Имею несколько вопросов
Здравствуйте!
Занимаюсь три раза в неделю, тренировки такого плана:
разминка-10 мин беговая дорожка (быстрый шаг, скор 4,5 км/ч небольшой уклон дорожки)
тренировка на все тело (два упражнения на ноги, грудные мышцы, спина, руки - опционально, пресс)
заминка - небольшая растяжка, беговая дорожка-15 мин.
по времени это все занимает примерно час двадцать минут (плюс-минус)
за весами не гонюсь, т.к. имею грыжу (тренироваться начинал с тренером ЛФК, через полгода продолжил самостоятельно делать все то же самое), интенсивность тренировки - средняя.
Имею такие вопросы:
1)Со временем начинаю просыпаться все раньше и раньше. Ложусь всегда около 10 вечера, просыпаюсь же в промежуток от 6 до 5 утра , причем чем дольше тренируюсь, тем раньше просыпаюсь (через месяц стабильных тренировок просыпаюсь в 5 утра). Сон всегда спокойный, за ночь просыпаюсь один-два раза, утра встаю выспавшийся, днем не сонный.
Это результат установившегося режима сна или переутомление от тренировок?
2)после тренировок в ночи могу себя поймать на том, что торт борщом запиваю (причем хочется именно сладкого или мучного, казус случается примерно в час-два ночи).Тренировку заканчиваю в 19:30, после тренировки прихожу домой в 20:30, ем (углеводы - гречка, рис или макароны + мясо и салат), немного туплю в интернетах и спать. Как выход-думаю купить казеиновый протеин и пить перед сном, т.к. стоять перед холодильником и что-то жевать особо не хочется ночью(((((
Как победить ночной зажор?
3)как подсчитать калорийность салатов в столовой, не зная сколько влили туда масла?
Обычно беру в обед 200 г. разных салатов на развес (это может быть свекла без заправки, морковь по-корейски или нет, салат айсберг с огурцами и помидорами и т.д.)
Занимаюсь три раза в неделю, тренировки такого плана:
разминка-10 мин беговая дорожка (быстрый шаг, скор 4,5 км/ч небольшой уклон дорожки)
тренировка на все тело (два упражнения на ноги, грудные мышцы, спина, руки - опционально, пресс)
заминка - небольшая растяжка, беговая дорожка-15 мин.
по времени это все занимает примерно час двадцать минут (плюс-минус)
за весами не гонюсь, т.к. имею грыжу (тренироваться начинал с тренером ЛФК, через полгода продолжил самостоятельно делать все то же самое), интенсивность тренировки - средняя.
Имею такие вопросы:
1)Со временем начинаю просыпаться все раньше и раньше. Ложусь всегда около 10 вечера, просыпаюсь же в промежуток от 6 до 5 утра , причем чем дольше тренируюсь, тем раньше просыпаюсь (через месяц стабильных тренировок просыпаюсь в 5 утра). Сон всегда спокойный, за ночь просыпаюсь один-два раза, утра встаю выспавшийся, днем не сонный.
Это результат установившегося режима сна или переутомление от тренировок?
2)после тренировок в ночи могу себя поймать на том, что торт борщом запиваю (причем хочется именно сладкого или мучного, казус случается примерно в час-два ночи).Тренировку заканчиваю в 19:30, после тренировки прихожу домой в 20:30, ем (углеводы - гречка, рис или макароны + мясо и салат), немного туплю в интернетах и спать. Как выход-думаю купить казеиновый протеин и пить перед сном, т.к. стоять перед холодильником и что-то жевать особо не хочется ночью(((((
Как победить ночной зажор?
3)как подсчитать калорийность салатов в столовой, не зная сколько влили туда масла?
Обычно беру в обед 200 г. разных салатов на развес (это может быть свекла без заправки, морковь по-корейски или нет, салат айсберг с огурцами и помидорами и т.д.)