Марафон "Белые Ночи" 2015
Оригинал взят у running_idiot в Марафон "Белые Ночи" 2015
Ставил себе цель выбежать из 3х.
Решил готовиться по 24х недельному плану Дж. Дэниелса - чтобы уж наверняка. Данный план, на мой взгляд имеет следующие особенности:
Было два промежуточных старта - Keep calm and run 10k (38.02) и Московский Полумарафон (1.23), по результатам вроде бы укладывался в 3 часа на марафоне. В последние недели совсем не бежалось, убрал рабочие тренировки - это вернуло немного легкости ногам и дыхалке. За неделю сделал средне-длительный бег, спустя несколько дней - темповые отрезки, ощущения - "бежится, но прухи нет". Также я скинул 3-4 кг от своего привычного веса, в целом я ощущал себя неплохо и был готов бежать на результат.
Планировал бежать за пейсмейкерами. За 10 минут до старта свободно, даже впереди шариков, занимаю место во 2м кармане. Со старта выбегаю неплохо, никто не мешается, пейсмейкеры идут немного позади, бегу спокойно, не тороплюсь. Перед ПП на 10км пейсер Сергей, резко ускоряется, теперь я сзади, пытаюсь его достать, темп заметно выше целевого - как по ощущениям так и по приборам. Оглядываясь назад, вижу, что другой пейсер, Юра, держится на достаточном отдалении. Очевидно имеет место какая-то тактика, о которой я не в курсе. Так я и зависаю между двух групп, идущих на 3 часа.
21км прохожу за ~1.29, чувствую, что так же пробежать 2ю половинку меня уже не хватит. В районе 30км меня обходит Юрина группа, и вскоре меня накрывает, понимаю что не жилец. От ощущения что цель не будет выполнена и от навалившегося утомления первое желание - бросить и пойти пешком. Следом включаются мозги и я продолжаю кое-как бежать. Не помогают ни кола, ни изюм, ни изотоник - тут дело не в питании. Бегу. Кто-то обгоняет меня, кому-то ещё тяжелее чем мне. На набережной дует адский ветер, укрыться негде, такое ощущение, что ещё чуть-чуть и я остановлюсь. После 40го км, заряжаемый энергией болельщиков, собираю несколько бегущих впереди. На последней прямой расслаблюсь и в финишном ускорении меня обходят пара-тройка участников. Время на часах 3.05.37, почти минуту скинул - слабое, но утешение.
Уже написав эти строки, пришёл к выводу что 4:15 - мой темп, просто не сумел правильно подвестись к старту - уж очень тонкое это дело, надо либо быть готовым с запасом, либо грамотно подводиться.
Особеностью родного марафона является то что положительные эмоции получаемые в его процессе с лихвой компенсируют и не самый желанный результат, и оправданный гнев водителей, и тот факт что организаторы забили на нормальный хронометраж (на самом деле это очень плохо, но в моём случае ни на что не повлияло). Он очень яркий, чтобы любой результат, плохой или хороший, мог бы его легко затмить. Поэтому, я считаю, не стоит сходить с таких марафонов, если просто "не пошло".
ps гармин 405, записав трек, предательски отказывается выгружать его на коннект, вот думаю, пора ему на свалку.
Ставил себе цель выбежать из 3х.
Решил готовиться по 24х недельному плану Дж. Дэниелса - чтобы уж наверняка. Данный план, на мой взгляд имеет следующие особенности:
- небольшой объём скоростных работ в начале цикла
- много темпового бега, в том числе в комбинации с легким бегом
- малое количество классических длительных тренировок
- несколько длинных тренировок в марафонском темпе, которым, по видимому, отводилась ключевая роль (этот тип давался тяжелей всего, смог выполнить только одну из трёх запланированных)
Было два промежуточных старта - Keep calm and run 10k (38.02) и Московский Полумарафон (1.23), по результатам вроде бы укладывался в 3 часа на марафоне. В последние недели совсем не бежалось, убрал рабочие тренировки - это вернуло немного легкости ногам и дыхалке. За неделю сделал средне-длительный бег, спустя несколько дней - темповые отрезки, ощущения - "бежится, но прухи нет". Также я скинул 3-4 кг от своего привычного веса, в целом я ощущал себя неплохо и был готов бежать на результат.
Планировал бежать за пейсмейкерами. За 10 минут до старта свободно, даже впереди шариков, занимаю место во 2м кармане. Со старта выбегаю неплохо, никто не мешается, пейсмейкеры идут немного позади, бегу спокойно, не тороплюсь. Перед ПП на 10км пейсер Сергей, резко ускоряется, теперь я сзади, пытаюсь его достать, темп заметно выше целевого - как по ощущениям так и по приборам. Оглядываясь назад, вижу, что другой пейсер, Юра, держится на достаточном отдалении. Очевидно имеет место какая-то тактика, о которой я не в курсе. Так я и зависаю между двух групп, идущих на 3 часа.
21км прохожу за ~1.29, чувствую, что так же пробежать 2ю половинку меня уже не хватит. В районе 30км меня обходит Юрина группа, и вскоре меня накрывает, понимаю что не жилец. От ощущения что цель не будет выполнена и от навалившегося утомления первое желание - бросить и пойти пешком. Следом включаются мозги и я продолжаю кое-как бежать. Не помогают ни кола, ни изюм, ни изотоник - тут дело не в питании. Бегу. Кто-то обгоняет меня, кому-то ещё тяжелее чем мне. На набережной дует адский ветер, укрыться негде, такое ощущение, что ещё чуть-чуть и я остановлюсь. После 40го км, заряжаемый энергией болельщиков, собираю несколько бегущих впереди. На последней прямой расслаблюсь и в финишном ускорении меня обходят пара-тройка участников. Время на часах 3.05.37, почти минуту скинул - слабое, но утешение.
Уже написав эти строки, пришёл к выводу что 4:15 - мой темп, просто не сумел правильно подвестись к старту - уж очень тонкое это дело, надо либо быть готовым с запасом, либо грамотно подводиться.
Особеностью родного марафона является то что положительные эмоции получаемые в его процессе с лихвой компенсируют и не самый желанный результат, и оправданный гнев водителей, и тот факт что организаторы забили на нормальный хронометраж (на самом деле это очень плохо, но в моём случае ни на что не повлияло). Он очень яркий, чтобы любой результат, плохой или хороший, мог бы его легко затмить. Поэтому, я считаю, не стоит сходить с таких марафонов, если просто "не пошло".
ps гармин 405, записав трек, предательски отказывается выгружать его на коннект, вот думаю, пора ему на свалку.