Первый месяц бега. Первая травма. Первый отчет.
Доброго времени суток Всем! Первый раз пишу в сообществе в надежде на совет и поддержку! ;)
Итак, начала бегать месяц назад. Бегать не умею и всегда думала что бегать на улице это вообще не для меня! Но мне понравилось, и даже очень!
До этого бегала в школе(12 лет назад). И на беговой дорожке в зале в качестве разогрева перед силовой тренировкой (15 мин) и как кардио нагрузка после (45 мин). В общем улица для меня это так хорошо забытое старое, что даже новое!
Бегать начала по коучу nike+ running на 5K для новечка. Но не совсем его слушалась, мне казалось что "если я могу пробежать эти 2 км" зачем мне "1 минута бега, 1 минута ходьбы на всю дистанцию" или если по коучу была "прогулка" но у меня были силы бежать - я бежала! С силой мышц проблем небыло (спасибо тренажерке). Я проблемы видела только в дыхалке - она у меня слабая, но потехоньку адаптировалась к бегу и я уже могла пробежать 3 км - что для меня граничет с космической дистанцией! :)
Но слабым местом оказалась не дыхалка, а суставы! Точнее плоскостопие (о котором я даже и не знала). На второй неделе пробежек стало ныть правое колено, несильно - но неприятно. Решила что просто реакция на нагрузку - дала отдыха несколько дней, дальше стала бегать с простым ленточным брейсом под колено (декатлон - пр. 150р)
Колено беспокоить перестало!
Но еще через неделю на очередной пробежке решила попробовать бежать чуть больше "от носка" пробежала всего 1.7 км (было холодно -6), по ощущениям тогда мне показалось что просто очень устают голеностопы. Следующая пробежка через день (3 км) далась нормально, но после я начала чуть прихрамывать. Через день пробежала еще 3 км - но домой вернулась ощутимо хромая на левую ногу.
Решила дать отдых, но только боль и соответственно хромата не проходили а прям так наоборот. Наступить на переднюю часть стопы я просто немогла. На пятый день пошла к врачу - Нагрузочный артроз-артрит, Синовит голеностопного сустава. Как объяснил доктор, человеческим языком это - воспаление! И причиной ему нагрузка на фоне плоскостопия - стопа не работает как ей следовало бы.
Сказал носить стельки, любая нагрузка только в бандаже, пить Мельгамму, мазать Долобене и на ночь компрессы с Лидазой.
Врач рекомендовал бандаж Venoteks, но он стоит 5800руб. А мне их нужно два! так что я купила в Декатлоне за 350р и 450р вот такие!
Отлично со своими функциями справляются!
Лекарства (1000р в аптеке, вместо мильгаммы - комбилипен) помогают - сейчас хромаю значительно меньше! И на улицу выхожу только с брейсами.
Думаю еще за неделю воспаление пройдет и можно будет снова начинать бегать! В этот раз буду умнее!
Вообще думаю в чем была ошибка?:
Неправильные красовки для асфальта! (красовки беговые, но не специализированные, просто ну очень удобные puma на достаточно толстой подошве)
Отсутствие ортопедических стелек! (а если подбирать обувь в ранлабе туда стельки вставлять уже не нужно будет?) (Кто покупал ортопедические стельки, какие есть нюансы?)
Слишком резкое начало! (мне казалось куда уж медленнее)
Проблеммы с техникой бега! (по ощенениям я приземляюсь на переднюю часть стопы и под центром тяжести - но видео не делала, так что не факт, брат сказал что я не поднемаю колени и бегу какбы в развалочку)
В общем как то так я начала! Буду благодарна за любые советы, рекомендации и наставления! :)
Итак, начала бегать месяц назад. Бегать не умею и всегда думала что бегать на улице это вообще не для меня! Но мне понравилось, и даже очень!
До этого бегала в школе(12 лет назад). И на беговой дорожке в зале в качестве разогрева перед силовой тренировкой (15 мин) и как кардио нагрузка после (45 мин). В общем улица для меня это так хорошо забытое старое, что даже новое!
Бегать начала по коучу nike+ running на 5K для новечка. Но не совсем его слушалась, мне казалось что "если я могу пробежать эти 2 км" зачем мне "1 минута бега, 1 минута ходьбы на всю дистанцию" или если по коучу была "прогулка" но у меня были силы бежать - я бежала! С силой мышц проблем небыло (спасибо тренажерке). Я проблемы видела только в дыхалке - она у меня слабая, но потехоньку адаптировалась к бегу и я уже могла пробежать 3 км - что для меня граничет с космической дистанцией! :)
Но слабым местом оказалась не дыхалка, а суставы! Точнее плоскостопие (о котором я даже и не знала). На второй неделе пробежек стало ныть правое колено, несильно - но неприятно. Решила что просто реакция на нагрузку - дала отдыха несколько дней, дальше стала бегать с простым ленточным брейсом под колено (декатлон - пр. 150р)
Колено беспокоить перестало!
Но еще через неделю на очередной пробежке решила попробовать бежать чуть больше "от носка" пробежала всего 1.7 км (было холодно -6), по ощущениям тогда мне показалось что просто очень устают голеностопы. Следующая пробежка через день (3 км) далась нормально, но после я начала чуть прихрамывать. Через день пробежала еще 3 км - но домой вернулась ощутимо хромая на левую ногу.
Решила дать отдых, но только боль и соответственно хромата не проходили а прям так наоборот. Наступить на переднюю часть стопы я просто немогла. На пятый день пошла к врачу - Нагрузочный артроз-артрит, Синовит голеностопного сустава. Как объяснил доктор, человеческим языком это - воспаление! И причиной ему нагрузка на фоне плоскостопия - стопа не работает как ей следовало бы.
Сказал носить стельки, любая нагрузка только в бандаже, пить Мельгамму, мазать Долобене и на ночь компрессы с Лидазой.
Врач рекомендовал бандаж Venoteks, но он стоит 5800руб. А мне их нужно два! так что я купила в Декатлоне за 350р и 450р вот такие!
Отлично со своими функциями справляются!
Лекарства (1000р в аптеке, вместо мильгаммы - комбилипен) помогают - сейчас хромаю значительно меньше! И на улицу выхожу только с брейсами.
Думаю еще за неделю воспаление пройдет и можно будет снова начинать бегать! В этот раз буду умнее!
Вообще думаю в чем была ошибка?:
Неправильные красовки для асфальта! (красовки беговые, но не специализированные, просто ну очень удобные puma на достаточно толстой подошве)
Отсутствие ортопедических стелек! (а если подбирать обувь в ранлабе туда стельки вставлять уже не нужно будет?) (Кто покупал ортопедические стельки, какие есть нюансы?)
Слишком резкое начало! (мне казалось куда уж медленнее)
Проблеммы с техникой бега! (по ощенениям я приземляюсь на переднюю часть стопы и под центром тяжести - но видео не делала, так что не факт, брат сказал что я не поднемаю колени и бегу какбы в развалочку)
В общем как то так я начала! Буду благодарна за любые советы, рекомендации и наставления! :)