Организм не хочет, чтобы я бегал

[tu66]

Прошу совета бывалых.

Дано:
м, 27 лет
71,5 кг
никогда не бегал
Nike Cortez (vintage)
асфальт около дома

Задача:
регулярные пробежки с целью улучшения здоровья

Промежуточные итоги:Бегал по 2 км (10-15 минут) 3-4 раза в неделю вечером около 21:00. Использовал неправильную технику (натыкался на пятку). Через два месяца появились боли в районе

Comments

[nebuhoi]

В первые месяцы трнеровок многие спортсмены допускают дерзкие ошибки, которые могут привести к прекращению занятий и к осложнениям со здоровьем в будущем.
В твоём случае, если никогда не бегал ранее, тем более советую обратить внимание на следующие моменты:
1. При беге, даже при не высоком темпе в мышцы начинает поступать "молочная кислота"-это и есть та боль в мышцах. Процесс сам по себе абсолютно естественен. Но мышцам нужно время, что бы вывести кислоту, По мере продвижения в тренировках, тело будет справляться с этим всё быстрее.
2. Бег разрушителен для костей. А кости как и мышцы разрушаясь начинают строить себя. При правильном провидении тренировок кости будут становиться сильнее и можно будет увеличивать расстояния и темп. Но если не давать костям время восстановиться(особенно бег по асфальту) это может привести к трещинам в кости, "маршевому перелому" и в конечном итоге к хронической боли и храманию.
3. Колени - в них находиться смазывающая жидкость, при беге её расход увеличивается. Если жидкости не давать восстановиться, то начинаются хрусты и щелчки в коленях и более серьёзные проблемы.
Сделаем вывод. Твое тело, как только начинающего бегуна и сразу с асфальта переживает сильные разрушение. Поэтому советую:
Делать перерыв между бегом как минимум в два дня, потом можно через день. Но не бегать каждый день.
В первые два месяца бегать очень лёгким темпом(если есть пульсометр, не больше 120) -это лучше всего усилит твои мышцы и кости.
Растягивать мышцы до и после бега.
Употреблять больше зелени в пищу.
Если есть вопросы, обращайся. С радостью поможем.