(no subject)
Здравствуйте!
Я автор этого поста:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html
Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.
На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.
Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:
1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.
2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.
3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))
Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных
Я автор этого поста:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html
Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.
На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.
Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:
1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.
2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.
3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))
Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных