нарушение сна
Всем доброго дня!
В последнее время остро мучает проблема бессонницы. Обо мне - женщина 29 лет, рост 168, вес 57 кг. Стабильно без существенных перерывов занимаюсь в зале 4 года - 1 час силовых (без фанатизма, веса средние), 30 минут кардио, 3-4 раза в неделю. В перерывах бывала и йога, и бег, и плавание. То есть люблю активно проводить свободное время. Но последние месяцы я вдруг перестала засыпать. Даже если я сильно устала, даже если уже закрываются глаза и, кажется вот сейчас усну - ничего такого в кровати не происходит, вся ночь проходит в каком-то полудреме. На утро я разбитая, соображать не могу, как амеба. Такая ситуация стабильно происходит 2-3 раза в неделю.
Занимаюсь обычно вечером с 7до 9, но бывали случаи и дневных тренировок, после чего так же не могла уснуть.
На фоне недосыпа начались проблемы со здоровьем, иммунитет явно снизился. Естественно ни о каких полноценных тренировках после бессонной ночи речи не идет. Пробовала плавать вечером, просто гулять перед сном - не помогает. Пью травки успокаивающие, снотворные (легкие, мелатонин, например) - нет эффекта. Наблюдалась у невролога, эндокринолога -показатели в норме.
Вообще не могу для себя заметить, что помогает мне заснуть, а что мешает - всегда по разному. Сейчас сделала большой спортивный перерыв, не занимаюсь и сильно не активничаю уже 3 недели, сон стал лучше. Но мне бы очень хотелось вернуться в зал и при этом чувствовать себя хорошо.
Где-то читала про гипертонус мышц, может это как раз мешает? Кто-то возможно сталкивался с этой проблемой? Подскажите как вернуть нормальный сон не отказываясь от тренировок?
В последнее время остро мучает проблема бессонницы. Обо мне - женщина 29 лет, рост 168, вес 57 кг. Стабильно без существенных перерывов занимаюсь в зале 4 года - 1 час силовых (без фанатизма, веса средние), 30 минут кардио, 3-4 раза в неделю. В перерывах бывала и йога, и бег, и плавание. То есть люблю активно проводить свободное время. Но последние месяцы я вдруг перестала засыпать. Даже если я сильно устала, даже если уже закрываются глаза и, кажется вот сейчас усну - ничего такого в кровати не происходит, вся ночь проходит в каком-то полудреме. На утро я разбитая, соображать не могу, как амеба. Такая ситуация стабильно происходит 2-3 раза в неделю.
Занимаюсь обычно вечером с 7до 9, но бывали случаи и дневных тренировок, после чего так же не могла уснуть.
На фоне недосыпа начались проблемы со здоровьем, иммунитет явно снизился. Естественно ни о каких полноценных тренировках после бессонной ночи речи не идет. Пробовала плавать вечером, просто гулять перед сном - не помогает. Пью травки успокаивающие, снотворные (легкие, мелатонин, например) - нет эффекта. Наблюдалась у невролога, эндокринолога -показатели в норме.
Вообще не могу для себя заметить, что помогает мне заснуть, а что мешает - всегда по разному. Сейчас сделала большой спортивный перерыв, не занимаюсь и сильно не активничаю уже 3 недели, сон стал лучше. Но мне бы очень хотелось вернуться в зал и при этом чувствовать себя хорошо.
Где-то читала про гипертонус мышц, может это как раз мешает? Кто-то возможно сталкивался с этой проблемой? Подскажите как вернуть нормальный сон не отказываясь от тренировок?