Оценка результата тренировок
Добрый день, уважаемые сообщники.
Я автор поста о похудении и недостатке сна.
Возник вопрос по оценке результата тренировок, буду благодарна за помощь.
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
33/ 165/ 105/ 59%
Ребенок 2,5 года, ГВ, совместный сон.
2. Тип телосложения
Эндоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
Груша
4. Замеры тела:
5. Дневник питания минимум за 7 дней с расчётом по КБЖУ.
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Занимаюсь с тренером, веса и повторения не фиксирую. Тренировки 4 раза в неделю по 50-60 минту, пн - силовая ноги, вт - кардио (бег в границе пульса 130-150 50 минут), ср - кардио (махи, выпады, прыжки), пт - силовая руки.
7. Фотографии желаемого тела
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Нет.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Снизить вес до 72 кг
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Сидячая работа с 9 до 18
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
2013-2016 год тренировки в тренажерном зале с тренером 3 раза в неделю, -33 кг со 105 до 72 кг.
Собственно, есть три вопроса.
1. Что такое случилось с бедрами и весом в промежутке с декабря по апрель?
2. Можете ли Вы дать оценку прогресса с учетом всех вводных? Мне прогресс кажется медленным...
3. Что со всем этим делать?
С учетом ГВ, боюсь, я не потяну снижение калорийности. Уменьшать углеводы?
Как менять нагрузку? Кажется, что нужно добавлять/заменять силовые кардио?