Измерение калорий с помощью пульсометра

[arky_titan]

Итак, каков принцип измерения метаболических калорий с помощью пульсометра. Начну с моих результатов измерения обмена веществ под нагрузкой: выполняется нагрузочный тест со ступенчатым увелиением нагрузки, а с помощью газоанализатора измеряется количество потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Одновременно измеряется пульс.

Comments

[sahar_rad]

А какой пульс у вас при быстрой ходьбе?

[arky_titan]

Честно говоря не знаю. 90-100 bpm, точно не больше 100.

[arky_titan]

5.2 км/ч - 83 bpm

[sahar_rad]

То есть при быстрой ходьбе расход будет около 300ккал/ч?

[6kybikov]

Весьма любопытно, что максимальный расход жира при минимальном (видимом на графике) пульсе.
При пульсе 104 расход жира 6 калорий. 40 гр жира в час.

[arky_titan]

Ну у меня довольно слабая способность к окислению жиров под нагрузкой, низ оценки "хорошо". Т.е. лучше, чем в среднем по популяции, но ничего особеного. При том, что МПК - уверенная "элита". Это и из общих соображений было для меня ясно, а после аналогичного теста год назад стало и вовсе понятно. Поэтому я не стесняюсь и ем углеводы во время нагрузки как из пушки, чем больше удаётся в себя впихнуть, тем лучше. Мне повезло с ЖКТ, я могу во время выполнения упражнений усвоить до 100 г углей в час, тем и жив :-) Но т.к. я сильно завишу от углеводов, на ультра-длинные гонки я не замахиваюсь, это не для моего метаболизма. Полуайронмен или даже полный марафон - уже выживание, хотя самая длинная велогонка длилась больше 7 часов, но это опять же не на время, а на завершение дистанции.

Вот в этой таблице более точно, график сглаженный, поэтому могут быть погрешности ...

[6kybikov]

Огромное спасибо за цифры и таблицы.
Очень наглядно.

[arky_titan]

Я хочу подчеркнуть, что касаемо таблиц, конкретных в значений, это моя индивидуальная характеристика и ни для кого, кроме меня применяться не может. Даже для меня, спустя, скажем, 6-8 месяцев, она может устареть. В этом и основная суть поста.

Год назад моя макс способность окислять жиры была 7.1 ккал/мин, а сейчас даже меньше 6 ккал/мин. Хотя я и тренировался в определённой в лаборатории "зоне жиросжигания", но по совету доктора стал есть не до 60 г углей в час, а по новым научным данным до 90 г (прислал мне свежие статьи на тему). Опытным путём выяснилось, что я долгими часами могу усваивать и по 100 г/ч без типичных для этого расс тройств пищеварения. Спортпит это удобно позволяет, на мне работает, в ультрадлинных дистанциях я не заитересован, поэтому на тренировку жиросжигания я забил и фигачу на углях. Очень успешно кстати.

[6kybikov]

Весьма любопытно, что максимальный расход жира при минимальном (видимом на графике) пульсе.
При пульсе 104 расход жира 6 калорий. 40 гр жира в час.

[olikzav]

Интересно, а у вас анализаторы дома есть? Или как вы рассчитывали базовый расход калорий? Или вы имеете ввиду базовый+(от 10 до30)%?

А почему вы график составляете калории/ЧСС а не ватт/чсс?

По поводу пульсометра все верно. Если добавить и тот факт, что ЧСС не только от нагрузки зависит, то оценка потреблений калорий при движении вообще становится очень приблизительной ))

[arky_titan]

Анализаторы дома, вы издеваетесь?! :-) Такое оборудование где в каждой профильной лаборатории имеется.

Базовый метаболизм определяется так же - натощак (минимум 6 часов без еды), лёжа на кушетке с маской газоанализатора. Примерно 20-25 минут. Мой результат 1734 ккал/сут, 76% ккал из жиров, 24% из углеводов. Идеальное соотношение жиры/углеводы, отличное согласие с формулой Шофильда.

А зачем мне график мощность-ЧСС? Ну то есть таких графиков у меня натурально два десятка, потому что измеритель мощности у меня есть, я с ним постоянно тренируюсь, а вот газоанализатора по понятным наверное уже причинам нет и быть не может.

Вот построить мощность от потреблённых калорий, измеренных с помощью непрямой калориметрии - суть топливная эффективность, но такой график мягко говоря вне интересов данного сообщества.

В общем случае длительной равномерной нагрузки пульс - калории довольно однозначно соотносятся, так что с очень удовлетворительной точностью индивидуальная калибровка может для этого использоваться.

[olikzav]

Не издеваюсь )) базовый расход же надо сразу после пробуждения до подъема с кровати измерять + оганичение спорта в предыдущие дни, определенное питание итд. Ну и температура индифферентная. Хотя вы наверное и сами знаете.

Просто в вашем описании я не разгляделя где вы CO2exp/O2insp использовали. И удивило использовании формулы для рассчета потребленных калорий, только и всего

[olikzav]

или вы 0,8 использовали как респираторный коэффициент?

[7jupiter7]

Гармины более-менее точно показывают расход судя по вашим данным,
а зачем знать эти цифры? При каких условиях может пригодиться?

[arky_titan]

Не понимаю каким образом это следует из моих данных? Поосто я Гармин, кажется, и не упоминал.

Цифры нужно знать, чтобы записывать числа.

[7jupiter7]

Гармин я упоминал, он показывает мои данные. Глядя на ваши показатели выше,
даннные моего Гармина вполне адекватны, например расход в районе 1000ккл в час
при пульсе 165. Но числа конечно же нужны

[arky_titan]

Нет-нет, такие выводы вообще нельзя делать. Данные МОИ, Гармин - ваш. То,что по порядку величины все показания будут сходиться, это и так несложно понять. Но точности в этом нет.

Тем более некорректно сравнивать равные пульсы разных людей. Прямо очень неправильно это.