да, многие из советов тут больше для новичков и среднего уровня опыта.
когда идёт подготовка в рамках определенного спорта (лифтинг ли, биллинг ли, или тяжатлетика), там уже более специфично , непосредственно соревновательным требованиям
а упомянутые в ранней версии, я бы отнес к "условно опасным" - т е из вредно делать с весом более 6-8ПМ, а с более лёгким вполне себе безопасно разгибание голени на квадрицепс, гакк приседания, французский жим, гиперэкстензии, гуд-морнинг. С весом менее 6-8 пм, их лучше не делать.
В силовом стиле, весом более 6ПМ все же удел более безопасных упражнений, кстати даже некоторых из тех которые в народе почему то считающихся вредными (но в идеальной технике, на самом деле как раз безопасные, даже в силовом стиле) - приседаний со штангой на спине, фронтальных приседаний, тяге трэп-грифа, жимов стоя одной рукой
Comments 8
Очень по делу. Ну кроме небольших нюансов для выступающих спортсменов)
Reply
когда идёт подготовка в рамках определенного спорта (лифтинг ли, биллинг ли, или тяжатлетика), там уже более специфично , непосредственно соревновательным требованиям
Reply
неожиданно - Разгибания на станке для квадрицепса чрезвычайно вредно для коленного сустава
был уверен, что это незаменимое упражнение :)
Reply
Разгибания безопасное упражнение, если его делать с весом не более 8ПМ.
Я из опасных в любом виде оставил бы
Жим из-за головы
Тяга снизу к подбородку "на дельты*
Повороты корпуса с грифом или на тренажере
Reply
ок, понял :)
Reply
разгибание голени на квадрицепс, гакк приседания, французский жим, гиперэкстензии, гуд-морнинг. С весом менее 6-8 пм, их лучше не делать.
В силовом стиле, весом более 6ПМ все же удел более безопасных упражнений, кстати даже некоторых из тех которые в народе почему то считающихся вредными (но в идеальной технике, на самом деле как раз безопасные, даже в силовом стиле) - приседаний со штангой на спине, фронтальных приседаний, тяге трэп-грифа, жимов стоя одной рукой
Reply
Leave a comment