку угасать и отключаться.
То же самое происходит и в момент отвлечений - активируется DMN.
2. В момент, когда происходит отвлечение, и мы замечаем, что отвлеклись, активируется ещё одна область мозга. Она обычно отвечает за замечание новых событий, объектов, чувств. Она называется SN - salience network - "сеть выявления значимости".
3. Третья фаза - активируется дополнительная область мозга, которая перенаправляет наше внимание обратно, помогая нам отвлечься от того, что нас отвлекает.
4. Снова наше внимание направлено на объект медитации (дыхание, ощущение в теле или какой-либо другой объект медитации), и в этот момент активна дорсолатеральная префронтальная кора.
Суть результатов этого исследования в том, что сам процесс медитации, отвлечения и возвращения к объекту медитации позволяет нам тренировать переключение между разными участками мозга, и формировать нейронные связи, которые поддерживают это переключение. Таким образом, мы осваиваем свою способность управлять вниманием и распределением активности в мозгу, буквально тренируя это как мышцы и наращивая "мышечную массу" нейронных связей. То есть, если человек отвлекается во время медитации, и возвращается снова к концентрации - это нормально, это и есть суть и процесс тренировки.